Fizički rad na tijelu neophodan je da biste ostali aktivni i zdravi. Ali nažalost trenutni tempo života otežava odlazak u teretanu; Zbog nedostatka vremena ili novca mnogi odustaju od treninga. Sve ove točke moguće je preokrenuti vježbama TRX.
Es jeftina aktivnost i može se obaviti kod kuće ili na mjestu koje ste odlučili jer je prijenosno; Uz to, učinkovit je s nekoliko minuta dnevnih vježbi.
Ovaj sustav temelji se na obustavljenom radu; Razvoj mišića postiže se izdržljivošću, ravnotežom i snagom. Postoje različite rutine koje se mogu slijediti prema prethodnom stanju svake osobe; To nisu aktivnosti s velikim utjecajem, pa TRX vježbe mogu vježbati svi.
S parom remenja dio tijela je ovješen. S druge strane, temelji se na tlu i postižu se fleksibilnost, elastičnost, čvrstoća i otpor; za najbolje rezultate važno je održavati koncentraciju i opušteno disanje.
Prednosti TRX vježbi
- Laptop Vrlo je praktično krenuti na putovanje ili u ured; u trenucima odmora možete posvetiti 20 minuta rutini. Čak i na odmoru to vam ne bi trebalo nedostajati u torbi; vježbanje TRX vježbi svakog jutra osigurava energiju za ostatak dana i povećava samopoštovanje.
- Ekonomski. Ima nisku cijenu i nije potreban nakon mjesečne naknade. Uz to, ono malo svakodnevnog korištenja koje je potrebno može se dijeliti; naime, omogućuje uštedu novca za teretanu svih članova kuće.
- Jača kardiovaskularni sustav. Poboljšava izdržljivost i snagu srca.
- Ne uzrokuje ozljede zglobova. TRX vježbe imaju mali utjecaj pa je tijelo pažljivo.
- Funkcionalan je. Tijelo i um su aktivni.
- Intenzitet prema svakoj osobi. Ovisno o položaju osobe, upravlja se uporabljenom silom kako se ne bi pretjerivalo.
- Povećajte angažman. Budući da se radi o individualnom sustavu treninga, osoba mora biti odgovorna. Iako ne morate ispunjavati rasporede ili vas nadređeni ocjenjivati, obveza poštivanja rutine je nužna; samo se na taj način mogu postići dobri rezultati.
Neke bolove u mišićima vjerojatno će se pojaviti tijekom prvih dana treninga.. Iznad svega, u području ruku; ali uskoro te nelagode nestaju, jer se tijelo treba naviknuti.
Neke TRX vježbe kako bi masnoće počele pretvarati u mišiće
Veslanje
To ne bi trebalo nedostajati u rutini. Njegov glavni cilj je dobiti snagu i mišiće u latovima; leđa postižu velike koristi, pa čak i poboljšavaju držanje tijela.
Morate stajati okrenuti ka remenima; uzima ih rukama svaki posebno; s nogama čvrsto na zemlji tijelo je ispruženo unatrag. Uvijek držite ravnu liniju, savijte ruke dok ruke ne udare u prsa. Na taj se način jačaju i bicepsi i trapezi.
sklekova
To je također vježba za početnike i temelji se na gornjoj zoni. Mišići koji se pokreću su triceps, ramena, stabilizatori trbuha i leđa.
Stojeći leđima na remenima, drška se hvata u svaku ruku; S loptama stopala čvrsto na zemlji, tijelo se spušta ravno naprijed. Ispružite ruke da se ponovno dignu; kako vam ne bi postalo teško održati ravnotežu, morate otežati trbuh i ne micati stopalima.
Varijanta sklekova je suspendiranje donjih ekstremiteta na remenu. Stavite ruke na pod i započnite sklekove.
Koraci
Noge i stražnjica zvijezde su ovih TRX vježbi. Pojedinačni setovi izvode se za obje noge; savršen je za nivo snage i ocjene mišića svakog od donjih udova.
Jedna noga je ovješena, a druga postavljena naprijed tamo gdje je sila koncentrirana. Držite leđa uspravno, a ruke na struku do čuvaj ravnotežu.
Uvojak bedrene kosti
Vježba za rad bedara, gluteusa i bokova. Obično se ne izvode tako često, ali poželjno je to učiniti zbog dobrih mišića tetive. Da biste to učinili ispravno, potrebna je koncentracija.
Štikle se postavljaju na ručke naramenica, a tijelo ostaje ispruženo na podu. Morate ostaviti ruke naslonjene na zemlju pored sebe; gluteus ostaje u suspenziji, a pete su povučene prema repu. Zatim se vraća u početni položaj.
Planinarski penjač
Mršaviti i stezati trbuh idealna je vježba. Kad god se provodi dijeta, ona mora biti popraćena sportskom rutinom koja gradi mišiće; na taj se način izbjegava mlitavost koja može nastati gubitkom kilograma. Planinarski penjač pomaže sagorijevanju kalorija dok jača područje trbuha.
- Ovješen je nogama na ručke naramenica.
- Istežete tijelo prema naprijed i podupirete se rukama o pod. Jedna je noga fiksirana, a druga je podignuta do prsa, vraćena u početni položaj.
- Na kraju se uvodi druga noga, ponavljajući operaciju. To je vježba slična vožnji bicikla.
Ovješena noga
To je vježba koja potiče sposobnost kontrole i stabilizacije. Noge i gluteus ojačavaju se začas.
- Naslonite glavu i ramena na pod, ruke ravno na boke.
- Podignite leđa, bokove i noge.
- Nogama se zakačite za TRX oblogu.
- Savijte koljena približavajući pete repu, a zatim se istegnite.
- Ostatak tijela tijekom rutine treba držati u istom položaju.
- Intenzitet se može mijenjati s udaljenošću to se ima prilikom sidrenja ili dizanja ruku.
Zdrava aktivnost
TRX vježbe nude mogućnost uključiti različite elemente u fizičke rutine; zato oni koji to vježbaju mogu napraviti varijacije kako bi izbjegli dosadu. Sjajni momčadski treneri kažu da je vrlo zanimljivo uključiti ovaj sustav u sportsku praksu.
Osim prednosti, postaje i alternativa koja izaziva radost, druženje i zabavu. Kao par možete igrati ulogu učitelja i učenika, pa čak i međusobno raditi natjecanja u serijama.