Smanjite struk kod muškaraca

Ne zatvaraju li vas više vaše omiljene hlače? Smanjivanje struka kod muškaraca zahtijeva puno truda (to je prvo mjesto na kojem se nakupljaju masti i općenito posljednje mjesto koje ostavlja), ali s pravim treningom i prehranom svi to mogu postići.

Muškarci imaju tendenciju da akumuliraju više masnoće u središnjem dijelu, bilo sprijeda, sa strane ili straga. Povećavanje veličina jedna je od posljedica, ali iznad estetskog problema postoji zdravlje. Mast na trbuhu povezana je s pretilošću, a pretilost povećava rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa, hipertenzije, bolesti srca ili visokog kolesterola.

Koliko vam je visok struk?

Prva stvar je osigurati da zapravo trebate nešto poduzeti po tom pitanju. U medicini se smatra da počinje biti opasno za muškarca kada opseg struka pređe 100 cm.

Mjerač vrpce otkrit će vam trebate li izgubiti struk ili njegovo mjerenje spada u normalne okvire, u tom slučaju nastavite kao i prije, jer to znači da sigurno radite stvari kako treba. Omotajte traku oko struka (točna točka je točno iznad pupka) i provjerite koliko označava. Potrebno je ustati i ostaviti trbuh opušten.

Ako želite biti samopouzdaniji, možete izračunati i omjer visine struka. Prelako. Da biste znali svoj ICA, morate samo podijeliti opseg struka s vašom visinom (obje brojke moraju biti u centimetrima). U ovom je slučaju ograničenje 0.5 (0.6 ako ste stariji od 40 godina).

Ne volite vrpce za mjerenje ili vage? Zatim razmislite o korištenju tih starih hlača kao reference i motivacije. Kad se opet zatvori bez problema, znat ćete da ste postigli svoj cilj.

Trening i prehrana

Jedini način da smanjite struk je više vježbati i jesti zdravije. To se može postići samo treningom, ali mora se imati na umu da bi bez pomoći prehrane bilo potrebno puno kardio treninga. Isto se događa ako se samo držite dijete. To je razlog zašto se preporučuje savršeni zbroj toga dvoje.

Rezultati ne dolaze preko noći. Značajno smanjenje struka u muškaraca može potrajati i mjesec dana ... pa čak i duže. Preporučljivo je imati dovoljno strpljenja, biti konstantan i, iznad svega, suočiti se s cijelim procesom u miru znajući da ste nakon promjene starih navika za zdravije konačno na dobrom putu.

Pokrenite se

Smanjiti struk kod muškaraca vrlo je teško ako vodite neaktivan životni stil. Stoga je vrlo potrebno pokrenuti se. Ali na koji način? Stručnjaci ne savjetuju planove koji rade samo na trbuhu. Oni ne rade. Za izravnavanje trbuha potrebno je smanjiti postotak tjelesne masti, a to podrazumijeva rad cijelog tijela.

Tri ili više puta tjedno kombinirajte kardio s treningom snage (ne zaboravite rezervirati barem jedan dan za odmor) pomoći će vam sagorijevati masnoće dok jačate.

Na otvorenom možete dobiti dobar kardio trening izgubiti trbuh kroz sportove poput trčanja, vožnje biciklom ili planinarenja. Ako ste više u zatvorenom, oznojite se na trakama za trčanje, eliptičnim strojevima ili stacionarnim biciklima.

Što se tiče treninga snage, najčešće je prijavljivanje za teretanu. To je mjesto na kojem se nalazi sva potrebna oprema koja može povećavati opterećenje iz tjedna u tjedan. Međutim, mnogi ljudi odluče to učiniti sami. Ako nemate utege, mišiće možete ojačati vlastitom težinom. Za to uključite trbušnjake, sklekove, čučnjeve i daske u svoj trening.

Izrežite kalorije

Kontrola prehrane također je bitna da bi se trbuh smanjio. A je li se nakupljanje masnoće na trbuhu pojavljuje kada se potroši više kalorija nego što se sagorije. Da biste riješili problem morate vježbati dok smanjujete kalorije u prehrani. Ova situacija potaknut će vaše tijelo da iskoristi masnoću pohranjenu u struku.

Ako izbacite iz prehrane (ili smanjite što je više moguće) unos sljedeće hrane pomoći će vam smanjiti mnogo kalorija, kao i poboljšati kvalitetu vaše prehrane. Ali ako vam je bilo koja od sljedećih namirnica slabost, možete je držati u svojoj prehrani kao tjednu nagradu. Morate biti sigurni da ih ne unosite redovito ili pretjerano.

• Kolači
• Čips i vreće
• Pakirana bezalkoholna pića i sokovi
• Alkoholna pića
• Crveno i prerađeno meso
• Comida rápida

Zamijenite ovu hranu ribom, peradi bez kože, mahunarkama, voćem, zelenilom, povrćem, cjelovitim žitaricama, orašastim plodovima i sjemenkama. Pazite da hranu kuhate u pećnici, roštilju ili na pari kako struk ne bi imao priliku ponovno nakupiti masnoću..