a test újrakompozíciója Két nagyon fontos szempontot takar az étrend és a testmozgás közötti modalitás fenntartása érdekében. Súlycsökkenés és izomnövekedés E kifejezés céljai közé esnek, és minden attól függ, hogy a személy milyen célt kíván keresni a testének újrakompozícióját illetően.
mindig is megmaradt kétség e két cél között, és ezzel szemben a két időszakot el kellett választani egymástól. Az egyik időszakban zsírégetést, a másikban izomnövelést kellett végrehajtani. Az idő múlásával ez a két ciklus egybe foglaltatik, és a leírt kifejezéssel jelölték. Most korlátozások és gyakorlatok sorozatával érhető el.
Mi a test újrakompozíciója?
Nehéz elképzelni, hogy a test újrakompozíciója elvégezhető. Technikájának számos paradoxona van. Közülük hogyan nyerhetsz energiát evéssel, hogy izomtömeget gyarapítsd, ha egyúttal testzsírt szeretnél fogyni, kevesebb energiát fogyasztva.
Az ötlet összefoglalható valamiben, ami kompatibilissé tehető. Olyan egyszerű, mint kiszámolni, hogy az energiafelhasználásnak hasonlónak kell lennie a megfelelő mennyiségű energia, hogy ne hízzon. Talán még számolni is kell kevesebb élelmiszert fogyasztanak és többet költenek, mint amennyit befizetnek.
Valójában nincs varázslat a test újrakompozíciójában. Valójában ez olyan dolog, ami működik, és az üggyel kapcsolatos számos tanulmányban ellenőrizhető. Sok ember izomtömeget gyarapodott, miközben elvesztette a testzsírt.
Hogyan működik a test újrakompozíciója?
A képzés technikai alapú súlyok használata testépítéshez. A gyakorlatot a következő időtartamig hajtják végre Minimum 30 percig és heti három napon keresztül. Ennek az újrakompozíciónak egy része az izomtömeg növelése ellenállási edzéssel. Mindezek mellett tisztában kell lenni azzal, hogy mennyi kalóriát fogyasztasz, hogy egyidejűleg zsírvesztést érj el. A test újrakompozíciója bizonyos típusú embereknél működik:
- Kezdőknél: Ebben az esetben egy kezdő ember izomzatának fejlesztése során nagyobb kapacitással sikerül izmosodni. Ehhez hordoznia kell a mérsékelt kalóriatartalmú étrend, egy kis fehérjefogyasztást és folyamatosan növelje az edzés ütemét. Az elején nem szükséges nagy erőfeszítéseket tenni, hiszen könnyen előfordulhatnak sérülések, és költséges a gyógyulás.
- Emberek, akik visszavonultak a sporttól. Ő az a típusú ember, aki sérülés miatt visszavonult az edzőteremből, vagy nem tudta prioritásként kezelni. Ebben az esetben az izomnak még van izommemóriája, az izommagok miatt, mivel emlékeznek arra, hogy az izomnak a lehető leggyorsabban kell hatnia. Ebben az esetben ezek a mionukleuszok felgyorsítják a fehérjeszintézist, és gyorsan felgyorsítják újrakomponálódásukat.
- Túlsúlyos emberek. A testben elraktározott zsírt izomépítésre használják. Ily módon nagy előny jön létre az izomtömeg növeléséhez, valamint egy nagyszerű akció létrehozásához a nagyobb kalóriadeficit áthidalására.
- Amikor használták anabolikus szteroidok. Az ilyen típusú anyagokat az izomtömeg gyors növelésére hozták létre. Parancsikonokat hozhat létre a nyereség és még abban is, hogy elég erős legyen ahhoz, hogy szembenézzen a kalóriadeficittel. Elméletben, fogyasztása nem nagyon ajánlott. Tekintettel a benne lévő anyag típusára, végül súlyos mellékhatásokat okozhat, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket, például trombózist, szívritmuszavarokat vagy szívrohamokat.
Hogyan edzünk a test újrakompozíciójára?
Az edzés és a táplálkozás a kulcs. Az edzőteremben erősítő gyakorlatokat kell készíteni az izomépítés eléréséhez, ismétlésekkel az alacsonytól a magasig, terhelésekkel. Meg kell jegyezni, hogy ha Ön kezdő, akkor a gyakorlatot először mértékkel kell gyakorolnia, és idővel növekednie kell.
kell keverje össze egy kardió edzéssel. Végezhetsz HIIT típusú gyakorlatokat, egy olyan típusú anaerob gyakorlatot, amely 80 és 95% között edzi a pulzusszámot. De elengedhetetlen az alacsony intenzitású kardió edzés is, ez személytől függ.
El energiahiány Nagyon jelen kell lennie, de mérsékeltnek kell lennie. Nem lehet csak úgy hirtelen és hirtelen levágni egy csomó kalóriát. 10-15% között kell csökkenteni, ennél több fehérjeszintézis hiányt jelentene.
Be kell igazítani az étrendet magas fehérje bevitel, mivel az izomtömeg helyes növelésével jár. Tömegkilogrammonként 1,5-2 g fehérjét kell fogyasztania. Az ideális az, ha a magas fehérjetartalmú élelmiszereket az étrendben tartjuk, bár az ideális az is, ha kiegészítjük valamilyen kiegészítővel.
Pihenés Ez is része az ilyen típusú rutinnak a test újrakompozíciójában. 8 óra alvást kell elérni, mert ez elengedhetetlen. Ha nem pihensz jól, a kortizolszint emelkedik, a tesztoszteron pedig csökkenni fog, ami nem jár együtt a szervezet újrakompozíciójával.