Sportsko zagrijavanje

Sigurno vam je muka kad viđate ljude iz teretane koji se ne zagrijavaju prije treninga. Najvjerojatnije ste i vi jedna od onih koja se ne zagrijava. I je li to ono sportsko zagrijavanje To je jedna od najvažnijih faza vježbanja. Zahvaljujući njegovom izvršavanju, naši mišići i dišni i krvožilni sustav spremni su da mogu učinkovito podnijeti ovu potrošnju energije i regrutiranje mišićnih vlakana.

Stoga ćemo ovaj članak posvetiti kako bismo vam ispričali sve karakteristike, važnost i izvedbu sportskog zagrijavanja.

Što je sportsko zagrijavanje

Kada se bavimo sportskim zagrijavanjem, aktivira se endokrini sustav i sva hormonska regulacija u našem tijelu. Ovisno o tjelesnoj aktivnosti koju ćemo izvoditi, moramo imati na umu da postoji nekoliko vrsta sportskog zagrijavanja. Svaki od njih usredotočen je na aktiviranje različitih područja našeg tijela. Također se mora prilagoditi ovisno o vježbi koju treba izvesti. Nije isto zagrijati se za pripremu maratona nego zagrijati se za dizanje utega u teretani.

Isto tako, ako treniramo u teretani uvelike ovisi o mišićnoj skupini koju ćemo raditi na tom treningu. Ako ćemo analizirati trening za noge, to nije isto sportsko zagrijavanje kao što ćemo raditi trening za ramena i triceps.

Opći koncept sportskog zagrijavanja odnosi se na niz vježbi kojima je cilj započeti s radom različitih mišićnih skupina tijela kako bi se tijelo pripremilo za zahtjeve treninga. Radi se o tome da osiguramo da tijelo može dati najbolje od sebe u daljnjem treningu i da nas ulaganje truda može dovesti do optimalnih performansi. Što je više, pomaže smanjiti rizik od ozljeda i pomaže u postizanju najboljih ciljeva.

Tijekom sportskog zagrijavanja, tjelesna temperatura raste zahvaljujući porastu temperature mišića uslijed ubrzanja otkucaja srca. Tijekom tih procesa proizvode se prilagodbe koje nam omogućuju brže i učinkovitije oslobađanje sile.

Glavne vrste sportskog zagrijavanja

Kao što smo već spomenuli, ovisno o tjelesnoj vježbi koju ćemo analizirati, postoje različite vrste sportskog zagrijavanja. Navest ćemo svaki od njih i ukratko opisati o čemu se radi.

Opće zagrijavanje

To je onaj koji se izvodi kada je namijenjen radu gotovo cijelog tijela u nizu vježbi otpora. Nemojte se fokusirati na određenu mišićnu skupinu prilikom zagrijavanja. Koristi se tako da cijelo tijelo ulazi u globalnu fazu aktivacije i optimizacije u sagorijevanju kalorija i korištenju zaliha glikogena.

Da napravim ovakvo zagrijavanje sve što trebate je izvoditi pokrete koji ne uključuju previše napora. IOve vježbe aktiviraju mišići i šire se po tijelu. Intenzitet bi trebao biti srednji do umjeren, na primjer, možemo hodati eliptično ili trčati bez sprinta.

Specifično grijanje

To je onaj koji je segmentiran na nekoliko dijelova kako bi mogao raditi na određenoj mišićnoj skupini. U ovoj vrsti zagrijavanja zglobovi su izravno uključeni u vrstu vježbe koju ćemo izvoditi. Ovo se zagrijavanje sastoji od izvođenja vježbe vuka koju ćemo raditi, ali vježbanja s malim ili vrlo niskim intenzitetom.

Na primjer, ako smo u teretani i radit ćemo bench press, pripremit ćemo istu vježbu, ali samo trakom ili dodavanjem vrlo laganih diskova. Na taj način možemo izvesti mnoga ponavljanja s malom težinom kako bismo stimulirali pektoralis, prednji deltoid i triceps. Uz to, pomaže nam da ojačamo tehniku ​​vježbanja kako bismo mogli izvoditi dobar pogon nogu, dobra aktivacija gluteusa i jezgre te ona žudnja za uvlačenjem lopatice.

Iako se opće zagrijavanje obavlja jednom i vrijedi za cijelu sesiju, to specifično zagrijavanje potrebno je za svaku vježbu koja se izvodi. Na taj način postižemo optimizaciju u regrutiranju mišićnih vlakana i, prema tome, u podražaju koji će mišić nositi tijekom treninga.

Dinamično sportsko zagrijavanje

Riječ je o vrsti zagrijavanja koja se posebno razlikuje od ostalih jer naglasak stavlja na dijelove tijela koji uključuju. U ovom se slučaju izvode vježbe koje imaju istu prirodu kao i aktivnost koju treba izvesti. Ovo zagrijavanje podijeljeno je na: snaga, propriocepcija, fleksibilnost, ravnoteža, kontrola daha, izoštravanje refleksa itd.

To znači da nas i fizička i psihološka svojstva mogu natjerati da uđemo u fizičko i mentalno stanje koje nas je pripremilo za bolje djelovanje kada izvodimo vježbu. Na primjer, možemo brzo odraditi niz vježbi bez pauze kroz krug srednjeg ili niskog intenziteta.

Preventivno sportsko zagrijavanje

To je ono koje se provodi u praksi radi uspostavljanja posebnih uputa koje naznači stručnjak. Takva je zaštita prethodno uspostavila smjernice kako bi se moglo slijediti razred kako bi se izbjegle određene ozljede ili pogoršale već postojeće ozljede. Iz samog razloga ovog zagrijavanja mora biti auniskog ili vrlo niskog intenziteta. Njegova priroda može varirati ovisno o slučaju. Postoje neke vježbe koje su štetnije od drugih.

Na primjer, možemo napraviti neke aproksimacijske serije u vježbama poput mrtvog dizanja kako bismo dobro izveli tehniku ​​i gustoću u lumbalnom ili trapeznom mišiću.

Ne zaboravimo da bi tijekom faze sportskog zagrijavanja trebalo biti uključeno i istezanje. Ne samo da morate stimulirati mišiće da rade i ojačati tehnika vježbanja straga, ali i istezanje. Mišić mora imati dovoljno fleksibilnosti da bi mogao ispravno raditi. Na ovaj način postižemo optimizaciju izvedbe vježbe i možemo dobiti najbolje ocjene i najbolju stimulaciju mišića.

Drugi aspekt koji nam pomaže u liječenju sportskog zagrijavanja je povezanost uma i mišića. Osjetivši koji je mišić koji ćemo raditi, lakše ga je povezati um kako bi se mogao poboljšati u novačenju vlakana.

Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o sportskom zagrijavanju.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.