Egzèsis kawotchou

Egzèsis bann kawotchou

Pou ou kapab nan bon fòm fizik oswa ogmante pèfòmans ou chak jou ou pa bezwen ale nan jimnastik la. Gen woutin inonbrabl nan kay la oswa deyò si ou pa gen lajan nan rantre nan yon jimnastik. Pami sikwi lakay yo, la egzèsis ak fitball ak sa nou pote ou jodi a, la egzèsis ak bann kawotchouOu ka rete nan fòm nan kay la nan ka ou se parese pou yo ale nan jimnastik la, ou pa gen okenn lajan oswa ou rayi kote sa yo plen ak moun ki kwè yo fò.

Nan atik sa a nou pral eksplike ki sa egzèsis ak bann kawotchou yo ak ki sa ki pi enpòtan an yo nan lòd yo amelyore kondisyon fizik nou an.

Ki sa ki egzèsis kawotchou

Fesses ak bann kawotchou

Nou te chwazi kawotchou paske li se yon materyèl byen senp pou itilize ak divès posiblite nan itilizasyon li. Yo pa sèlman sèvi nan ton misk oswa fè janm, men ou ka travay tout kò a. Avèk yo ou ka fè diferan kalite woutin epi ede jenere yon pi gwo depans kalorik si ou ap chèche pou pèt grès. Pou moun ki vle jwenn mas nan misk li pa trè rekòmande depi limit li genyen an wo. Sepandan, li itil pou favorize stimuli misk yo epi kòmanse jenere adaptasyon.

Kawotchou yo pèmèt nou travay tout kò a avèk yon pakèt mouvman san patipri. Fòs nou fè egzèsis la se akòz rezistans li ofri nou apre elongasyon li yo. Avantaj li genyen sou lòt metòd fòmasyon se sa yo ka fasil transpòte nenpòt kote epi nou ka travay tou de nan kay la ak deyò.

Tansyon yo jenere nan misk la byen efikas depi li pi pwogresif jan ou detire li pi plis ak plis. Sa ap lakòz yon ranfòse gradyèl nan misk nou yo, men avèk limit la ke, yon fwa nou te rive nan nivo maksimòm etann, nou pa yo pral kapab ogmante li pi lwen. Nan jimnastik la nou gen avantaj nan ke yo te kapab travay avèk diferan nivo nan charj ak fè chak fwa nou ka adapte yo ak Surcharge la pwogresif. Sepandan, egzèsis ak bann kawotchou jenere bon adaptasyon nan nivo sistèm miskilè ak nève yo.. Se kòm si li konsidere kòm travay mwatye ant fè egzèsis ak pwa pwòp kò ou ak fè egzèsis ak pwa.

Itilize pa kourè

Kourè bann kawotchou

Yo lajman itilize pa kourè yo pratike kòmanse nan ras la. 100-mèt atlèt Sprint ta dwe eseye jwenn sou kadriyaj la pi vit ke posib. Se poutèt sa, youn nan fòm ki pi efikas nan fòmasyon amelyore vitès sòti se pratike li ak kawotchou yo pou ke, Lè ou abitye fè li ak rezistans, lè ou fè li lib, gen plis vitès ak akselerasyon.

Yo pa sèlman sèvi pratike kouri men fè yon travay san patipri konplè sou kò a anwo ak pi ba yo. Nan fason sa a, nou ka amelyore dezekilib yo diferan ke nou genyen lè nou fè nenpòt aktivite fizik. Pou moun ki kouri, yo ta dwe konnen ke kouri se pa bagay la sèlman enpòtan. Epitou li enpòtan pou gen bon misk nan kò a anwo, abdominals yo, epi, finalman, nwayo a tout antye gen pi gwo estabilite nan ras la epi ou dwe pridan lè konpetisyon.

Nou pral wè kounye a kèk nan egzèsis yo pi byen ak bann kawotchou ranfòse tout kò a.

, Egzèsis ak bann kawotchou pou anwo kò a

  • Zepòl. Nou kòmanse ak egzèsis nan travay zepòl yo. Ou ka travay misk yo diferan nan deltoid la depann sou ang lan ke nou ap ba li. Nan egzèsis sa a nou pral travay deltoid medyal la. Nou pral etap sou kawotchou a nan mitan an pandan ke nou kenbe l 'nan men yo nan tou de bout. Nou pral fè traction nan bra nou yo nan yon kwa.
  • Biceps. Nou itilize pozisyon nan menm kite sou kawotchou a epi nou pral pliye koud yo ranje yo nan kò a ak yo ke yo pa deplase pandan ke nou fè yon mouvman leve, li desann, k ap travay biceps la.
  • Trisèps Nou ka etap sou kawotchou a epi kenbe l 'ak men nou pa pwent yo. Nou mete koud yo pi devan epi, san nou pa deplase yo, nou fè mouvman an anwo ak anba pou fè egzèsis trisèps yo.
  • Retounen. Pou travay do a ak bann kawotchou sa yo, nou ka panche kòf la pou pi devan yon ti kras ak jenou yo yon ti jan koube. Fason sa a nou pral jwenn yon pozisyon kote nou pa domaje do nou nan tout. Li enpòtan pou travay egzèsis yo kòrèkteman pou evite aksidan. Yon fwa nou nan pozisyon sa a, nou rale bann kawotchou yo sou kwa epi pote koud nou an. Se konsa, nou reyalize yon rekritman pi bon nan bib la.
  • Pektoral. Nou mete kawotchou a dèyè kòf la nan wotè pwatrin. Nou gade pou yon pozisyon ki estab kote nou konfòtab epi nou pouse kòd la pi devan. Li se yon fason pou bliye sou fè anpil pouse-ups.

Egzèsis kò pi ba yo

Kò ki pi ba a se pi mande nan egzèsis kouri. Pou rezon sa a, kourè travay yo pi souvan amann-janm yo pou konpetisyon an. Nou pral wè egzèsis yo diferan ak bann kawotchou pou kò a pi ba yo.

  • Kwadrisèps. Nou etap sou kawotchou a nan pwent yo pandan ke nou pase l 'sou zepòl nou pou yo antoure. Nou pral kontinye fè skwa kote nou pral ajoute yon efò siplemantè akòz rezistans nan kawotchou a ofri.
  • Jimo. Youn nan misk yo ki kanpe deyò nan kourè ak siklis yo se ti towo bèf yo. Pou travay misk sa yo, nou jis bezwen mete bann kawotchou a ozalantou pye a epi mete li nan tansyon, pwolonje cheviy la. Nan fason sa a nou yo pral kapab fè egzèsis yon estimilis pou jimo a yo grandi.
  • Adukteur. Nou etap sou yon seksyon ki pi kout nan kawotchou a ak youn nan bout yo ancrage nan pye a. Yon fwa nou pozisyone, nou deplase pye nou anndan tankou si nou te vle fè yon pas nan jwè a sou bò nou nan foutbòl ameriken. Nou pral fè sa ak tou de pye yo.
  • Fesses. Yon bagay trè vle nan mitan fanm yo. Jansiv yo itilize tou pou fè bounda. Pou fè sa, nou mete pwent yo nan bann yo kawotchou ancrage nan youn nan pye yo pou kapab pran kawotchou a bak ak pye opoze a. Nou pral kenbe jenou an dwat ak kawotchou a sere pou yon pi bon rezilta.
  • Femoral. Nou mete menm pozisyon ak gluteus la men olye pou nou pwolonje janm dwat la, nou pote l tounen. Fason sa a nou pral pote pye a leve, men li pa deplase jenou an yo konsantre efò sa a sou femoral la.

Mwen espere ke ak sa a ti kras fè egzèsis woutin ak bann kawotchou ou ka jwenn nan fòm.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye.

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.