Kada se vježba jedna vrsta vježbanja, uvijek se veliki naglasak stavlja na sportsko zagrijavanje. Znamo da ova praksa pomaže u prevenciji ozljeda i poboljšanju performansi tijekom sesije. A to je da se zglobovi, tetive i mišići aktiviraju i postaju fleksibilniji pomažući u sprečavanju mogućih ozljeda uslijed trzaja ili neočekivanih udara. Međutim, o tome se ne govori toliko, kao ni o sportsko hlađenje. To je praksa koja se provodi na kraju treninga s istim ciljem zagrijavanja, ali služi za ponovno stabiliziranje tijela.
U ovom ćemo vam članku reći sve karakteristike i važnost sportskog hlađenja.
Tjelesna aktivnost i performanse
Kada treniramo ili izvodimo bilo koju sesiju tjelesne aktivnosti, važno je poštivati sve faze potrebne za dobar rezultat. Te su faze: sportsko zagrijavanje, vježbanje i sportsko hlađenje. Svaka faza ima svoj glavni cilj. Ako se sve ove faze pravilno ispune, postići ćemo bolje rezultate i dobrobit za naše zdravlje. Uz to, pomoći će nam da spriječimo moguće ozljede i bolove u mišićima.
Postoje ljudi koji sportsko zagrijavanje i sportsko hlađenje brkaju s nestankom pertle. Jedno nema nikakve veze s drugim. Ukočenost se pojavljuje zbog pretjeranog treninga u određenoj mišićnoj skupini. Pojavljuje se ili zato što mišić nije dovoljno uvježban za opterećenje kojem je bio podvrgnut ili zato što nije navikao na taj napor. Ako treniramo i tražimo dobre rezultate, ne bismo trebali tražiti bol.
Kao što već znamo, zagrijavanje prije sesije tjelesne aktivnosti pomaže pripremiti mišiće i tijelo za sljedeću fazu. U ovoj fazi trenirat ćemo ili izvoditi samu akciju. Na kraju seanse jednako je važno napraviti sportsko hlađenje ili hlađenje kao i prethodno zagrijavanje. Hlađenje se obično umanjuje, iako je poznato da su njegove performanse od posebne važnosti.
Za gotovo bilo koju vrstu treninga zanimljivo je ohladiti se.
Što je sportsko hlađenje
Definira se uglavnom postupkom koji se provodi nakon tjelesne aktivnosti koja ima karakter srednjeg napora. Njegova je svrha biti u mogućnosti otpustiti tijelo kako bi se vratilo na metaboličke vrijednosti u mirovanju. Također utječe na neuromuskularne prilagodbe kako bi mogli doći do početne situacije u stanju mirovanja. Važno je smiriti se ako vježbate kako biste mogli postupno smanjivati intenzitet napora. Na taj način nećemo postići da se mišići brzo ohlade i možemo imati ozljedu.
Vjerojatno ste čuli za osobu koja je rekla da mu se tele "popelo" nakon trčanja. Najvjerojatnije je ta osoba završila sport i sjela ili legla bez odgovarajućeg sportskog hlađenja. Ako mišić koji je u kontinuiranoj stimulaciji ostavimo ga da se potpuno odmori ako se prethodno ohladi, onda kada je vrijeme da ga ponovno aktiviramo možda neće ispunjavati istu funkciju i na kraju se udarimo.
Glavni ciljevi sportskog hlađenja su sljedeći:
- Pomaže u normalizaciji organskih funkcija i opću homeostatsku ravnotežu tijela. Homeostaza je stanje u kojem tijelo potpuno miruje i metaboličke funkcije ispravno rade. Tijelo obično teži homeostazi i stoga postoje stagnacije kada je u pitanju poboljšanje treninga.
- Obnovite energetsku podlogu i pretjerano nadoknadite tijelo. Pretjerana kompenzacija jedan je od glavnih ciljeva treninga. Uglavnom se moramo prilagoditi treningu i stalno se poboljšavati. Sigurno ste ikad čuli da netko to govori u vlakovima da bi svaki dan bio malo jači.
- Krajnji cilj je da vratiti strukturne elemente stanica i sve enzimske sustave. Ne zaboravimo da naš stanični i metabolički sustav kontinuirano djeluju tijekom procesa treninga.
Potrebne faze sportskog hlađenja
Da bi sportsko hlađenje bilo učinkovitije i ispunilo svoje glavne funkcije, nužna je upotreba odgovarajuće odjeće. A to zahtijeva neke konkretnije pokrete oporavka koji nisu završeni treningom. Također potrebno je provesti sportsko hlađenje nakon natjecanja. Nužno je da se koriste razne vježbe istezanja kojima je cilj stezanje mišića koji su sudjelovali u izvedenoj aktivnosti.
Trajanje sportskog opuštanja trebalo bi biti oko 10 min. Stručnjaci ne vole postavljati vremenska ograničenja i za zagrijavanje i za hlađenje. To je zato što svaka osoba treba različito zagrijavanje ili hlađenje. Postoje ljudi koji su u lošijoj tjelesnoj kondiciji i kojima će trebati i više vremena za zagrijavanje i više vremena za ponovno uspostavljanje tijela. Te su osobe sklonije ozljedama, pa bi se trebalo više naglasiti na tim dijelovima.
Faze sportskog hlađenja mogu donijeti sljedeće prednosti:
- Poboljšava ukupnu fleksibilnost.
- Pomaže u rastezanju vlačne čvrstoće i elastičnosti mišića, ligamenata i fascija.
- Poboljšajte našu mišićnu snagu.
- Favorizira liječenje i rehabilitaciju ozljeda.
- Sprječava moguće ozljede nakon treninga.
Tijekom ovog postupka prikladno je izvesti neke aktivnosti poput pedaliranja ili primjene nekih tehnika opuštanja disanja. Masaže olakšavaju povratak i istezanje vena kako bi se spriječile ozljede i poboljšala fleksibilnost. Sve ove aktivnosti poboljšavaju transport krvi i uklanjaju nakupljenu mliječnu kiselinu u mišićima.
Svatko se može pravilno oporaviti zahvaljujući sportskom hlađenju bez preopterećenja tijela. Mnogo je ljudi koji zbog nedostatka vremena ili zato što nemaju naviku ili ovu fazu oporavka ostavljaju po strani. Nužno je proizvoditi mliječne proizvode kako bi se naše tijelo odmaralo u boljim uvjetima, a to će rezultirati boljom dobiti.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o sportskom hlađenju.