Želite li svoju prehranu napuniti superhranom? Ako je odgovor pozitivan, došli ste na pravo mjesto, jer ovdje vam donosimo mnogo namirnica koje su zaslužile tu titulu zbog svog sastava.
Sve je više ljudi zabrinuto zbog dobivanja preporučene dnevne količine hranjivih sastojaka, i superhrana može biti od velike pomoći kako za osiguranje dobre doze hranjivih sastojaka, tako i za zdraviju prehranu.
Čemu služe superhrane?
Krenimo od početka: zašto biste trebali uzimati superhranu? Koje blagodati predstavljaju za zdravlje? Budući da vam pomažu dobiti više hranjivih sastojaka i u većim količinama, kao i smanjiti prisutnost prerađene hrane (sa svim nedostacima), superhrana može zaštititi vaše tijelo.
Bogat hranjivim sastojcima, ove namirnice pomažu u prevenciji mnogih bolesti, uključujući rak, kolesterol i bolesti srca. Oni čak mogu učiniti vaš mozak boljim radom, jačajući vaše i vaše pamćenje koncentracija i pazeći da vam raspoloženje ne opadne. Da, utjecaj prehrane na zdravlje toliko je važan, a šanse za mnoge bolesti pojedinca mogu se uvelike povećati ili smanjiti, ovisno o sastavu prehrane.
A najbolja stvar je što morate otići samo do najbližeg supermarketa kako biste ih dobili koliko god želite. Što je više, Budući da su prirodna hrana, sve ove blagodati dolaze bez ikakvih nuspojava koje se skrivaju u njihovoj formuli..
Superhrana za vašu prehranu
Postoje li superhrane u mojoj prehrani? Ima ih na desetke, zbog čega je vrlo vjerojatno da već jedete neke superhrane, pogotovo ako se hranite zdravo i raznoliko. Inače, poboljšanje prisutnosti bobica, tamnozelenog lisnatog povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki u vašoj prehrani izvrstan je početak.
No, budimo precizniji: koja hrana zaslužuje da se smatra superhranom? Nema sumnje da hrana voli borovnice, brokula, zob, špinat, orasi, maslinovo ulje, tamna čokolada, češnjak, kurkuma, avokado ili zeleni čaj ispunjavaju sve zahtjeve da budu superhrana. Ali što čini da se svojstva ove hrane smatraju moćnijima od ostalih?
borovnice
Borovnice su antioksidanti i protuupalno, što može pomoći u smanjenju rizika od razvoja brojnih bolesti. U vrijeme njihovog konzumiranja dovoljno je oko pola šalice dnevno. Imajte na umu da će ne uzimajući više vaše koristi biti izvanrednije. Ako u svom području ne možete pronaći svježe borovnice, krenite prema smrznutom dijelu. Smrznute borovnice jednako su dobre kao i svježe. Vrijedno je razmotriti i druge bobice, poput malina, jagoda i ogrozda.
to
Pijenje čaja povećava antioksidativni kapacitet tijela. Najviše dokazana sorta čaja je zeleni, kojem istraživanja pripisuju iznenađujuće dobrobiti. Redovita konzumacija ovog napitka povezana je sa smanjenjem razine kolesterola, a može čak i usporiti rast stanica karcinoma. Ako više volite crni čaj, imat ćete pristup mnogim antioksidantima (smatra se da ima praktički isto što i zeleni čaj).
Dvorac
Vitamini, minerali, vlakna i karotenoidi. To su osobine kelja i ostatka tamnozelenog lisnatog povrća, poput špinata. Rezultat? Manji rizik od kroničnih bolesti.
Tamna čokolada
Uzimanje komada tamne čokolade svaki dan postalo je jedna od zdravih navika u modi. Tajna njegovog uspjeha su antioksidanti koje pruža tijelu. Imajte na umu da etiketa mora biti dobra sadržaj kakaa je 60 posto ili veći. Razlog je taj što je što je tamniji, sadrži manje šećera.
kefir
Kefir je povezan s brojnim zdravstvenim blagodatima, počevši od bolje funkcioniranje probavnog sustava. Također bi smanjio kolesterol i krvni tlak. Lako ćete ga pronaći u supermarketu, samo morate paziti da pročitate sastojke kako ne bi sadržavalo previše šećera.
Sva hrana s omega 3
Hrana bogata zdravim omega 3 masnoćama dobra je za srce i za snižavanje kolesterola. Osim toga, oni također mogu pomoći u borbi protiv drugih zdravstvenih problema, uključujući Alzheimerovu bolest i depresiju. Možete ga dobiti putem ribe poput lososa, srdela ili skuše, kao i lanenog sjemena i oraha.
Završna riječ
Iako su superhrana zanimljiva, ne zaboravite da nije potrebno jesti određenu hranu da biste postigli i održali ciljeve u težini, borili se protiv bolesti i, shodno tome, živjeli dulje. I na to vas podsjećaju nutricionisti.
Osim superhrane, prehrambeni doprinos prehrane možete poboljšati povećavanjem prisutnosti voća, povrća, orašastih plodova, mahunarki i zdravih omega 3 masti. Ova strategija omogućit će vam pristup toni esencijalnih hranjivih sastojaka koji će zajedno raditi kako bi vaše tijelo bilo jače i zdravije.