Bizonyára sokszor megkérdezted magadtól, hogy mi az a legjobb idő az edzőterembe menni ha szeret sportolni. Nem ugyanaz, ha egyszerre csináljuk, mint máskor, és mindenekelőtt bizonyos szempontokra kell figyelnünk, hogy megkapjuk a maximális profit sporttevékenységünkkel.
Az igaz, hogy sokszor nem tudjuk kiválasztani a számunkra legmegfelelőbb időpontot. A munkahelyi kötelezettségek és a jelenlegi élettempó azt jelenti, hogy kevés időnk van a testmozgásra, és muszáj kihasználni minden szabad pillanatot csinálni. De mindenesetre arról fogunk beszélni, hogy mikor a legjobb az edzőterembe menni, és elmagyarázzuk, miért.
A tudomány szerint mikor a legjobb idő az edzőterembe menni?
Edzés az edzőteremben
Mindenekelőtt ezt el kell mondanunk Bármikor jó a testedzés. Még ha csak harminc percünk is van rá, ki kell használnunk ezeket, mert a szervezetünk értékelni fogja. Másrészt minden ember más, és az egyik személynek megfelelő ütemezés kényelmetlen lehet a másik számára. Még a bioritmusok Mindegyik másképp működhet.
Megmutatjuk azonban, mit mond a tudomány. Ez azt jelzi, hogy a legjobb idő a fizikai aktivitásra az első dolog reggel. A feladat reaktiválja az alapanyagcserénket. Vagyis az a minimális energiafelhasználás, amelyre szervezetünknek szüksége van az alapvető létfontosságú funkcióinak fenntartásához nyugalomban.
Ez megnöveli a kalóriafelhasználásunkat, és segít nekünk a nap folyamán elégetni őket. Ezért ez egy nagyszerű lehetőség azok számára, akik fizikai aktivitást végeznek fogyni. A dél is jó idő, bár nem olyan előnyös, mint az előző. Azonban, az éjszaka a legkevésbé ajánlott időpont. Pontosabban, amikor sportolunk, akkor aktívak leszünk, és akkor nehezebb lesz elaludnunk.
Ami a délutánt illeti, ezt a végére hagytuk, mert össze kell kapcsolnunk az edzéstípussal. Valószínűleg fáradtabbak vagyunk a munkanaptól, de amint alább látni fogjuk, ez van megfelelő idő bizonyos típusú fizikai tevékenységekhez.
A legjobb idő az elvégzendő gyakorlat szerint
A legjobb idő az edzőterembe menni és erőgyakorlatokat végezni a délután közepén
Az imént elmondottakkal összhangban, ha a erő gyakorlatok Az izomtömeg növelésére a legalkalmasabb időpont az délután hat órától. Ez az a pillanat, amikor bioritmusunk képessé tesz bennünket erre.
Másrészt, ha a gyakorlatod az aerob típusú, inkább csináld délelőtt vagy késő délután. Mint tudják, így nevezik az alacsony vagy közepes intenzitású, de hosszú ideig végzett fizikai tevékenységet. Ezek közül jó példa a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás vagy a lassú futás.
Másrészt mind az egyik, mind a másik típusú fizikai aktivitás megköveteli bizonyos takarmányozási irányelveket. És ez elvezet bennünket egy másik kritériumhoz, amikor kiválasztjuk a legjobb időpontot az edzőterembe.
A legjobb időpont az étrendi irányelvei szerint
Egy edzőterem homlokzata
Ahogy az imént mondtuk, jobb, ha súlyzós edzést végez, vagy általában erősítő gyakorlatokat végez Egy órával korábban evett, vagy legalább két órára van a vacsorától. Másrészt, hogy élvezze az aerob tevékenységet, tanácsos egy másik rutint követni. Ebben az esetben a legjobb ételt fogyasztani két órával előre. Így érheti el azt a kettős célt, hogy befejezze az emésztést, és legyen elegendő tartaléka a sporthoz.
Mindenesetre az Fontos, hogy jól étkezzen és pihenjen, valamint hogy ezt követően hagyjon elegendő időt arra felépülni az edzésből. Ebben az értelemben a felépülésnek mindig nyugodtnak és stresszmentesnek kell lennie. Ehhez a nyújtó gyakorlatok.
Melyik a legrosszabb időpont az edzőterembe menni?
Általános nézet egy edzőteremről
Mindazok alapján, amiket az imént elmagyaráztunk Önnek, arra következtethet, hogy melyik óra a legkevésbé ajánlott az edzőterembe járni. Illetve, hogy milyen feltételek mellett nem szabad edzeni, mert káros lesz mind az egészsége, mind a tevékenység igénybevétele érdekében. Valóban, Nem tanácsos teli gyomorral konditerembe menni.evés után azonnal, még üresen sem reggel, sok órás alvás után.
is, a bemelegítés elengedhetetlen. Mielőtt bármilyen típusú gyakorlatot, de különösen erősítő gyakorlatokat kezdene, serkentenie kell az izmait, hogy elkerülje a sérüléseket. Ezért nem árt erre a kérdésre összpontosítani.
Bemelegítés: elengedhetetlen lépés az edzőterembe való legjobb időpont kiválasztása után
Edzés előtt elengedhetetlen a bemelegítés
Edzés előtti aktiválás is Attól függ, hogy milyen típusú munkát fogsz csinálni.. Ezenkívül a bemelegítés az egyes személyek jellemzőitől és fizikai állapotától függ. Más szóval, nincs egységes modell. De néhányat megállapíthatunk Általános irányelvek. Először is meg kell tennie a alacsony intenzitású aerob gyakorlat. Például lassú kocogás vagy pedálozás öt vagy tíz percig. Ezzel aktiválja szív- és érrendszerét, és megemeli a testhőmérsékletét.
Következő előadás gyengéd ízületi mobilitási gyakorlatok. Pontosabban forgassa el a csuklóját, a vállát, a nyakát, a csípőjét, a térdét és a bokáját. Így kenni fogja az ízületeket, és optimalizálni fogja mozgásképességüket. Ezután folytatnia kell dinamikus nyújtások például a lépések, ugrások és kilengések. Ezzel növeled az izmaid rugalmasságát és ellenállását.
Végre eljön az ideje korábbi speciális gyakorlatok arra a tevékenységre, amelyet fejleszteni fog. Ha például erőnléti rutinokról van szó, könnyű súlyokat emelni. Ily módon aktiválja az érintett izmokat, és javítja koordinációját és technikáját. Másrészt, ha hosszú ideig fogsz futni, jobb, ha erre koncentrálsz stimulálják az izmokat a lábak nyújtása és enyhe futás előtt.
Végezetül elmagyaráztuk Önnek, hogy mi az a legjobb idő az edzőterembe menni. De mi is javasoltuk a előmelegítő a gyakorlataidhoz. Merje betartani ezeket a tippeket, velük együtt elkerüli a sérüléseket és a legtöbbet hozza ki a sportközpont látogatásából.