Trbuh vam kvari sliku, možda ste to već shvatili, a znamo i da vam nećemo ništa otkriti ako vam objasnimo tisuću razloga zašto nemate trbuh koje bismo vam mogli navesti, počevši od vašeg zdravlja, preko naravno, prolazeći kroz vašu estetiku. Tijekom zime smo skloni zanemariti sami sebe i pred nama su dugi mjeseci za odlazak na godišnji odmor zbog one brige “moram izgubiti trbuh”. Ali dolazi ljeto i ona je tu: gleda nas s izrazom "pobijedio sam te" i svima je jasno vidljiva. Nemojte više odgađati i uzmite u obzir namirnice koje biste trebali izbaciti iz prehrane kako biste smršavili.
Znamo da je hrana jako ukusna, ali narodna izreka kaže:Da bi se pokazao, moraš patiti” i morat ćete se žrtvovati kako biste ove sezone imali sjajno tijelo koje izgleda kao zavidna čokoladica kada se odlučite obući u kupaći ili da vam se obline ne naziru ispod majice. Ili možda ne?
Ovaj put blagdane ćete morati posvetiti svojim omiljenim delicijama. Pizze, kolači, hamburgeri i brza hrana, bezalkoholna pića, alkoholna pića i da, ovdje uključujemo vaše voljeno pivo. Morat ćete se oprostiti od njih, barem na nekoliko mjeseci. Ali bit će vrijedno toga.
Koju hranu izbrisati s popisa za kupovinu kako biste smršavili?
Vrag je blizu kad idete u supermarket, kad izgubite želju za kuhanjem ili kasno dođete kući i kad sretnete prijatelje. Ali ako ne želite da vaš pivski trbuh bude zvijezda vaših ljetnih fotografija ili da vas krivulja sreće izigra, morat ćete biti jaki.
I pazi, ne isplati se ako odgovoriš da si mršav i da ti ne treba mršaviti, jer dopustite da vam to kažemo Mršavi ljudi također imaju trbuh i, zapravo, imati trbuh nije nespojivo s biti ili ne biti pretio. Postoje osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje imaju ravan trbuh, dok možemo pronaći i muškarce i žene koji su mršavi, ali imaju izražen balon u predjelu struka. I to je to uzroci imati trbuh Oni mogu biti raznoliki, kao što ćemo vidjeti u nastavku.
Zašto trbuh izlazi?
Trbuh izlazi uglavnom jer se nakuplja salo u području trbuha. Ali to može biti i zbog nakupljanja plinova uzrokovanih probavnim poremećajem, intolerancijom na hranu koja uzrokuje nadutost ili, jednostavno, konzumiranjem pića i hrane koja stvara nadutost, a ti plinovi postaju kronični ili se pojavljuju brzo čim jedemo ili pijemo .
Poznato je da muškarci općenito trebaju unositi veći broj kalorija od žena. Pa, više od "potrebe", podrazumijeva se da vaš metabolizam troši (odnosno sagorijeva) veću količinu energije. Za to je zaslužan testosteron, dok su žene zbog estrogena sklone nakupljanju više masnoće, što je čisto fiziološki problem koji je usmjeren na pripremu ženskog tijela za majčinstvo.
Ključ je u testosteronu
Ova muška prednost ne traje cijeli život. Kod mlađih ljudi normalno je vidjeti ih napuhnute od jela, prejedanje bez imalo skrupula, bez imalo brige o broju kalorija, šećera i masnoća i, međutim, obično ostaju na putu bez poteškoća, očito postoje iznimke.
U određenoj dobi ta privilegija nestaje te i muškarci i žene teže održavaju tjelesnu težinu i lakše dobivaju na volumenu na pojedinim dijelovima tijela. Naime, kod muškaraca promjena počinje biti vidljiva nakon 40. godine, iako nije neobično da počne i ranije.
Od 40. godine života muškarci počinju gubiti testosteron, a s tim gubitkom smanjuje se i njihova sposobnost sagorijevanja kalorija i masti. Sada se moramo početi brinuti o sebi, htjeli mi to ili ne.
Zabranjene namirnice ako ne želite isticati trbuh
Odlučili ste i ne želite imati trbuh, zato čitate ovaj članak. Sada morate smoći snage da se počnete opraštati od tih ukusnih jela i pitkih eliksira koji su vam u godinama vaše mladosti podarili toliko trenutaka sreće. Ne brinite, postoje namirnice koje će vas također na kraju razveseliti naučite li ih pripremati uz malo pameti!
Ne kažemo da se izgladnjujete, daleko od toga! Samo, od sada je junk food gotov i trebali biste se usredotočiti na dobru ishranu, mudro hraneći svoje tijelo.
Znamo da će u početku biti bolno nositi se s tim delicijama. Ali vjerujte nam, kada budete izgledali kao zrela beba i osjećali se puni energije, bit ćete nam zahvalni. Jer nije samo ukloniti trbuh, ali također, osjećat ćete se bolje s a zdravija prehrana.
Van sa soli za mršavljenje!
Sol uzrokuje hipertenziju, vrlo ozbiljan zdravstveni problem koji dovodi do mnogih drugih opasnih poremećaja. Što se prije naviknete kloniti se soli, to će biti bolje. No, iako ćete isprva teško uživati u okusima jer će vam se činiti bezukusni, ubrzo ćete se naviknuti. Naučite kuhati koristeći začine i začinite hranu zdravim sastojcima.
Osim što dovodi vaše srce u opasnost, sol (ili natrij) čini tijelo zadržava tekućinu i, uz to, vidimo se više natečen.
Naravno, kada govorimo o soli ne mislimo samo na to da ne posipamo solju posuđe tijekom kuhanja, već i vidimo se kasnije uz krumpire, prženu hranu i grickalice svih vrsta.
Usput, sol i njezino ograničenje također utječu na orahe. Bolje ih jedite bez soli, prirodno.
Manje gaziranih pića, manje piva i više vode
Najbolje piće koje možete popiti je voda. Bezalkoholna pića imaju visok udio šećera, a pivo, osim alkohola, ima i plin koji ostaje u trbuhu i jako je neugodan. Prestanite ga uzimati i primijetit ćete razliku, obećajte!
Crveno upozorenje za trans masti
The hrana s trans mastima Naduvaju vas, to je dokazano. Zaslađivači rade istu stvar, čak i ako nisu šećer. Ovdje dolazi pržena i prerađena hrana svih vrsta, od slatkiša, peciva, bombona, hamburgera itd.
Umjerenost s umacima i preljevima
Umaci obično sadrže puno ulja i čisti su izvor masti i kolesterola. Ona nevina žličica majoneze na vašem sendviču ili za poboljšanje okusa jela kalorijska je i masna bomba za vaše tijelo. Možete pripremiti umake od manje kalorijskih i zdravih sastojaka.
Zelena salata
Zelena salata može biti a priori dobra alternativa za laganu večeru ili ručak, ali ima nedostatak što nadima trbuh. Dakle, ako tražite ravan trbuh, zelena salata nije dobar prijedlog.
Brokula i cvjetača
La cvjetača i brokula su nadut, pa nam se jedući ih trbuh pretvara u balon. I gledajte, obje imaju hranjive tvari, ali nisu prikladne za osobe s posebnom predispozicijom da pate od plinova.
Pogledajte koje namirnice vas nadimaju
Ovo su namirnice koje su najštetnije za vaše zdravlje. Međutim, postoje i drugi koji također mogu uzrokovati vaš trbuh, posebno oni koji uzrokuju nadutost. Postoje ljudi koji su posebno osjetljivi na određeno povrće, mahunarke ili pate od intolerancije na hranu. Ako je ovo vaš slučaj, izbjegavajte tu hranu.
A mahunarke?
Istina je da mahunarke izazivaju polemike, jer su vrlo zanimljive s nutricionističke točke gledišta jer sadrže vlakna i minerale. Vrlo su zdravi, sve dok ih ne prati masnoća. Protiv njih je to što postoje ljudi koji ih ne podnose dobro i izazivaju plinove. Što onda učiniti? Vi sami imate odgovor. Da li vam dobro stoje? Pojedi ih! Čaj mahunarke nabubre? Postoje trikovi kako ih kuhati bez toliko plina, kao što je npr. dodajte lovorov list u gulaš.
Ako još uvijek imate puno plinova, razgovarajte sa svojim liječnikom i pronađite način da ih nadoknadite.
Želite smršaviti? NE žitaricama za doručak
Prodaju vam ih kao izvrsnu namirnicu za početak dana i zdravu opciju za one koji vole brinuti o sebi. Ali u sebi skrivaju šećer i masnoću. Mogli bismo reći da se radi o pravom obmanjujućem oglašavanju, ali kao i kod mnogih stvari, to otkrijete tek kada pročitate sitna slova. Žitarice za doručak su dobre, ali nisu toliko dobre.
Što onda mogu jesti da izgubim težinu?
Zabrane, zabrane i još zabrana, ali bit će nešto za pojesti, zar ne? Naravno! Na pozitivnoj listi su neslani orasije svježe voće, posebno onih koji pomažu eliminirati tekućinepoput lubenica i banana; pored povrća kao što su šparoge i krastavac, vrlo bogata vlaknima i vodom koji nas čiste iznutra.
S druge strane, možete si pomoći sa infuzije za smirivanje tjeskobe i smanjenje tekućine tijela. Alternativa su ostalim pićima i možete ih piti jer su zdravi i nemaju kalorija.
To su namirnice koje biste trebali izbaciti iz prehrane kako biste smršavili. Jeste li doista voljni napraviti ove promjene u svojoj prehrani? Potičemo vas da to učinite, da izgledate dobro i zato što ćete biti bolji. A ovo posljednje je doista bitno.