Ulazak u teretanu vrlo je dobra opcija za poboljšanje tjelesne aktivnosti i jačanje tijela, ali nije odlučujući faktor. Tonu vrsta vježbi možete raditi kod kuće bez trošenja novca ili putovanja. Vježbanje je nešto što se ne mora privatizirati i što mora biti slobodno po izboru svakoga. Jedan od načina rada na nogama i trbušnjacima vježbe elastične trake su vježbe s fitbolom. Oni su u mogućnosti raditi s tim mišićima u velikoj mjeri i dati vašim mišićima poticaj potreban za napredak i bolju fizičku kondiciju.
U ovom članku prikupljamo najbolje vježbe s fitbolom kako biste ih mogli prenijeti u svoj dom i imati veću prilagodljivost. Želite li znati što su i kako su napravljene?
Kvaliteta vježbi s fitbolom
Iako većina dvorana za teretanu i prostorija za fitnes općenito imaju fitball lopte, to nije nešto što je vrlo rašireno. Fitball je divovska i mekana lopta koja vam pomaže u pokretljivosti mnogih dijelova tijela, rade mišići poput nogu i trbuha, između ostalog, te poboljšavaju fleksibilnost i stabilnost. Nastojanje za poboljšanjem ravnoteže ključno je za srž i funkcionalnost brojnih vježbi. Stoga je fitball ključan za rad ovog dijela kao dodatne opreme za ostalo.
Mnogi ljudi dodaju fitball vježbe u svoju rutinu snage kako bi dali veću pokretljivost i radili na drugačiji način. Najnormalnija stvar je to društvo općenito ovu praksu povezuju s pilatesom. Istina je da se fitball široko koristi u pilatesu, ali nije jedino područje u kojem se koristi.
Dalje ćemo analizirati različite vježbe prema mišićnoj skupini koja najviše radi. Objasnit ćemo kako se to radi i ostavit ćemo video koji će poslužiti kao vodič.
Vježbe za noge
Iako mnogi ljudi posao s nogama ostavljaju obješenim, ključno je postići naše ciljeve i u zdravstvu i u estetici. Donji dio tijela ima velike mišiće koje također treba stimulirati. Ispravan podražaj koji pruža velik izbor vježbi za noge može pomoći u povećanju metabolizma i lučenja hormona poput rasta i testosterona, vitalnih za proces dobitak mišića.
Čučanj s potporom
Ovo je prva vježba koja se najviše koristi i koristi s fitbolom. To je način da osigurate sigurnost kvadricepsa tijekom čučanja i izbjegnete moguće ozljede. Uz to, zdravo doprinosi poboljšanju ravnoteže. Kada sumnjate ili nedostaje tehnike, Fitball vam pomaže u održavanju ravnoteže i pravilnom savijanju koljena.
Idealno je da je u ovoj vježbi, kako steknete spretnost, potpora leđima na lopti opada dok ne nestane. Ova vrsta vježbanja uvelike pomaže u dobivanju snage u mišićima otmičarima.
Da bismo izveli vježbu, loptu moramo držati između nogu i vršiti pritisak kako bi bili između njih. Držimo pritisak oko 8 sekundi i opuštamo ga. Odmorimo se nekoliko sekundi i ponovimo opet.
Savijanje prednjeg koljena
U ovom slučaju fitball mora biti postavljen uz stražnju stranu i zid. Uzimajući ga kao točku oslonca, savit ćemo koljeno u potpuno vertikalni položaj sa zemljom. U ovoj vježbi također radite lats i prsa kako biste održali ravnotežu. Morate izbjegavati savijanje leđa ili previše naginjanje kako ne biste ozlijedili koljeno.
Bugarski čučanj
Izvodi se baš poput uobičajenog bugarskog čučnja. Fitball koristimo kao uporište i vježbamo kvadriceps flektirane noge. S druge strane, također ćemo se potruditi da poboljšamo fleksibilnost tetiva i aduktora noge koja leži na lopti. Ovdje je najvažnije dobro saviti koljeno i zadržati leđa neutralnim.
Podizanje kuka
Ova je vježba savršena za gluteus. Kao dodatak također radi lumbalnu regiju i tetive koljena. Da biste imali veću stabilnost, preporučljivo je da ruke otvorite i odmarate se na zemlji. Podignite prtljažnik što više kako biste oblikovali dijagonalu s tijelom, podupirući noge na fitbolu.
Vježbe za trbuh
Kao što smo već spomenuli, i fitball toplo se preporučuje raditi trbušnjake. Bitno je da se rade pravilno kako bi osigurali ravnotežu i stabilnost. Nalazimo vježbe poput dasaka, kosi trbušnjaci, izometrijski trbušnjaci i druge mišićne skupine koje više aktiviraju trbuh.
Dinamička ploča
U ovoj vježbi sudjeluju svi mišići jezgre. Dodavanjem pokreta gore i dolje noge, također ćemo dodati pomoćni podražaj na gluteus i otmičare.
Sklonjena daska
Kao što postoje vježbe sa ležeći u leđima ili ležeći, u fitballu se također koriste. U ovom se slučaju klasična daska sklona izvodi na površini, ali će biti nestabilna. Na ovaj način uključujemo više mišića na trbuhu zahvaljujući potrebi da održimo stabilnost tijekom vremena koliko traje daska. Ako traje između 15 i 30 sekundi, više je nego dovoljno.
Bočna daska
Na bočnim daskama također morate raditi koso. Vaga je dinamična i pomaže uključiti više dodataka. U ovoj vježbi moramo pokušati zadržati tijelo da oblikuje dijagonalu u odnosu na tlo. Ne moramo podizati torzo iznad bokova kao mnogi. U idealnom slučaju, glačalo bi trebalo trajati 15-30 sekundi. Što duže, to ćemo više napetosti vršiti.
Kao što vidite, fitball vježbe mogu biti jako korisne za dodavanje u vašu rutinu bez obzira na vaš cilj. Pomaže vašem tijelu da se usredotoči na mišićnu skupinu na kojoj radi i od nje postižete dobre rezultate. Idealno bi bilo uspostaviti fitball rutinu sa serijama i ponavljanjima programiranim za optimizaciju izvedbe.
Nadam se da će vam ove vježbe pomoći da poboljšate mišiće i povećate ravnotežu i stabilnost jezgre i cijelog tijela.