Jedan od problema koji se najviše tiče svih i koji nas dolazi do kraja je imati trbuh. Postoje različiti vrste trbuha ovisno o razlozima zbog kojih odlaze. Obično trbuh počinje rasti kad se ne brinemo o prehrani jer ne vježbamo dovoljno. Sjedilački život dodan lošoj uravnoteženoj prehrani u kojoj obiluje masnoća, brza hrana i bezalkoholna pića pogoduje izgledu trbuha.
U ovom ćemo vam članku reći sve što trebate znati o različitim vrstama trbuha i zašto se pojavljuju.
Akumulacija masti u trbuhu
Pitanje koje si svi postavljamo je zašto se pojavljuje trbuh. Ovisno o različitim razlozima, zato se i pojavljuje trbuh. Neki su čimbenici genetski i to je posljedica tendencije nakupljanja masti u ovom dijelu tijela. Svako tijelo različito skladišti masnoće i moramo se prihvatiti takvi kakvi jesmo. Ako smo jedan od onih koji nakupljaju masnoće na trbuhu, moramo više naglasiti kontrolu nad prehranom i često vježbanje. Pogledajmo različite vrste masti:
- Potkožna masnoća: To je ono što postaje glavni uzrok pojave mihelina. Ovaj michelin na trbuhu je potkožna masnoća. To je vrsta masti koja se taloži ispod kože. To je vrsta masnoće koju je najlakše izgubiti. Jednostavno tijekom vremena morate uspostavljati kalorijski deficit u prehrani i izvoditi vježbu otpora.
- Visceralna masnoća: najopasniji je za zdravlje. To je vrsta masti koja se skladišti oko unutarnjih organa. Ova vrsta masti može dovesti do bolesti srca i metabolizma. Moramo se sjetiti da SZO ne preporučuje prekoračenje 102 cm trbušnog opsega kod muškaraca i 88 centimetara kod žena. Međutim, ako ste već premašili 94, odnosno 80 centimetara opsega trbuha, trebali biste ozbiljno shvatiti svoje zdravlje kako biste smanjili ove vrijednosti.
Moramo imati na umu da brzina zbog koje gubimo masno tkivo ne može biti previše ubrzana. Postoje ljudi koji žele prebrzo smanjiti postotak masti. Ne možemo se pretvarati da uklanjamo masnoću koju smo, vjerojatno, nakupljali godinama u samo nekoliko mjeseci. Morate biti dosljedni i napraviti utvrđeni kalorijski deficit i održavati ga s vremenom.
Hrana koja utječe na različite vrste trbuha
Ovisno o vrsti trbuha koji imamo, neke namirnice utječu više od drugih kada je riječ o nakupljanju masnoće u trbuhu. Započeti, moramo znati nešto o prehrani. Postoje neke namirnice koje moraju biti prisutne u prehrani, a druge koje bismo trebali protjerati. Imati jake i definirane trbušnjake u potpunosti ovisi o našem postotku masnoće, osim o vježbi na vratima. Za mnoge trbušnjake koje radimo u teretani nećemo razviti čuveni paket od šest stvari, ali imamo nizak postotak masti.
Kad smo napredniji u teretani, moramo razmotriti neke integrirane osnovne vježbe. To se sastoji od uključivanja cijelog trbuha u neke vježbe snage za postizanje učinkovitijih i atraktivnijih trbušnjaka.
Vrste trbuha
Vidjet ćemo koje su različite vrste trbuha najčešće u prosječnoj populaciji.
Pivski stomak
To je onaj koji je izražen i koji nastaje od kraja prsne kosti do donjeg dijela trbuha. Ime pivskog trbuha pomaže nam nagovijestiti njegovo podrijetlo, ali ponekad izgled može zavarati. Iako je ovaj trbuh poznat pod ovim imenom, ne mora biti toliko usko povezan s količinom piva koju dugujemo. Uzrok vrste trbuha o kojem govorimo više je vezan uz tapas koji prati pivo. Moramo znati da, kad smo s prijateljima i idemo piti, ono što radimo je da tražimo tapu zajedno s pivom. Ovaj se međuobrok obično temelji na masnoj hrani, prženoj i s viškom brašna i kvasca. Ovo su savršeni sastojci za izgled ove vrste trbuha.
Sve to pridonosi sjedilačkom načinu života i okidač je za rast pivskog trbuha. Pivo ima prazne kalorije i postotak alkohola. To nije dobro za tijelo jer ga tumači kao otrov. Međutim, povremeno pivo nikoga ne ubije. Mora se imati na umu da se zdrav ritam života mora održavati dugo vremena. Odlučite ne provoditi previše vremena sjedeći i odaberite zdravije grickalice. Savjet koji se daje svima je da smanje potrošnju piva ili gaziranih i slatkih pića.
Stres na trbuhu
Jedna je od najizraženijih vrsta trbuha koja imaju manji promjer u odnosu na prethodne. Obično se pojavljuje kod ljudi koji imaju malo vremena za jesti i koji su navikli posjećivati restorane brze hrane. Na taj se način mogu što prije vratiti svojim obvezama i poslu. Oni imaju tendenciju da jedu brzo i bez dobrog žvakanja, što uzrokuje neobičan osjećaj nadutosti. čak i bez da ste pojeli previše. Također je uobičajeno da korisnici ove vrste trbuha preskaču neke obroke kako ne bi smanjili brzinu rada.
Još jedan razlog zašto trbuh postoji zbog stresa jest zaključivanje previše pića s kofeinom, uključujući Coca-Colu. U ovom je slučaju najprikladnije drastično modificirati prehranu. Postoji mnogo prodavaonica brze hrane koja su zdrava i korisnija je alternativa za zdravlje. U idealnom slučaju, trebali biste odvojiti vrijeme da biste mogli dobro žvakati hranu. Ako se možete malo prošetati prije nego što se vratite na posao, utoliko bolje. To će vam pomoći da se vratite na posao s više energije i učinkovitije iskoristite svoje vrijeme. Odmor je također bitan da biste mogli dobro nastupiti.
Vrste trbuha: Trbuh
Ovaj trbuščić je vrlo lako sakriti i jedva je vidljiv golim okom. Smješteno je u donjem dijelu trbuha i to je mala nakupina masti. Obično se javlja kod mnogih rođenih žena ili kod ljudi koji to rode redovito se bave tjelesnom aktivnošću, ali imaju slabo raznoliku i monotonu prehranu. Ovdje preporučujemo uvođenje različitih vježbi snage i intenziteta umjetnosti u svoju rutinu treninga. Također morate dati boju prehrani uvođenjem više povrća i proizvoda bogatih vlaknima. Na taj ćete način vrlo brzo primijetiti promjene.
Trbušni plovak
Povezan je s vrstama trbuha koji postupno bubre tijekom dana. Ujutro započinjete s relativno ravnim trbuhom i mijenjate se tijekom dana. To može biti zbog probavnih problema, hrane ili nakupina plina. Zanimljivo je u prehranu uvrstiti neke probiotičke namirnice, hrana koja ima vlakna i jako dobro žvače. Hipopresivne usluge također mogu puno pomoći. Držanje tijela je neophodno za kontrolu.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o različitim vrstama trbuha.