Biceps nan kay la

biceps nan kay la

Gen anpil moun ki swa paske nan pwoblèm nan koronavirus oswa akòz mank de lajan pa vle pou yo ale nan jimnastik la nan tren. Sepandan, sa pa vle di ke yo pa yo pral kapab gen rezilta yo. Nou ka gen bon fòmasyon zam biceps nan kay la. Egzèsis sa yo bon pou biceps yo, epi ou pral jwenn yo defini bra ou. Pi wo pase tout, anpil fanm vle fini pwoblèm sa a nan bra afesman. Ou ka antrene biceps trè byen lakay ou avèk kèk altèr ak kèk materyèl pou travay avèk pwòp pwa kò ou.

Se poutèt sa, nou pral dedye atik sa a di ou ki jan nan tren biceps nan kay la ak ki aspè yo pran an kont.

Biceps nan kay la

fò biceps lakay ou

Ou pa bezwen ale nan jimnastik la pou gen bon bra toutotan yo travay selon prensip fòmasyon yo. Gen anpil kalite egzèsis nan tren biceps nan kay ak kèk pral bezwen altèr, lòt moun altèr ak lòt moun nou ka travay avèk pwòp pwa kò nou an. Ann wè sa yo ye ak sa ki nesesè pote soti nan:

Bicep pli

Pou egzekite egzèsis sa a ou jis bezwen pran yon pè altèr epi kite yo pann sou kote sa yo nan kò a ak pla men yo fè fas a pi devan. Ou dwe kenbe do ou dwat pandan tout mouvman an ak pwatrin ou anlè. Epitou li pratik pou sere boulon vant la ak dèyè pou pi byen estabilize kò a epi yo pa fini rale ak do a. Si ou deplase pati a anwo nan bra yo, nou jis gen pliye koud yo epi pote pwa yo tankou fèmen nan zepòl yo ke posib.

Pati nan inik nan mouvman an dwe fè nan yon fason kontwole, yo te pi dousman pase ogmantasyon an. Nan fason sa a, nou jwenn altèr yo tounen nan pozisyon inisyal yo ak bra yo lonje prèske nèt.

Mato altèr boukle

Egzèsis sa a trè menm jan ak yon sèl anvan an, men li gen modifikasyon an priz. Jis gen tan pwan altèr yo ak yon priz net ki vle di ke pla yo ap fè fas a tors la. Ou gen tou kenbe do ou dwat ak pwatrin leve, li pa deplase bra anwo ou yo. Nou dwe pliye koud yo epi pote altèr yo nan direksyon zepòl yo. Li ka fè variantes, pote premye yon sèl bra ak Lè sa a, yon lòt oswa an menm tan an.

Retounen Lunge Bicep pli

altèr pou bra

Pou egzèsis sa a nou kanpe ak pye yo apa ak aliyen ak ranch yo dwe aliyen ak pye a. Ou dwe pran yon altèr nan chak men epi travèse janm gòch la dèyè dwat la. Apre sa, nou pliye jenou nou yo ak bese ranch nou jiskaske kwis dwat la se prèske paralèl ak tè a. An menm tan an, nou dwe koube koud yo epi pote altèr yo tankou fèmen ke posib sou zepòl yo tankou nan mouvman anvan yo.

Nou kapab tou fè kèk egzèsis konpoze biceps nan kay tankou koupi byen bicep curl. Pou fè sa, nou kanpe ak pye nou yon ti kras zepòl-lajè apa ak zòtèy yo yon ti kras fè fas a deyò. Gen tan pwan yon pè altèr, respire lè nou pliye jenou nou yo ak bese ranch nou jiskaske misk nou yo paralèl ak tè a. Li se nòmalman yon ang 90 degre. Nou pote pinga'w yo nan pozisyon an kòmanse pandan ke nou rive nan koud yo epi pote pwa yo nan pozisyon ki pi pre zepòl yo. Yon fwa mouvman an fini, nou ranvwaye lè a epi repete ankò.

Biceps nan kay la: inik pli

Pou egzèsis sa a nou pran yon pè altèr epi kite yo pann sou tou de bò yo. Pla men yo ta dwe fè fas a pi devan ak nou dwe kenbe do a dwat ak pwatrin lan elve. Tankou nan rès la nan egzèsis yo, nou pa dwe pliye pati a anwo nan bra a epi nou pral pliye koud yo pote altèr yo tou pre zepòl yo ke posib. Egzèsis sa a diferan de rès faz inik la. Nou dwe desann trè dousman konplètman pwolonje bra nou yo. Diferans lan manti nan vitès la ekzekisyon nan faz la inik ak ekstansyon total la nan bra yo, depi ankò faz nan konsantrik nan ki nou pote pwa yo kòm fèmen nan zepòl yo pa pral fè pwochen an.

Li enpòtan pou pa sere men yo nan pi bon transfere enèji a e ke li se biceps nou an ki ralanti pwa an.

Boukl zottman

Egzèsis sa a fèt ak pye yo ki aliyen ak ranch yo epi nou kenbe yon pwa ak pla men yo fè fas a pi devan. Sa a priz yo rele supination. Nou pa ta dwe deplase pati a anwo nan bra yo tankou nan rès la nan egzèsis yo epi nou yo tou dousman koube koud yo pote pwa yo tankou fèmen nan zepòl yo ke posib. Lè nou nan pozisyon sa a nou dwe vire ponyèt yo anndan jiskaske pla men yo dwe fè fas a pi devan. Nou tou dousman bese tèt nou nan pozisyon sa a epi vire ponyèt nou tounen nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral fè tou de pati nan biceps yo travay pi byen.

Biceps nan kay la: pli 21

misk biceps

Menm si nou pa ale nan jimnastik la, sa pa vle di ke nou yo pral kapab fè egzèsis jiskaske nou pete bra nou yo. Egzèsis sa a se youn nan ki pi egzijan e kite bra nou totalman fatige. Pou li, nou dwe pran yon pè altèr ak pliye koud yo jouk fòme yon ang 90 degre ak bra anwo a. Kòm toujou, nou pa dwe deplase bra anwo a epi nou pote pwa yo tou pre zepòl yo ke posib. Lè sa a, nou dwe bese yo nan pwen an kòmanse.

Ou gen repete mouvman an jiska 21 fwa ak Lè sa a, nou elaji seri a nan mouvman a plen. Sa se, nou fè 21 repetisyon ak ang lan 90 degre moute, yon lòt 21 reprezantan ak ang lan 90 desann ak 21 reprezantan plen. Nan fason sa a, nou pral fini ak yon bon volim nan fòmasyon bra nou yo ak totalman fin itilize.

Mwen espere ke ak enfòmasyon sa a ou ka aprann plis sou kòman yo fè biceps nan kay la ak sa ki pi bon egzèsis yo.


Kontni an nan atik la respekte prensip nou yo nan etik editoryal. Pou rapòte yon erè klike sou isit la.

Se pou premye a fè kòmantè

Kite kòmantè ou

Adrès imèl ou pa pral dwe pibliye. Jaden obligatwa yo make ak *

*

*

  1. Responsab pou done yo: Miguel Ángel Gatón
  2. Objektif done yo: Kontwòl SPAM, jesyon kòmantè.
  3. Lejitimasyon: konsantman ou
  4. Kominikasyon nan done yo: done yo pa pral kominike bay twazyèm pati eksepte pa obligasyon legal.
  5. Done depo: baz done anime pa rezo Occentus (Inyon Ewopeyen)
  6. Dwa: Nenpòt ki lè ou ka limite, refè ak efase enfòmasyon ou yo.