A zabpehely bekerült a napi étrendünkbe és milyen nagyszerű szövetséges a reggelikben. Kiváló tápértéket és magas szénhidrátot tartalmazó gabonaféle. Ezért vezet a nagy vitához, A zabpehely hizlal, vagy segít a fogyásban? Mivel előnyein belül ezeket a kifejezéseket fedi, amelyeket meg kell vizsgálni.
Ez a gabonapehely olyan komponenst tartalmaz, amely túlzott fogyasztástól, vagy akár az elfogyasztási időtől függően elhízhat. Minden olyan szempontot lefedünk, amelyből származunk milyen helyzetekben hizlal a zab, vagy segíthet a fogyásban.
Hízhat a zabpehely?
Kétségtelen, hogy a zab hizlal mindaddig, amíg a bevétel módjától függ, az elfogyasztási mennyiségtől vagy a napszaktól. Minden a következő szempontokon és azok elkerülésén múlik, hogy ne hízzon.
Az éjszakai zab elhízhat
És ez tényleg egy „konzerv”, bár minden valószínűség szerint igen. lény összetett szénhidrátokban gazdag élelmiszer, Rengeteg energiát ad nekünk, és a következő órákban lassan metabolizálódik. Ha ezt az energiát nem költjük el, a szervezet felhasználja ezeket a szénhidrátokat zsírrá változtassa őket. Másrészt vannak olyan tanulmányok, amelyek alátámasztják, hogy az éjszakai zabfogyasztás nem hizlal. Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú reggelit és magas szénhidráttartalmú vacsorát fogyasztottak, arra edzik testüket, hogy éjszaka elégetik a nehéz terhet. Ezért egy grammot sem híztak.
A feldolgozott zab bevitele
Ez a fajta zabpehely nagyon gyakori, amikor reggelire árusítják. Összetétele zabból, finomított lisztekből, színezékekből, tartósítószerekből és édesítőszerekből készül. Mindezek az összetevők valójában elfedik a gabona természetes tulajdonságait, ami miatt elveszti karcsúsító tulajdonságait.
Fogyassz zabpelyhet éhgyomorra órákig
Ezen adatok logikája az anyagcsere-rendszer válaszában rejlik. Általában a zabpehely energiát ad, csökkenti az étvágyat, és még az emésztés szempontjából is előnyös. Azonban, ha a gyomor órák óta üres, ez a gabonapehely lehet végezze el a fordított eljárást, ebben az esetben hasi fájdalmat okoz, gázokat okoz, és energiát halmoz fel zsír formájában.
Mikor hasznos a zabpehely a fogyás szempontjából?
A zabpehely nagyon hasznos reggelire fogyasztva. Ne feledje, hogy ha először reggel és éhgyomorra veszi be, az ellenkező hatást válthat ki, mint a fogyás. Ehhez meg lehet próbálni igyon meg előtte egy kis ételt vagy italt és csak néhány perccel azelőtt. Fontos, hogy igyunk meg egy nagy pohár vizet, hogy ne érezzük magunkat rosszul.
A sportolók számára ez egy érdekes étel. Kimutatták, hogy a kortizolszint megemelkedik edzés után. A magas szintet elérve a máj az izomfehérjéket glükózzá bontja le energiává. A zabpehely fogyasztása gátolja a kortizol termelését, és feltölti a glükóz- és glikogénraktárakat. Is, elősegíti az izomtömeg helyreállítását. Javasoljuk, hogy edzés előtt fél órával vegye be, vagy egy keveset éjszaka.
Ahhoz, hogy minden nap és ajánlás szerint szedhető legyen, addig kell fogyasztani 3 evőkanál naponta. Kísérhetjük joghurttal, apróra vágott gyümölcsökkel, gyümölcslevekkel vagy akár turmixokkal. A legjobb zabpehely az, amelyet pehely vagy teljes kiőrlésű zab formájában vásárolunk, mivel sokkal több rostot tartalmaz, és segít növelni a jóllakottság érzését.
Miért szerepel az étrendünkben a zabpehely?
A zabpehely egy olyan gabonaféle, amely számos tápanyagot biztosít, és mint tény, meg kell jegyezni, hogy nem szénhidrát, amely tartalmaz néhány kalóriát. 380 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, hogy képviselhessük 100 g zabpehely összesen 114 kalóriát tartalmaz. Valójában nem túl nagy kalóriabevitel, ha úgy gondoljuk, hogy egész napunk van rá.
- Ha a szénhidrátjukról kell beszélnünk, van egy pozitív tényük. Rostokból származnak, nem cukrokból, összetett szénhidrátokkal így csökkentik az étvágyat, lassabban fognak metabolizálódni a szervezetben.
- Ez egy rostban gazdag étel, így segít szabályozni a bélmozgást és megelőzi a székrekedést.
- Számos vitaminban gazdag. Az anyagcseréhez szükséges B csoportot (B1, B2, B3) tartalmazza. A bőr megjelenését javító A- és E-vitamint, valamint a csontokhoz nélkülözhetetlen D-vitamint tartalmaz.
- Magas ásványianyag-tartalma is van, mint pl magnézium, kálium, vas, kalcium és cink.
- Béta-glükoánokban gazdag Felszívják az epesavat a bélben, és csökkentik a koleszterinszintet.
- tartalmaz néhányat esszenciális aminosavak: izoleuzin, leuzin, treonin és metionin.
Végezetül meg kell jegyezni, hogy a zabpehely szénhidrátban gazdag étel, és nagy fogyasztása elhízáshoz vezethet. Az ideális zabkorpa formájában reggelire, vízzel, tejjel, joghurttal és gyümölccsel keverve.