Egzèsis rezistans

Andirans fè egzèsis

Pou yo ale nan jimnastik la pa gen objektif sèlman nan jwenn mas nan misk, fòs oswa pèdi grès. Genyen tou moun ki vle ogmante andirans yo epi kidonk amelyore pèfòmans fizik yo. Pou sa a ki kalite objektif gen sa yo rele an egzèsis rezistans. Li se yon seri de egzèsis nan diferan kalite ak objektif la nan amelyore rezistans fizik ou ak sipòte plis stimuli pou yon tan pi long lan.

Nan pòs sa a nou pral di ou ki pi bon egzèsis rezistans ak kouman yo fè yo.

Ki sa ki rezistans?

Kalite rezistans

Anvan ou kòmanse dekri egzèsis rezistans, li pi bon konnen ki sa rezistans tèt li se. Li se yon konsèp ki souvan konfonn lè ki asosye ak atlèt. Andirans se pa sou kouri pou pi lontan san yo pa fatige oswa san yo pa kanpe. HGen de kalite rezistans: aerobic ak anaerobik.

Andirans aerobic se youn nan ki rit yo respire yo konfòme yo ak bezwen oksijèn toutan. Tou depan de efò a, yo pral bezwen yon pi gwo volim nan oksijèn nan poumon yo oswa mwens. Osi lontan ke ou byen oksijene ak batman kè ou ki estab, ou ka pase plis tan egzèse efò fizik, kèlkeswa sa li ye. Kòm nou te mansyone anvan, nou pa jis vle di kouri pi lontan.

Nan lòt men an, rezistans anaerobik Li se youn nan ki efò a se konsa mande ke pa gen okenn fason yo voye ase oksijèn yo kouvri demann lan. Se poutèt sa, efò sa yo entans yo fèt san rezèv oksijèn nan tisi nan misk. Egzèsis sa yo pa ta dwe dire plis pase 3 minit oswa divès kalite domaj nan misk ak neral ka rive. Egzèsis sa yo plis rezistans nou fè, ankò an nou ka prolonje efò entans, konsa retade aparisyon nan fatig. Nan rezistans anaerobik nou gen de subtip:

  • Alaktik anaerobik. Sa a ki kalite rezistans gen kòm egzèsis protagonist li yo nan yon dire ki ba. Anjeneral yo dire 15 segonn nan pifò. Isit la enèji a jwenn nan lòt substrats enèjik tankou ATP e pa gen okenn sibstans dechè.
  • Laktik anaerobik. Egzèsis sa yo ap fè pou jiska 2 minit. Rezèv enèji yo se glikojèn nan misk e kòm yon pwodwi dechè li sekrete asid laktik.

Egzanp egzèsis rezistans

Gen anpil kalite egzèsis rezistans. Chak nan yo konsantre sou amelyore yon kalite rezistans oswa pran pèfòmans nan yon sèten pati nan kò nou an oswa espò ke nou fè. Nou pral analize youn pa youn yo ale nan plis detay.

Lift kò

Lift kò

Egzèsis sa yo se pi byen li te ye ak pi ansyen paske yo te pratike pou yon tan long. Sa yo se egzèsis ki itilize pwa pwòp ou a genyen ladan yo andirans miskilè. Yo se egzèsis fasil pote soti nan epi yo pa mande pou yon anpil nan ekipman oswa yon anpil nan espas.

Pa egzanp, nou jwenn egzèsis tankou push-ups, abdominals, push-ups oswa skwa. Egzèsis sa yo gen anpil variantes ki ka amelyore pèfòmans fizik nenpòt moun ki fè yo pou yon sèten peryòd tan.

Câbles, pouli oswa pwa gratis

egzèsis fòs

Egzèsis sa yo rele egzèsis machin. Pouli ak câbles yo pa sèlman itilize pou jwenn mas nan misk. Yo sèvi tou pou konstwi andirans. Nan ka sa a nou itilize ballast la kòm yon rezistans simonte ak se tache ak yon pouli. Egzèsis sa yo pèmèt ou ankouraje yon gwo kantite misk pou yo trè efikas.

Avèk pwa gratis nou pa gen mouvman sa a gide, men nou menm tou nou sèvi ak ba ak altèr simonte pwa. Avantaj nan egzèsis sa yo se yo ke yo amelyore pèfòmans nan nwayo a depi yo ofri yon pi gwo demann sou estabilite nan kò a. Sou pouli a nou gen mouvman ki pi gide e nou bliye "kenbe balans nou an."

Plyometrics fè egzèsis

Egzèsis pliyometrik

Woutin yo ke egzèsis sa yo genyen yo trè vit ak eksplozif. Yo pafè pou pran andirans aerobic epi ede retade aparisyon fatig jeneral. Nou gen egzèsis tankou so bwat, slam dunk ak boul medikaman lanse.

Kouri ak djògin

Kouri ak trote

Natirèlman, rezistans tou fiks nan egzèsis kouri. Yo se egzèsis yo rezistans li te ye par ekselans. Ras la mande pou sèten aspè aerobic ki ede teste andirans miskilè nan ekstremite ki pi ba yo.

Gen varyete enfini nan karyè. Nou gen ras ki pi kout ak pi entans, ras la long, maraton jog la, elatriye. Tout moun sa yo egzèsis yo trè popilè ak lajman pratike.

Naje ak monte bisiklèt

Naje

Lòt nan pi byen li te ye egzèsis yo rezistans. Se pa sèlman li gen inonbrabl eleman pozitif pou sante, tou de naje ak monte bisiklèt yo se egzèsis rezistans pafè. Nan naje ou travay sou demann lan oksijèn ak aprann jere li. Nan lòt men an, Rezistans nan dlo ede ou amelyore pouvwa nan misk ak tès rezistans nan fatig nan tout kò a.

Monte bisiklèt se pi plis oryante fè egzèsis pye yo. Sepandan, li ede travay di sou kapasite kadyovaskilè ak poumon. Li pa bezwen yon bisiklèt jimnastik estasyonè, li kapab tou yon bisiklèt mòn kote ou ka fè wout nan diferan nivo.

Foutbòl ak tenis

futbol

De espò sa yo byen koni yo byen andirans espò. Anplis de sa, tou de espò boule gwo kantite kalori. Yo pafè pou moun ki vle kenbe bon pèfòmans ak bon kondisyon fizik. Yo se egzèsis ki mande pou ras nan diferan kalite. Ou travay tou de andirans aerobic ak anaerobik. Avantaj la se ke ou ka pratike li ak zanmi e konsa yo vin yon bagay ki pi sipòte ak plezi. Ou ka pèdi grès si ou kontwole kalori yo nan rejim alimantè ou.

Crossfit

Crossfit

Natirèlman, mwen te mansyone espò a ki pral viral. Li se yon sistèm kondisyone fizik ki prepare ou pou woutin fè egzèsis divès kalite ki melanje entansite diferan ak mouvman pou kapab travay sou divès disiplin. Ou ka travay weightlifting, jimnastik oswa fòmasyon metabolik. Malgre ke li pa pi endike a, li sèvi tou pou jwenn mas nan misk ak pèdi grès depi li ogmante depans kalorik.

Mwen espere ke ak enfòmasyon sa a ou ka aprann plis sou egzèsis rezistans.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Yon kòmantè, kite ou

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.

  1.   Alman Portillo diro

    Bonjou Laura! Mwen kontan ou fè CrossFit epi ou an sante! Ou dwe pran swen!
    Mèsi anpil pou kòmantè ou!