La gimnastika, također poznat kao tjelesna težina, je vrsta trening koji koristi vlastitu težinu za jačanje mišića zahvaljujući otporu tijela protiv gravitacije. To znači da više nije potrebno ići u teretanu ili koristiti opremu da biste bili u formi; Ovaj trening možete raditi kod kuće i ostvariti iste pogodnosti kao da ste išli u teretanu. Idealno za one koji tek započinju s treningom, kalistenika im pomaže da znaju svoje fizičko stanje i njegova ograničenja u napredovanju tijekom izvođenja vježbi. Koje se vrste treninga preporučuju za treniranje na ovaj način?
Vrste treninga
Tijelo mogu raditi mnoge mišićne skupine Kroz različite vrste treninga i raznolikost ne samo da ćete zadržati zanimanje za vježbe, već će pridonijeti i potpunijoj rutini. Stoga ćete znati svoja ograničenja i radit ćete na tome da ih prevladate napredujući u svom treningu.
Dominira
Dominiralo rade kralježnicu, leđne mišiće i ruke. U osnovi, oni zahtijevaju podizanje tijela pomoću šipke i samih ruku. Ova vrsta vježbe jedna je od najtežih za svladavanje, pa se preporučuje započeti s ekscentričnim povlačenjima koja vam omogućuju usavršavanje tehnike, a zatim povećavaju poteškoću. Uz to, izvlačenja se mogu kombinirati s drugim rutinama koje obrađuju vaša leđa i daju veću raznolikost vašem treningu. Neke od najbolje alternative za podbradak su pulover red bučica i remenica.
Čučnjevi
En čučnjevi rade zadnjicu, trbuh i noge. Kao i podbradak, bitno je savladati tehniku kako bi se stekle sve blagodati; Čučnjevi poboljšavaju fleksibilnost tijela i pomažu u sprečavanju bolova u leđima. Održavanje dobrog držanja i podržavanje težine na petama ključne su točke za savladavanje ove vježbe. Nakon što savladate tehniku, možete prijeći na složenije vrste čučnjeva, poput bugarskog.
Sklekovi
Sklekovi radite rukama i gornjim dijelom tijela. Važno je napomenuti da, kako biste ih pravilno izvodili, tijelo mora biti poravnano i morate zategnuti trbuh. Nakon što savladate osnovne sklekove, možete povećati njihove poteškoće postavljanjem ruku u različite položaje, pa čak i izvođenjem sklekova jednom rukom.
Burpee
Burpeeov test djeluje na cijelo tijelo i poboljšava mišićnu izdržljivost budući da okuplja nekoliko vrsta vježbi. Budući da se radi o vježbi koja kombinira čučnjeve, sklekove i vertikalni skok, preporučuje se da prvo savladate ove tehnike prije nego što to pokušate izvesti, prilagođavajući intenzitet vašem fizičkom stanju.
Blagodati kalistenike
Da biste postigli sve blagodati kalistenike, bitno je održavati dobro držanje tijela i mijenjati rutinu vježbanja. Glavne prednosti ove vrste treninga su sljedeće:
- Sprječava ozljede budući da je tijelo sposobno izvoditi širok spektar vježbi koje su, za razliku od onoga što se događa u teretani, dinamičnije.
- Promovira fleksibilnost što, između ostalog, omogućuje sve složenije vježbe.
- pomaže kontrolirati tijelo i prevladati svoja ograničenja.
- Izgarajte kalorije
Kalistenika je trening koji koristi vlastitu težinu za vježbanje tijela. Povlačenja, čučnjevi, sklekovi i Burpee test neke su vrste vježbi koje promiču fleksibilnost, sagorijevaju kalorije i sprječavaju ozljede. Ova vrsta treninga omogućuje vam poznavanje vašeg tijela i njegovih ograničenja, ali, u osnovi, prevladati vlastite prepreke.