A cink alapvető ásványi anyag étrend és egészségünk. Számos előnye van, és ennek az anyagnak a hosszú távú hiánya miatt egészségügyi problémákhoz vezethet. A vasalóval együtt van a jó működés egyik alapvető eleme szervezetünk. Naponta legfeljebb 15 mg-ra van szükségünk ahhoz, hogy testünk megfelelő étrendet tartson fenn.
Ez az ásványi anyag elengedhetetlen a gyermekkori helyes fejlődéshez, mivel segíti a növekedést és a fejlődést. Már felnőtt korunkban ez segíteni fogja a különféle alapvető funkciókat, beleértve a régi sejtek cseréjét újakkal.
A cink előnyei
Meg kell jegyezni, hogy számos előnye van. Közülük a cink segít a sejtszövetek regenerálása és a szintézise DNS. Hozzájárulása nagyon fontos terhesség, szoptatás és gyermekkor alatt, mivel a szervezetnek szüksége van erre a kiegészítésre a megfelelő fejlődéshez és növekedéshez.
Nélkülözhetetlen a szem egészségét szervezetünk. A cink és az A-vitaminunk kulcsfontosságú a látásunk megfelelő működéséhez és javul Íze és illata. Jó a haj, a bőr és a körmök egészsége.
A cink hiánya létrejöhet memória problémák és fáradtság. Bebizonyosodott, hogy hiánya jelentősen megnöveli a megfázást, és ezért be kell tartani erősíti az immunrendszert.
Cinkben gazdag ételek
Egyértelmű, hogy a jó étrend azon alapul, hogy szinte mindent megeszünk. De bizonyos okokból mindig elfelejtjük, vagy nem biztosítunk nélkülözhetetlen ételeket a napi fogyasztáshoz. Ha hangsúlyoznia kell a cinkben gazdag ételek fogyasztását, itt van egy lista, amely nagyban hozzájárul:
Carnes
Disznóhús Ez a cinkben gazdag ételek egyike, de sovány részén. Ezenkívül nagyszámú fehérjét és vitamint tartalmaz a B csoportba. 100 g sertéshús biztosít 6,72 mg cink.
Borjúhús vagy marhahús nagy hozzájárulást is jelent. A B12-vitaminban való hozzájárulása fontos az RNS és a DNS megfelelő működéséhez, vasat és annak szintjét tartalmazza A cink 10 mg ami nagyban hozzájárul a napi fogyasztáshoz.
Borjúmáj hozzájárulását is eléri 7,3 mg / 100 g és sertésmáj ez tartalmazza 6,5 mg / 100 g. Egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz, például nagy mennyiségű fehérjét és vasat, amelyek elengedhetetlenek az étrendünkhöz.
Baromfi, például csirke és pulyka cinkben is gazdagok. Ezek valamivel alacsonyabb értékkel rendelkeznek, mint a korábban áttekintettek, de már hozzájárulnak is 5g / 100g és gazdagok fehérjék.
tojás
Ezt az ételt a benne található nagy tápanyag-hozzájárulás miatt ismerjük. A sárgája a legmagasabb cinktartalmú, és ehhez hozzájárulhatunk 4,93 mg / 100 g.
Tenger gyümölcsei
Az osztrigák Az olyan élelmiszerek tetejére kerülnek, amelyeket első kézből ismerünk, és amelyek nagyban hozzájárulnak ennek a nyomelemnek. Eléri, hogy addig legyen 60 mg / 100 g, de ha vadon veszik, akkor azt mondják, hogy eléri 182mg-ig.
A rák ebben a forrásban gazdag élelmiszerekbe kerül. Alacsony zsírtartalmú és kevés kalóriát tartalmaz, cinkben gazdag, 7,6 g-ig akár 100 mg-ot szolgáltat, de vigyázni kell a nagy mennyiségű nátriummal, mivel káros lehet a vérnyomásra.
Kagylók, rákfélék és néhány puhatestű cinkben gazdag étrendünkbe is belépnek. Hozzájárulnak 7 mg / 100 g és akik a tortát veszik, azok a kéthéjak.
Magvak és egyéb gabonafélék
Az összes mag általában nagyon jót tesz az egészségünknek, és a testünk számára nélkülözhetetlen anyagoknak ez a nagy eleme van. A tökmag biztosítja 6mg / 100g, mogyoró, mandula és földimogyoró 4 g / 100 g.
Zabpehely ők is hozzájárulnak 3,5 mg / 100 g. Nagyon teljes gabona, mivel szénhidrátokat, gazdag rostokat, fehérjéket, ásványi anyagokat és több vitamint tartalmaz. Reggelire tökéletes.
barna rizs Ez is hozzájárul a cinkhez, bár kisebb mértékben, mint a többi. Tartalmaz 2 mg / 100 g és sokkal egészségesebb ezt enni, mint a fehér rizst. A magok között megtalálhatjuk hüvelyesek ahol 100 g közülük az ajánlott napi bevitel akár 12% -át is képes biztosítani számunkra.
Egyéb magas kalóriatartalmú ételek
Azoknak, akik szeretik a csokoládé Ez jó hír, de lehetőleg étcsokoládé legyen. Legfeljebb 10mg / 100g, de következetesnek kell lennünk, hogy a csokoládé nagy kalóriabevitelt ad.
Ugyanez történik a sajt és vaj. Hozzájárulnak a cinkhez a diétákhoz, de magas a zsírtartalma, ezért kalóriájuk az egekbe szökik. A sajt tartalmaz 4g / 100g de figyelni kell a fogyasztására a magas állati eredetű zsírok miatt.
Gyümölcsök és zöldségek Nem gazdag cinkforrások. Az alacsony cink- és fehérjetartalmú étrend alacsony lehet egészséges és jó egészség érdekében. Ha a testének sürgősen szednie kell ezt az anyagot, vannak vény nélkül kapható gyógyszerek, például pirulák, orrspray-k vagy gélek megfázás ellen.