Vježbe na lastiku

Vježbe elastičnom trakom za dobivanje snage

Mnogo je ljudi koji žele doći u formu unatoč činjenici da im posao ili njihov tempo života ne daju dovoljno vremena da se pridruže teretani. Vježbanje kod kuće zahtijeva puno snage volje da biste bili ustrajni i donosili rezultate. Da bismo vaše vježbe kod kuće učinili učinkovitijima, donosimo vam niz vježbe s elastičnim trakama.

Elastične trake pomoći će vam stvoriti otpor i pojačati učinke vježbe. Ako želite znati koje su sve prednosti i koje su vrste vježbi s elastičnim trakama najbolje za vas, jednostavno morate nastaviti čitati.

Vježbajte kod kuće

Vježbe na lastiku

Prije svega morate znati da je, čak i ako vježbate kod kuće, idealno ići u teretanu ili se baviti sportom na ulici. Zdravije je disati na otvorenom nego u zatvorenom. Međutim, postoje ljudi koji zbog nedostatka vremena ili brzog tempa života ne možete si priuštiti da ga izgubite u teretani.

Elastične vrpce savršene su za pružanje otpora i vježbanje mišića. Zahvaljujući njima možete raditi razne mišićne skupine i postići toniranje mišića koje ugodno oku. Postoje različite vrste elastičnih vrpci. Postoje sa mekša tvrdoća za početnike a teže za napredne.teže za napredne.

Kad započnete izvoditi vježbe snage ili otpora i vrijeme prolazi, shvatite kako vaše tijelo postaje učinkovitiji i počinje poboljšavati svoje sposobnosti. Možete s većom težinom, manje se umarate, duže traje vježbanje i, u konačnici, osjećate se zdravije. Stoga je napredak u korištenju elastičnih vrpci nužan ako želimo nastaviti postizati rezultate, inače ćemo stagnirati.

Elastične trake i trening

pojačajte čvrstoću elastičnim trakama

Srećom, izvođenje vježbi s elastičnim trakama zahtijeva malo treninga. Prilično je pristupačna i jeftina oprema koju svatko može kupiti.

Među prednostima koje nalazimo kada koristimo gumice za izvođenje vježbi nalazimo dobro toniranje mišića, postupno povećavajući opterećenje mišića i povećavajući snagu.

Također, nakon što nabavite fitnes bendove, možete ići bilo gdje na otvorenom i uživati ​​u sportu. Vježbe na lastiku prilično su učinkovite i mogu poslužiti i kao program rehabilitacije. U mnogim su se slučajevima koristili kao vrlo učinkoviti za toniranje mišića i kao pomoć u gubitku kalorija za sagorijevanje masti.

Neke mjere opreza

vježbe elastične trake

Kao i u gotovo svemu, postoje neki nedostaci i mjere predostrožnosti koje biste trebali uzeti u obzir ako ćete koristiti ove trake za izvođenje vježbi. Otpor se povećava kako napredujete kroz vježbe. To čini razinu otpora nestabilnom tijekom vježbe. Kako se približavate kraju svakog pokreta, pronalazite točku u kojoj je otpor najveći. To se mora uzeti u obzir kako bi se izbjegle neke vrste ozljeda. Naš mišić nije jači ako se u ovom trenutku dulje odupiremo, već time što možemo doći bez umora. Shvatit ćemo da se naša snaga povećava kad nas košta manje dolaska u zonu najvećeg otpora i to možemo učiniti veći broj puta.

Te komponente vrlo su ranjivi i s vremenom su skloni kidanju i cijepanju. Kao rezultat toga, mogu se udariti prilikom cijepanja ili bičevanja i nanijeti bolne rane. Prije nego što ih upotrijebite, provjerite da nema vidljivih pukotina, čak i ako su vrlo male.

Vježbe za trbuh na elastičnim trakama

vježbajte elastične trake na trbuhu

Rutina je usmjerena na rad trbušnih mišića. Trbušnjaci rade na gornjim i donjim trbušnjacima. Oni s dodatnim zaokretom usredotočuju se na rješavanje vaših kosih ruku.

Važno je postići velik broj ponavljanja kako biste začepili trbušne mišiće i dobro ih odradili.

Rutina se sastoji od:

  • Smanjite elastičnim trakama 2 × 25
  • Twist Shrink 2 × 20
  • Rotacija prtljažnika 1 × 25

Vježbe elastičnom trakom za leđa i ramena

Vježbajte gumice natrag

Stražnja strana je veliki mišić i teže je doći do njezina napuhavanja. Međutim, elastičnim trakama to se može postići. Za izvođenje ovih vježbi potrebno nam je područje na kojem možemo zakačiti elastične trake.

Vježbe veslanja pomažu u radu gornjeg dijela, dok vuče donjeg. Također možete raditi donji dio leđa kako ne biste imali ozljede zbog lumbaga prilikom nošenja težine.

S elastičnim trakama nećete moći dobiti samo mišićnu masu (link) (ako vam je to cilj), ali moći ćete dobiti mišićni tonus, snagu i određeni otpor.

Vježbe za leđa su:

  • Red jedne ruke 3 × 12
  • Dvoručno izvlačenje 3 × 14
  • 3 × 10 stražnji otvor
  • 3 × 10 hiperekstenzija

Za rame nalazimo dvije vrste vježbi: letove i tisak. Prednji letovi i pomoć pri pritisku za prednje trokute i bočni i stražnji letovi za vanjski i stražnji dio.

Rutina bi izgledala ovako:

  • Prednji letovi 3 × 10
  • Bočni letovi 3 × 10
  • Kasniji letovi 3 × 12
  • 4 × 10 preša

Vježbe na lastiku za prsa, noge i ruke

Vježbe s elastičnim trakama za prsa

Da biste prekinuli rutinu, morate dodati estetske mišiće. Za rutinu prsa možemo raditi vježbe za tisak, odbijenu i nagnutu prešu kako bismo obrađivali cijela prsa i otvor kako bi rasli iz središta.

Rutina je:

  • 3 × 12 preša
  • Pritisnite tipku 3 × 12
  • Kosa preša 3 × 12
  • Otvor 3 × 8

Što se tiče nogu, elastične trake savršene su za rad kvadricepsa. Čučnjevi pomažu u radu na gluteusima i četverokutima, produžeci nogu ciljaju četverokute, a otmice ciljaju na tetive koljena.

Ovo su vježbe za noge:

  • Čučnjevi 3 × 15
  • Istezanje nogu 3 × 12
  • Otmice 3 × 20

Konačno, za toniranje ruku pronalazimo vježbe za biceps i triceps. Možemo raditi i lutke.

Vježbe su:

  • Bicep curl 3 × 12
  • Triceps vuče 3x10
  • 3 × 15 uvojci za zglob

Nadam se da ovim vježbama možete tonizirati svoje tijelo i ući u formu. Nemati vremena za odlazak u teretanu ne može postati opravdanje za nevježbanje.


Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.