Helmut Strebl Kétségtelenül ő a világ legizmosabb embere. Ma úgy definiálják, mint a legjobban meghatározott és markáns testtel rendelkező testépítőt. Képei felháborodást keltenek, mert az egész fitneszvilág már alig öt éve figyeli ezt a személyt.
Úgy tűnik, az izmok elérhetetlenek, mivel definícióját a legjobban meghatározottnak tekintik. Fényképei adják neki, szinte elérhetetlen anatómiával és technikával, amely a szigorú diéta és módszeres gyakorlatok, Mindezt a motivációdnak köszönheted.
Ki az a Helmut Strebl?
Ez az ember megdöntötte a rekordot izomzatban, Tökéletes teste van, amely minden izomból áll. Mérete 1,90 centiméter, súlya 95 kilogramm körül mozog, ezzel az információval máris azt ajánljuk, hogy tiszta rost, és csak közel 0% zsírt kínálnak a testeden.
Vegyél egyet nagyon szigorú napi gyakorlat amelyet speciális diétával egészítenek ki, innen ered az eredménye. Eredményéből kiemelendő az a nagy motiváció, hogy ennek és mindenekelőtt szakmai munkájának szentelte magát.
Mindössze 12 évesen a testépítésnek és az edzésnek szentelte magát. Motivációja az volt, hogy karcsú testalkata miatt belátta, hogy teljesen sebezhető a gengszterek által látogatott világban. Az ihletet a testedzésben és egy iskolatársában találta meg. A barátja igazi "izomgép" volt, így példát vett. Optimizmussal teli üléseket szenteltek egy üveg mosószer segítségével.
Es 16 éves korától kezdve, amikor már igazi edzőterembe kezdett járni. Elhivatottsága, fegyelmezettsége és genetikája egyesült, hogy olyanná változtassa, amilyen ma. Egy sor rutint követ, amelyek célja a tökéletes test kialakítása, és ez minden fotóján látható.
Étrendjét jó előre megtervezi és betartja, egy sor rutinnal együtt, ahol több edzést tervez minden izomterületen. Rutinjai közé vállakat, kezet, prést tesz, és ezt blokkokkal és ismétlésekkel végzett gyakorlatokkal végzi. Helmut Strebl maximálisra emelte izomzatát, csak 4%-os testzsírszintet ér el, nagyon nehezen elérhető százalék.
Milyen az edzési rutinod?
A fegyelme alapvető, de Kitartást és fegyelmet igényel. Helmut Streblnek és sok, a sporttal foglalkozó szakembernek a titok a sport iránti szenvedély egyesítése. Állandónak kell lenniük minden gyakorlatban, hogy elérjék testük átalakítását, és sok cselekvést kell végrehajtaniuk a kívánt test eléréséhez. a rutin edzés Ez a következő típusú technikákon alapul:
- 1. napon: A dominált holthúzás 12-szeres végrehajtással történik 3 sorozatban. Szűk és széles tapadási és tapadási blokkokkal, valamint 4, 12 ismétlésből álló sorozattal kombinálja.
- 2. napon: a súlyok paddal valósulnak meg, a klasszikus és ferde változattal. Földről történő fekvőtámaszokkal kombinálva.
- 3. napon: kardiovaszkuláris tréning gyakorlatokat végeznek.
- 4. napon: az izmokat és a lábakat pumpáló gyakorlatok sorozata jön létre. Fekvenyomással, nyújtással és hajlítással.
Ne felejtsd el mindig elengedhetetlen bemelegítés edzés előtt és némi nyújtás a foglalkozások végén. A gyakorlatok végrehajtása során mindig figyelni kell a testtartást és a helyes testtartást kell végrehajtani, megfelelően kell lélegezni.
A súlyok emelésekor nem szabad fájdalmat okozni. és minden mozdulatot meg kell figyelnie a helyes végrehajtáshoz. A gyakorlatot a teljes mozgástartományban kell végrehajtania.
Ennek a gyakorlatsornak mindig összhangban kell lennie a motivációval, tehát az elhivatottságod nem lehet kevesebb 90 percnél. Az izomzat erejének és térfogatának átvételével az edzés bővíthető, akár edzések végrehajtásával is.és 2-3 óra gyakorlat. Néhány hét elteltével elkezdheti látni az eredményeket.
Hogyan alakul Helmut Strebl étrendje és táplálása?
A gyakorlat az alapvető része, de Az étkezés egy másik alapvető tudományág része. Diétájának fő gondolata a sovány fehérje, a burgonya, az édesburgonya és a barna rizs fő bevitele, de azzal az ötlettel, hogy nagyon kevés szénhidrátot vegyen be éjszaka. És mindenekelőtt válassza szét az életét a testet és az elmét érintő mérgező feleslegektől.
Az Ön diétája egy táblázaton alapulhat, a következő példával:
- Első nap: 5-8 tojásfehérje 1 sárgájával. Csirkehús, 3 szelet kenyér. 1 csésze kávé. A cukor és az alacsony zsírtartalmú szószok helyett édesítőszereket használnak.
- Második nap: 1 étkezést helyettesítő shake, amely 50 g fehérjét és 80 g szénhidrátot tartalmaz.
- Harmadik nap: főtt basmati rizs fehérjével: pulyka vagy csirke.
- Negyedik nap: fehérjével főtt basmati rizs: pulyka, csirke vagy hal.
- Ötödik nap: fehérjével főtt basmati rizs: pulyka, csirke vagy hal.
- Hatodik nap: 10-12 tojásfehérje és 4 szelet teljes kiőrlésű pirítós.
Ennek a fajta diétának az az ötlete, csökkenti a zsírok hatását a szervezetben. Esemény előtt erősítse meg diétáját egy diétával 150-200 g szénhidrát napi 6 étkezésre elosztva. Ezt a rutint egy 4 napos ciklus során hajtják végre.