Tipovi tijela: somatotipovi

tipovi tijela somatipizirati čovjeka

Kad započnemo fazu dobivanja mišićne mase ili gubitka masnog tkiva, zainteresirani smo za čitanje o ovom svijetu. Ovdje počinjemo vidjeti različite vrste tijela koje postoje na temelju njihove morfologije i njihovih mogućnosti. Na ove se tjelesne tipove govori u somatotipovi. Postoji nekoliko vrsta somatotipova i svaki ima karakteristike koje tu osobu čine jedinstvenom. Tijekom treninga moraju se uzeti u obzir kapaciteti svake osobe kako bi se trening prilagodio svakoj razini i cilju.

Stoga ćemo ovaj članak posvetiti kako bismo vam ispričali sve što trebate znati o različitim tipovima tijela i somatotipovima.

Tipovi tijela kod muškaraca

vrste muških tijela

Ako ste visok i mršav muškarac, postoje neke karakteristike povezane s nedostatkom snage na treningu ili naizgled preslabom obliku tijela. Postoji nekoliko vrsta ljudi, ovisno o morfologiji njihova tijela. Skup karakteristika koji čine tip tijela smatra se somatotipom. Somatotipovi su podijeljeni u tri: ektomorfi, mezomorfi i endomorfi.

Što se tiče treninga, morate znati koji tip tijela morate prilagoditi treningu svojim sposobnostima kako regrutovanja mišićnih vlakana, tako i odmora od treninga.

Somatotipovi: ektomorf

somatotipovi

Analizirat ćemo koje su glavne karakteristike ektomorfa. Karakteristike ovog tipa tijela povezane su s kasnim početkom puberteta jer su kosti duže i treba više da raste nego u drugim vrstama tjelesne građe. Zdjelica je obično šira od ramena, a višak kilograma može se nakupiti u bedrima i bokovima.

Zglobovi i treninzi

Zglobovi ovog tipa tijela prilično su pokretni. Mišići su uglavnom prošireni u duljinu prije širine. Zbog toga imate ukupni volumen mnogo manji od ostatka somatotipova. Te su vrste ljudi oni kojima Teško dobivaju generalizirani volumen u tijelu i treba im više vremena da napreduju u teretani. Stvaraju hipertrofiju bolje u seriji nego paralelno. Odnosno, važno je istaknuti ekscentrični trening i pliometriju. To je zahvaljujući velikom kapacitetu produženja mišića.

Ekscentrični treninzi su oni koji daju prioritet ekscentričnoj fazi, usporavajući je da bi dulje održavali mehaničku napetost. Krvožilni sustav ektomorfa ima niži krvni tlak. Puls mu je u mirovanju relativno brz, a cirkulacija krvi slaba. To dovodi do vazodilatacije, poput vazokonstrikcije sporijom brzinom. Ti čimbenici često uzrokuju ustajanje hladnijih ruku i stopala, pa čak i nekakvu vrtoglavicu.

Živčani sustav i probava

Kod ovih osoba živčani sustav je vrlo učinkovit. Skloni su brzoj reakciji i osjetljiviji su na razne podražaje. Međutim, osjetljiviji su na bol i podložni su većem stresu na živčano-mišićnom sustavu. Probava u tih predmeta sporija je jer oni teže apsorbiraju hranjive sastojke. Ne može se smatrati učinkovitom probavom. Oni imaju tendenciju da imaju nisku razinu šećera u krvi pa je poželjno jesti pet obroka dnevno kako bi imali bolju razinu glikemije.

Što se tiče držanja tijela, mora se reći da zbog užeg prsnog koša ima malo mjesta za crijeva. Zbog toga se trbuh izboči s gotovo bilo kojom hranom, bez obzira na to koliko je mala. To uzrokuje držanje tijela i hiperordotičnost. Sve ove činjenice moraju se uzeti u obzir da bi se ispravile tijekom treninga.

Te osobe generiraju dugačke poluge tijekom vježbi regrutiranja mišićnih vlakana. Njihovi su mišići obično duži nego što su široki. Zbog toga su poboljšanja snage manja i postupnija. Morate slijediti različite programe obuke kako biste se bolje prilagodili poboljšanjima. Na isti način, ako ektomorf napusti trening vaš gubitak snage i mišićne mase postaje vidljiviji i vidljiviji nego kod ostalih somatotipova.

Somatotipovi: mezomorfi

somatotipovi u žena

Oni su oni koji su dobili ime po genetski blaženima. To je tjelesna građa tjelesnog izgleda. Performanse mišića u cirkulaciji krvi su dobre jer imaju nizak krvni tlak i bradikardiju. Najnegativniji aspekt je da ako uđete u poodmaklu dob, ako se tjelesna aktivnost smanji, povećava rizik od srčanih bolesti. Preporučljiv je redovitiji aerobni trening.

U ovih se vrsta pojedinaca širenje krvnih žila događa brže. Bolje podupire hladnoću ektomorfa. Mišićna snaga ima dobra vezivna tkiva i snažan refleks istezanja. Oni imaju visoku razinu adrenalina i moćne mišiće. Njegova probava razvija se na normalan način za razliku od prethodnog slučaja.

Somatotipovi: endomorfi

To su oni ljudi koji imaju veliku nakupinu masti i zaobljenih oblika. Glavna karakteristika je s obzirom da je somatotip taj koji ima slabija cirkulacija krvi i mišića. Jači su od ektomorfa, što dovodi do toga da njihovo držanje uspostavi nešto ukočenije, ali pokretnije od mezomorfa.

Imaju dobru asimilaciju hranjivih sastojaka uz dobru probavu. Međutim, to olakšava debljanje. Stoga bi vaša prehrana trebala sadržavati hranu koja je manje energična od ostatka somatotipova kako bi se održala optimalna ravnoteža između snage i težine. Njihova sposobnost opuštanja vrlo je dobra i obično su manje osjetljivi na bol. Međutim, sve se njegove funkcije razvijaju sporije. Oni imaju tendenciju da imaju spor puls u mirovanju, nizak krvni tlak i odgođen pubertet. Obično su to ljudi koji sjede, imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili su pretili.

Budući da imaju velikih problema s održavanjem tjelesne težine u slučaju ozljede, neophodno je da imaju adekvatniji život i intenzivniji trening otpora.

Kao što vidite, različiti tipovi tijela udovoljavaju somatotipovima i svaki mora uzeti u obzir neke glavne aspekte. Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o somatotipovima i tipovima tijela.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.