Kada želite smršavjeti, postaje važnije početi kontrolirati kalorije koje unosite. Večera je jedan od obroka koji najviše brine ljude jer još uvijek misle da dok spavaju unose tjelesnu masnoću. postoje zdrave večere za mršavljenje koji mogu pomoći u boljoj kontroli unosa kalorija i poboljšanju kvalitete spavanja.
U ovom ćemo vam članku pokazati neke od najboljih zdravih večera za mršavljenje.
Ukupne unesene kalorije
Prije nego što počnete tražiti desetke zdravih recepata za mršavljenje, morate dobro znati kako funkcionira vaše tijelo. Da biste izgubili tjelesnu masnoću, nije važno koju ćete hranu pripremiti. Odnosno, broj kalorija koje unesete u obrok ili Kako raspodjeljujete ove kalorije nije bitno. To će reći, jedući manje nećete izgubiti više kilograma ili obrnuto. Još uvijek se smatra da će jedenje ugljikohidrata ili velike količine uzrokovati nakupljanje tjelesne masti tijekom noći. Ovo je tako.
Naše tijelo ima energetsku ravnotežu koja određuje količinu kalorija koje je našem tijelu potrebno za održavanje tjelesne težine. Ako želimo smršavjeti, moramo jesti manje kalorija nego što naše tijelo zahtijeva za održavanje težine. To će uzrokovati da imamo kalorijski deficit. Utvrđivanje kalorijskog deficita u prehrani ne znači izgladnjivanje ili prestanak jesti hranu koja nam se sviđa. Ne postoji tisuću zabranjenih namirnica štetnih za naše zdravlje, jer niti jedna hrana nije štetna. Kao i uvijek doza je ta koja stvara otrov.
Važno je ubrojiti jednu od ukupnih kalorija i ne toliko važno kako ćemo je rasporediti tijekom dana. Postoje ljudi koji vole jesti više obroka kako bi bolje spavali ili se osjećaju sitije na kraju dana. Može biti da zbog svog posla ili tempa života nemate vremena za dobar ručak ili doručak. Stoga se ništa ne događa da pojede više količine. Međutim, imajte na umu da Pri utvrđivanju kalorijskog deficita bit će namirnica koje se preporučujuNe zato što su zdraviji, već zato što imaju nižu kalorijsku gustoću i veću gustoću hranjivih sastojaka.
Bili su u kalorijskom deficitu i unosili su manje kalorija, teže je doći do svih hranjivih sastojaka u tijelu kako bi dobro funkcionirali. Iz tog razloga ćemo vam reći o nekim od zdravih večera za mršavljenje puno hranjivih sastojaka i jednostavno za napraviti.
Zdrave večere za mršavljenje
Zdrave večere za mršavljenje moraju biti vjerne mediteranskoj prehrani. To možete učiniti kombiniranjem hrane bogate složenim ugljikohidratima poput žitarica, riže, zobi i nekih derivata mlijeka te poput tjestenine i kruha. Također možemo koristiti neke gomolje poput krumpira ili mahunarki, kombinirajući ih sa zelenilom i povrćem. Uvijek se moraju osigurati proteini, bilo životinjskog ili biljnog podrijetla. Među izvorima životinjskog podrijetla nalazimo jaja, ribu, meso itd. I proteini biljnog podrijetla: mahunarke, tofu, seitan, tempeh, između ostalih. Desert može biti voće ili obrani jogurt. Također možete napraviti neke kombinacije s kazeinom ili proteinskim prahom.
Pogledajmo koja je savršena struktura zdravih večera za mršavljenje:
Ako podijelimo ukupnu stranu večere, mora se uzeti u obzir da polovica tanjura mora biti povrće. Druga četvrtina podijeljena je na proteine ugljikohidrata. Važno je koristiti kulinarske tehnike koje zahtijevaju malo ulja poput roštilja, papilote, pećnice, pirjane u woku ili na pari. Većina njih su prilično jednostavne, ali vrlo ukusne tehnike kuhanja. Idealne su za zdrave večere za mršavljenje.
Život večere trebao bi biti glavna utjeha u vodi. Izbjegavajte alkoholna pića, gazirana pića i slatke sokove. Svi oni imaju visoku kaloriju i nisu zasitni. Glavni aspekt kada je u pitanju utvrđivanje vrste obroka i probave tijekom kalorijskog deficita imamo one koji imaju visok potencijal sitosti. Da ne bismo bili gladni, moramo se većinu vremena osjećati sito. Ovo je gdje Moramo dobro miješati vrstu hrane na koju ćemo utjecati. Prikladno je koristiti hranu s visokom hranjivom gustoćom, ali s malo kalorija.
Ideje za zdravu večeru za mršavljenje
Vidjet ćemo neke večere koje nam mogu pomoći u mršavljenju:
Večera 1
- Salata od rikole od rajčice. Zanimljivo je da se maslinovo ulje ne dodaje višak. Ne zaboravimo da iako je zdrav, vrlo je kaloričan.
- Pijetao s roštilja. Da bismo mu dali više okusa, možemo koristiti bilo koju vrstu začina poput kurkume, origana, provansalskog bilja itd.
- 2 kriške kruha od cjelovitog pšenice kao pratnjuTakođer možemo zamijeniti smeđu rižu.
- Za desert možemo jesti obrani jogurt ili komad voća.
Večera 2
- Julienne juha kao rezanci. Moramo izbjegavati juhe s trenutnom ovojnicom pod svaku cijenu. Skloni su niskoj hranjivoj gustoći te mnogim konzervansima i bojama.
- Skuša s povrćem al papillote. Konj je bogat izvor bjelančevina i zdravih masti zbog kojih naše tijelo vrlo dobro funkcionira. S papilotom možemo dodati luk, šparoge i mrkvu kako bi joj dali više okusa.
- Za desert možemo kombinirati proteinski prah s obranim ili punomasnim mlijekom da nam naprave dobar proteinski shake. Možemo zaključiti i o komadu voća.
Večera 3
- Pire od zelenih tikvica i krumpira. Ako želimo unositi manje kalorija, prikladno je promijeniti krumpir za mrkvu. Možete dodati lagani sir na farmi kako biste mu pružili veći osjećaj i ugodnu teksturu.
- Piletina sa žara i razni keksi. Ugljikohidrati mogu biti dvopek od cjelovitih žitarica koji su zasitniji jer ih morate duže žvakati.
- Za desert možemo kombinirati kazein s mlijekom i dodajte malo cjelovitih žitarica ili neobičan kolačić da biste se riješili slatkog zuba. Kazein je prilično zdrava opcija za povećanje unosa proteina noću jer oni sporo asimiliraju proteine.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o nekim od najboljih zdravih večera za mršavljenje i o čemu biste trebali voditi računa.