A legjobb táplálkozás edzés előtt és után

A legjobb táplálkozás edzés előtt és után

Emlékeztetni kell arra, hogy az élelmiszer edzés előtt és után is nagyon fontos hogy ellássuk a szervezetünk számára szükséges tápanyagokat. Az étel mindig minőségi, kiegyensúlyozott és elegendő kalóriát tartalmaz. Ehhez elemezzük, hogy ez miért létfontosságú Ismerje meg a táplálkozást edzés előtt és után.

Az étkezés attól függ, hogy mikor végezzük az edzést vagy a heti fizikai tevékenységet. Vannak, akik fogadnak rá böjt időszak reggeli edzés előtt. Az is fogad reggeli. De ha a gyakorlatot délután gyakorolják, akkor meg kell tervezni, hogy mit együnk napközben és mit igyunk edzés után.

Mit lehet enni edzés előtt?

Az intenzív edzéshez egy sor ajánlást figyelembe kell venni, és mit kell tenni az edzés előtt. Ezt figyelembe kell venni és mentalizálni az étel ne legyen bőséges és ezért könnyen emészthető lesz.

Létfontosságú lesz az alkotás kalóriatáblázat, hogy legyen elég energiánk a nap folyamán és nem fogy el az ereje. De mi sem fogunk impulzívan és kontroll nélkül enni, hiszen az el nem költött kalóriák zsírként raktározódhatnak el. Emellett fennáll annak a veszélye nehéz az emésztésük és puffadás érzése sportolás közben.

A legjobb táplálkozás edzés előtt és után

Milyen tápanyagokra van szükségünk?

A fehérjék fontosak az egészséges test fenntartásához. A szénhidrátok Ugyanilyen nélkülözhetetlenek a szervezet üzemanyaggal való ellátásához is, de ügyelni kell arra, hogyan és melyiket szedje be.

A szénhidrátok lehetnek gyorsan és lassan felszívódóak. Mindkét típust körülbelül három órával edzés előtt lehet bevenni, de a lassú felszívódású szénhidrátokat fél órával edzés után nem lehet bevinni, mivel még nem asszimilálódtak. Ha gyors kalóriát kell bevinni, akkor gyorsan felszívódó szénhidrátokat is lehet szedni.

Ilyenek például a gyümölcsök, például a banán vagy a szárított gyümölcsök, a datolya, a joghurt, a gabonafélék vagy a teljes kiőrlésű pirítós, amelyhez némi lekvárt vagy mézet adnak. A tojás tápanyagokban és fehérjében gazdag, és nagyon jól fogadják őket. A magas zsírtartalmú ételek elfogadhatók, de mindig a megfelelő mennyiségben és mindaddig, amíg magas a telített zsírtartalmuk. Nincs péksütemény, cukor vagy sült.

Szedhetsz stimulánsokat? Elvihetők, de túlzások nélkül. A legtermészetesebb stimuláns az a kávé, jön, hogy megengedje magát között 100 és 200 mg koffein. Energiaitalok és sportkiegészítők fogyaszthatók, de túlzás nélkül és óvatosan a cukrokkal.

A legjobb táplálkozás edzés előtt és után

Mit lehet enni edzés után?

A képzés végén ez egyben a kezdete is legyen éhes az utánpótlásra. A gyakorlat során energiát költenek, és még tartalékokat is fogyasztanak. Is a folyadékok és az elektrolitok az izzadsággal vesznek el és létfontosságú az utánpótláshoz szükséges tápanyagok bevitele.

Fehérjék Ez az egyik legfontosabb tápanyag. Olyan anyagok, amelyek segítenek helyreállítani az edzés során sérült izomszövetet. Vannak, akik fehérje-kiegészítőt szednek egy jó testépítő edzés után, de a természetes fehérjéket tartalmazó ételek is relevánsak. Megkaphatod 0,5 gramm fehérje testtömeg-kilogrammonként.

Fehérjék a szénhidrátokkal együtt Létfontosságúak, és mindenekelőtt összefogják őket. Energiát töltenek fel és glikogénraktárakat töltenek fel, és bevihetők 30 perc bármely sport befejezése. Testtömegkilogrammonként legfeljebb 1,5 gramm szénhidrát bevitele javasolt.

Mi van a zsírokkal? A zsírok akkor jók és egészségesek, ha arányosan fogyasztják, és ha természetes eredetűek. Finomított olajokban gazdag ételeket még akkor sem érdemes enni, ha azok növényi eredetűek, mert sokan nem egészségesek. A legjobbak a olívaolaj, kókuszolaj és avokádóolaj.

A legjobb táplálkozás edzés előtt és után

Néhány példa a fehérjében gazdag élelmiszerek tojással, csirkével és olajos halakkal, mint például lazac és tonhal. A friss sajt és a joghurt szintén nélkülözhetetlen és kalciumban nagyon gazdag.

Hüvelyesek lassan asszimilálódó szénhidrátokban gazdagok, edzés előtt egész nap fogyaszthatók, éjszaka nem célszerű. A diófélék és magvak minden diétában nélkülözhetetlenek, kalóriákban és olajokban gazdagok, ezért célszerű kis adagokban fogyasztani.

folyadékot pótolni edzés után elengedhetetlen. Sok vizet kell inni és ásványi anyagokban gazdag folyadékkal pótolni. Figyelembe kell venni, hogy ha fehérjét veszel, azt sok vízzel kell kompenzálni, mert ezek az anyagok károsíthatják a vesét.

Az edzés előtti és utáni diéta típusát a körülményektől és a napszaktól függően határozzuk meg. Edzéskor fontos a célzás tudja, milyen élelmiszerekre van szükség és életbevágóan fontosak. Ha kétségei vannak, egy táplálkozási szakember felmérheti ezeket a szempontokat.


Legyen Ön az első hozzászóló

Hagyja megjegyzését

E-mail címed nem kerül nyilvánosságra. Kötelező mezők vannak jelölve *

*

*

  1. Az adatokért felelős: Miguel Ángel Gatón
  2. Az adatok célja: A SPAM ellenőrzése, a megjegyzések kezelése.
  3. Legitimáció: Az Ön beleegyezése
  4. Az adatok közlése: Az adatokat csak jogi kötelezettség alapján továbbítjuk harmadik felekkel.
  5. Adattárolás: Az Occentus Networks (EU) által üzemeltetett adatbázis
  6. Jogok: Bármikor korlátozhatja, helyreállíthatja és törölheti adatait.