Teretana kod kuće

domaća teretana

Svake godine sve je više svijesti o poboljšanju fizičkog oblika našeg tijela. Mnogi ljudi iz različitih razloga ne vole ići u teretanu. Međutim, a teretana kod kuće Najbolje je rješenje za one ljude koji ne žele ići u teretanu. Soba za fitness i bodybuilding u našem domu može biti izvrsna opcija.

U ovom ćemo vam članku reći sve karakteristike, komponente i korisnost kućne teretane.

Ciljevi domaće teretane

zona treninga

Većina ljudi potvrđuje da ne idu u teretanu i ne bave se sportom jer nemaju dovoljno vremena. A to je da svi imamo radne obveze kao i obitelj i prijatelji. Međutim, to je samo potrebno vježbajte 30 minuta neku vježbu i to možete od kuće. Poznato je da mnogi ljudi napuštaju ovu vrstu vježbanja jer nemaju dovoljno discipline da bi vježbali kod kuće. Međutim, ako imate teretanu kod kuće, puno je lakše jer imate potrebnu opremu da biste u kratkom vremenu vidjeli poboljšanja.

Teretana kod kuće može vam pomoći uštedjeti vrijeme i novac, kao i poboljšati tjelesnu i mentalnu spremnost. Pogledajmo koji su glavni ciljevi izrade teretane kod kuće:

  • Ova vrsta kućne teretane namijenjena je onima koji su povremeni sportaši i onima koji svakodnevno posjećuju sportske centre. Mnogo je ljudi koji mogu poboljšati ovu vrstu materijala.
  • Kavez za bodybuilding nudi mnoštvo mogućnosti, tako da na malim mjestima možete raditi gotovo sve mišićne skupine.
  • Prilikom dizajniranja kućne teretane morate uzeti u obzir učestalost korištenja. Također biste trebali uzeti u obzir proračun za skupštinu. Preporučljivo je imati kakav savjet profesionalca.

Sve što trebate znati o kućnoj teretani

domaća teretana

Morate uzeti u obzir neke aspekte prije nego što ćete raditi teretanu kod kuće. U svim teretanama nalazimo nebrojene strojeve da samostalno treniramo svaku mišićnu skupinu u svom tijelu. Međutim, kod kuće nemamo isti prostor da bismo mogli raditi mišićne skupine u izolaciji s tisućama strojeva. Moramo također biti svjesni da teretane moraju moći primiti mnoštvo ljudi, dok ćemo samo mi biti kod kuće.

Moramo kupiti samo one uređaje koje smatramo potrebnima za trening oraha. Neka od glavnih pitanja koja obično ne predlaže jest da plan treba započeti. Važno je pomisliti da ne morate kupiti nijedan stroj koji služi samo za treniranje jednog mišića. Najbolje je nabaviti strojeve u kojima možete istodobno raditi nekoliko mišićnih skupina i optimizirati prostor kod kuće.

Što se tiče proračuna, kućna teretana bila je za imućnije ljude koji su imali dovoljno prostora za to. Danas postoji veliko mnoštvo strojeva koji zauzimaju manje prostora za optimizaciju vježbanja. Domaća teretana dostupna je svima i nije neophodno da sve uplate morate izvršiti odjednom.

Što se tiče nabavke opreme za kućnu teretanu, moramo potražiti multifunkcionalnu opremu. Cijena varira ovisno o kvaliteti i marki svakog stroja.

Prostor i vrsta vježbi

pribor za kućnu teretanu

Prvo je vidjeti koji ćemo prostor dodijeliti za stavljanje teretane kod kuće. Ako ste jedan od onih koji kod kuće jedva ima prostora, najprikladniji su tornjevi ili kavezi za bodybuilding. Većina vam omogućuje izvođenje beskonačnog broja vježbi i ne trebaju puno sastavljanja. Potrebno je imati samo jednu sobu, čak i ako je mala, za vježbanje. Dovoljna je svojevrsna višenamjenska soba u kojoj nitko ne spava. Vrijednost prostora koji imate na raspolaganju je da se možete slobodno kretati i imati dobru ventilaciju.

Nakon što ste proučili sobu, važno je zaštititi pod kako biste izbjegli oštećenja. Ne biste trebali ometati prozore kako ne biste ometali prozračivanje prostorije. Ne preporučuje se imati namještaj poput stolova u svom prostoru za fitness. Ovaj namještaj može vas potaknuti da se odmorite više nego što biste trebali između vježbi.

Glede vrsta vježbi koje treba uvesti u rutinu morate uključiti vježbe za više zglobova kao što su čučanj, deadlift i bench press. To su vježbe koje uključuju više arapskih mišićnih skupina i izvrsne su za izgradnju mišićne mase. Ne samo da pomaže u stvaranju novih tkiva, već i povećava snagu. U slučaju čučanja, vježbu morate započeti uspravno, uspravnih leđa i nogu u širini ramena. Nakon pravilnog postavljanja šipke trebali biste ozlijediti koljena dok se stražnjica ne poravna s njima. Ne zaboravite da ne pritiskate više od 90 stupnjeva ako nemate baš dobru pokretljivost kukova.

Najpoželjnija stvar u čučnju je da stopala budu okrenuta prema naprijed, a vrhovi lagano okrenuti prema van. Rad kvadricepsa bit će intenzivniji ako se držimo i stopala otvorimo do širine ramena. Ako su kuglice stopala previše okrenute prema van, smanjuje se rad kvadricepsa.

Deadlift i bench press

Pogledajmo kako možemo raditi deadlift i bench press u kućnoj teretani. Mrtva težina je jedna od više tehničkih vježbi i nosi veći rizik od ozljeda ako se ne izvede dobro. Najvažnije je da nam je kralježnica potpuno ravna. Na ovaj način možemo blokirati svoje lopatice. Noge treba poravnati prema širini ramena i podići šipku dok ne budemo potpuno stabilni i s ravnim koljenima. Prečka bi se trebala dizati što bliže našoj zemlji.

Što se tiče bench pressa, morate doći u položaj da imate letvicu odmah ispod očiju. Noge su vam poravnate prema širini ramena, a pete zakovane u pod zavijenim leđima. U trenutku vađenja šipke, zrak se mora kontrolirano isprazniti iz pluća i šipke do prsa.

Nadam se da s ovim informacijama možete naučiti više o teretani kod kuće i na što biste trebali imati na umu.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.