Triceps bučica

poboljšanje tricepsa

Svi želimo imati veliku ruku i za to idemo u teretanu raditi na bodybuildingu. Međutim, mnogi ljudi ne znaju da najveći mišić na rukama nisu bicepsi već tricepsi. Nikada nećete imati velike, jake udove ako pravilno ne napadnete tri glave tricepsa. Postoji mnogo načina za rad ovog mišića, a mnogi ljudi radije rade s mišićima. triceps bučica.

Stoga ćemo ovaj članak posvetiti kako bismo vam rekli koje su najbolje vježbe za rad na tricepsu s bučicama i neke od najčešćih savjeta.

Triceps bučica

poboljšati triceps s bučicama

Imajte na umu da je to mišić koji ima tri glave koje se moraju raditi izolirano i zajedno kako bi se postigli dobri rezultati. Možete raditi i s vlastitom tjelesnom težinom, s tricepsima s bučicama i sa šipkom. Dat ćemo nekoliko savjeta o prednostima rada tricepsa s bučicama.

A to je da rad ovih mišića pomoću bučica može donijeti neke koristi za razvoj ove mišićne skupine. Na primjer, kada radimo triceps s bučicama, možemo ispraviti probleme sa simetrijom u našem tijelu. Sigurno je da mnogi od nas imaju ruku razvijeniju od druge i lakše je natjerati je da raste. S bučicama radimo jednostrano i uspijevamo izvršiti totalni podražaj na dio tijela i natjerati mišiće da u potpunosti rade. Ako to radimo šipkom, ostatak tijela može doći nadoknaditi taj nedostatak snage u mišićnoj skupini određene ruke.

Općenito, radni triceps s bučicama pogoduje opsegu pokreta. Opseg putovanja ili kretanja vježbe sav je prostor kojim se krećemo dok radimo vježbu. Kod šipki smo obično ograničeniji u ovom opsegu pokreta. Pogledajmo koje su najbolje vježbe za rad tricepsa s bučicama.

Najbolje vježbe za triceps s bučicama

veliki triceps

Nadogradnje za bučice

To je vježba koja lako uzrokuje opekline u ovoj mišićnoj skupini. Ne morate uzimati previše kilograma i morate paziti da je tehnika ispravna kako biste izbjegli ozljede. Leđa tijekom cijelog pokreta moraju biti ravna, a jezgra mora ostati aktivna. Na taj način osiguravamo da se previše tereta ne stavlja na donji dio leđa. Moramo biti oprezni i prilikom podizanja bučice da nam ne udari u glavu.

Preporučljivo je držati ruku za podizanje bučice drugom rukom kako bismo promovirali stabilnost pokreta. Imajte na umu da ova vježba nema progresivno preopterećenje koje je previše izraženo jer radimo pod kutom u kojem triceps ne može naprezati previše snage. Kako se radi o vježbi ispruživanja lakta, to je složenije, triceps se može s lakoćom skalirati po narudžbi, kao da je dno šipke.

Triceps s bučicama: Benč ekstenzije

Ova vježba je bitna za razvoj duge glave tricepsa. Da biste to učinili, morate objema rukama uhvatiti nalet iznad glave i savijati se laktima gore-dolje. Budite oprezni s prekomjernim rastezanjem lakta jer može izazvati suzu. Kao i uvijek, opterećenja moramo prilagoditi svojoj razini.

Francuski tisak s bučicama

Iako je ova vježba prilično učinkovita sa šipkom, može se raditi i s bučicama. Dizajniran je za izvođenje neutralnim prianjanjem nemojte previše oštetiti lakatni dio. Mnogi ljudi ne vole ovu vježbu jer zapošljavanje vlakana nije baš dobro povezano s umorom. Budući da mnogi umor povezuju s dobro odrađenom vježbom, ovu vježbu ne koriste za poboljšanje ove mišićne skupine.

Uvojci s bučicama i otvoreni laktovi

Ovo je način rada na tricepsu s bučicama iz drugog kuta. To je prilično dobar potez za dobivanje snage. Da učinim ove ozljede trbuh morate stalno držati zategnutim, leđa uspravna i oprezni s kretanjem bučica.

Ostali načini rada na tricepsu

pozadina tricepsa

Mnogo je vježbi koje triceps ne rade s bučicama, ali mogu biti jednako ili učinkovitije. Na primjer, kada radimo na prsima i radimo klasični bench press, odradit ćemo triceps vrlo dobro. Zapravo, u ovoj vježbi postoje različita ograničenja koja nam pomažu da znamo koji dio mišića nije dobro razvijen. Ako nas dio u kojem podignemo šipku s prsa košta više, to je da naša prsna ploča nije dobro razvijena. Međutim, ako nas dio najviše košta posljednje produženje lakta za podizanje ljestvice, to je da naši tricepsi nisu dobro razvijeni.

Sa zatvorenim sklekovima možemo raditi i s ovom mišićnom skupinom, vrlo je zanimljiva vježba jer možemo raditi s vlastitom tjelesnom težinom i nije potrebna instalacija. Isto vrijedi i za padove klupe za triceps.

Višak kalorija

Kao što uvijek spominjem u svim člancima vezanim za dobitak mišićne mase, prvo što moramo uzeti u obzir je naša energetska ravnoteža u prehrani. Naše tijelo razumije podražaje i stvaranje nove mišićne mase za tijelo je vrlo skupa energija. Stoga nećemo stvarati novu mišićnu masu ako dulje vrijeme nemamo viška energije. Da bismo postigli višak energije, u svakodnevnom životu moramo jesti više kalorija nego što ih konzumiramo.

Budući da je unos kalorija veći od onoga što se potroši poznat je pod nazivom kalorijski višak. Naši energetski zahtjevi za održavanje tjelesne težine podijeljeni su na naše metaboličke izdatke potrošene uz tjelesnu aktivnost koja nije povezana s vježbanjem. Tome moramo dodati tjelesnu aktivnost koju radimo tijekom treninga s utezima i ako radimo kardio. Ukupan unos kalorija unos je koji moramo unositi da bismo održali težinu. Ako želimo dobiti mišićnu masu moramo spomenuti kal povećati za 300-500 kcal, ovisno o našem cilju i našoj razini. Bez ovog viška kalorija ne možemo postići rast tricepsa.

Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o tome kako raditi triceps s bučicama.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.