Da, istina je da stižemo u posljednje sate dana, naš je želudac otvoreniji i možemo zabrinuto uskočiti u svoj hladnjak. Na taj način pokušavamo napuniti želudac na kompulzivan način i još više ako je to bio dan pun stresa. Stoga ovo morate kontrolirati Unos na zdrav način i ne previše kaloričan.
Teško je zadržati ovaj kompulzivan način ako smo još i na dijeti. U ovom slučaju, u Hombres con Estilo, uključit ćemo večere za mršavljenje i to na lagan i zdrav način, a znamo da je dugoročno važno održavati ovaj dnevni plan, jer će ga s vremenom vaše tijelo cijeniti. Jedite doručak poput kralja, jedite kao princ i večerajte kao prosjak, to je najbolji način održavati normalnu težinu.
Savjeti za održavanje ispravne težine
Važno je zadržati ideju da gubitak kilograma ne znači preskakanje bilo kojeg obroka ili da u svakom obroku morate jesti samo povrće. Možete imati cjelovitu prehranu jedući praktički sveJednostavno morate proučiti koji je vaš najbolji plan, od kakve se hrane osjećate lakše i nadasve je vrlo važno svakodnevno vježbajte.
Imajte disciplinu i dnevnu rutinu to će biti najbolji rezultat. Važno je ne preskočiti nijedan od koraka jer će se time opozvati vaše tijelo opet usporava a košta vas ponovno pokretanje procesa mršavljenja.
Morate jesti 5 obroka dnevno (doručak, ručak, ručak, međuobrok i večera), čekanje po dva sata, pa za svaki put kad jedete. vaše vam tijelo daje vremena da sagorite ono što pravilno konzumirate. Tako će se osjećati želudac zasitija i bez da ima taj osjećaj praznine.
Važni podaci koje treba imati na umu
Večere moraju osigurati 20-30% dnevnog unosa energijeOvim podacima možemo naznačiti da u dijetu od 1.500 Kcal možemo uključiti večeru od 300 do 400 Kcal, ali za muškarce na dijeti od 2000 Kcal naznačit ćemo večeru od 400 do 500 Kcal.
Morate uzeti kuhana, kuhana na pari, papilota ili hrana s roštilja i koristiti praktično žlica ulja ili ništa.
Dopušten je unos ugljikohidrata, ali u svojoj poštenoj mjeri. Postoje znanstvene studije koje podupiru teoriju da njegova potrošnja osigurava energija potrebna za naše tjelesne funkcije, ali da, budući da su to ugljikohidrati iz integralnog brašna, a ne iz rafiniranog brašna.
Možete li dobiti desert? Da, možeš. Preporuča se komad voća ili obrani jogurt, iako za neke stručnjake u dijetama za mršavljenje uzimanje nekih mliječnih smjesa noću nije baš dobra ideja.
Večere za mršavljenje
Predlažemo večere kako biste mogli raditi duže od tjedan dana:
VEČERA 1:
- Salata od nježnih izbojaka salate, s rikolom i rajčicom.
- Oslić s roštilja.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 2:
- Julienne juha s rezancima.
- Lubin s povrćem od papilota (luk, šparoge, mrkva).
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 3:
- povrtni pire (mrkva, tikvice i boranija).
- Pileća prsa na žaru + 2 keksa.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 4:
- Salata od rajčice.
- Omlet.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 5:
- Bijele šparoge odjevene vinaigretteom.
- Grdobina pečena s krumpirom i lukom.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 6:
- Salata od rikole i spirale od tjestenine od cjelovite pšenice s tunjevinom i cherry rajčicama.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 7:
- Krumpir salata, pupoljci s ribanom mrkvom i klicama graha.
- pureći file na žaru.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 8:
- Povrće s roštilja: patlidžan, papar, luk i divlje šparoge.
- Pečena papilota oslića s aromatičnim biljem, divljim šparogama i 1 malim krumpirom.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
VEČERA 9:
- Kupus s pirjanim slanutkom.
- Kajgana s gljivama i kozice s 1 jajetom.
- 2 kriške integralnog kruha.
- desert: obrani jogurt ili 1 komad voća.
Ovo je samo nekoliko prijedloga kako biste ih mogli ugrađivati u svoje večere kako bi smršavili. Indikativni je prijedlog, može svaki zamijenite bilo koji sastojak sličnim po vašem ukusu. Očito neće svi voljeti ribu, ali možete zamijeniti malo bijelog mesa. Bitno je, barem povrće uvijek miješajte s proteinima. Ako slijedite intenzivan trening, a ova opcija nije dovoljna, možete vidjeti u jednom od naših članaka "Što jesti nakon treninga", ili ako više volite zdravu prehranu bez prehrane, predlažemo vam "Kako jesti mediteransku prehranu".