Ljudima koji započinju bikini i žele izgubiti masno tkivo prvo što ograniče prehranu na nekoliko „zdravih“ namirnica i kupuju tzv. sagorjevači masti. Postoje beskonačne vrste sagorijevača masti i svaka od njih tvrdi da djeluje na neki dio kretanja masti u masnom tkivu. Međutim, koliko ih je stvarno korisnih? Možda otkrijemo da nas fitnes industrija bombardira dodacima i proizvodima koji čine čuda za naše tijelo, a zaboravljamo se usredotočiti na osnove.
U ovom članku ćemo vam objasniti koji su najbolji sagorevači masti i da stvarno dobro djeluju na tijelo.
Što rade sagorijevači masti
Prvo što treba znati je da dodatak ne obavlja posao uklanjanja tjelesne masnoće sam po sebi. Ovo nije ovako. Za to su potrebne dobre prehrane i baze za vježbanje. Glavna stvar je biti u kalorijskom deficitu. Odnosno, konzumiramo manje kalorija nego što ih potrošimo tijekom dana. Ako se ovaj kalorijski deficit održi s vremenom, počet će se gubiti masnoće. S druge strane, ovaj deficit mora biti podržan treningom s utezima.
Naše tijelo nastoji eliminirati mišiće jer su energetski skupi. Ako tijelu ne damo razlog da održava mišićnu masu, tijelo će odbaciti mišiće, a ne masnoće. Stoga je neophodno prvo dobiti odgovarajuću prehranu zbog koje ćete imati kalorijski deficit, a drugo, Popratite ga treningom snage. Ako izgubimo mišićnu masu, a ne masnoću, primijetit ćemo svoje tijelo mlitavije i vrlo tankog tona.
Konačno, u naprednijim fazama gubitka masnog tkiva, gdje postaje puno teže napredovati, možda će biti zanimljivo uvesti dodatak na bazi sagorijevača masti u naš svakodnevni život. Ali pravi sagorijevači masti i što djeluje. Mnogi dodaci, posebno termogeni, tvrde da podižu tjelesnu temperaturu da bi se više znojili i sagorijevali više kalorija u mirovanju. To je potpuno neistina.
Do danas su jedina dodatka za sagorijevanje masti koji stvarno imaju znanstvenu potporu za njegovo djelovanje tri: kofein, sinefrin i ekstrakt zelenog čaja. Detaljno ćemo analizirati svaku od njih kako biste mogli saznati više o njima.
kofein
Kofein je alkaloid koji pripada obitelji ksantina. Svojstva koja ima na tijelo i poboljšanje sagorijevanja masti posljedica su njegovog stimulativnog učinka na središnji živčani sustav. Kofein se smatra vrstom droge, budući da ljudi postaju ovisni o njemu. Međutim, ako želimo da njezini učinci budu uočljivi u sagorijevanju masti, ne možemo uzimati kofein dnevnik. To je zato što naše tijelo postaje tolerantno i trebaju nam sve više i više kofeina da bi imali isti učinak. Na taj se način vjerojatnije javljaju nuspojave u tijelu i to je ono što ne želimo.
Kofein može utjecati na vaše raspoloženje. Maksimalna preporučena doza u zdravih ljudi je između 400 i 600 mg. Osim što je stimulans središnjeg živčanog sustava, djeluje tako što povećava brzinu rada srca i disanja. Također imaju diuretički učinak koji pomaže u uklanjanju tekućina.
Ne koristi se samo kao stimulans, već se i koristi poboljšati sportske performanse, pomoći u gubitku masnog tkiva i usredotočiti se na kognitivne zadatke. Procjenjuje se da kofein obično traje u našem tijelu između 4 i 6 sati dok mu ne treba potpuna metabolizacija. Ovisno o osjetljivosti svake osobe na kofein, ovo vrijeme varira.
Ovaj dodatak započinje djelovati otprilike 45 minuta nakon unosa. Stoga je najčešće da se unosi sat vremena prije odlaska u teretanu na trening. Na taj način stječemo sve moguće pozitivne učinke sagorijevanja više masnoće dok treniramo i poboljšavamo performanse vježbi.
Sinefrin
Sinefrin je glavni aktivni sastojak koji nalazi se u gorkoj naranči. Pokazalo se da kora ove vrste naranče ima ljekovito djelovanje. Prirodna je i poticajna tvar za središnji živčani sustav. Teško da ima štetnih učinaka. Izaziva gubitak masnog tkiva, smanjuje apetit i poboljšava sportske performanse. Osim toga, pomaže boljem očuvanju mišićnog tkiva čak i ako se nalazimo u uvjetima energetskog deficita.
Među koristima koje nalazimo od sinefrina imamo i to da jest prirodni lijek i potiče gubitak masnog tkiva. Povećava bazalni metabolizam i smanjuje apetit. Dobra stvar ovog dodatka je da, iako je stimulativan, ne utječe na brzinu otkucaja srca. To je indikativno da to može podnijeti veća skupina ljudi. U slučaju kofeina, ljudima s ubrzanim pulsom, njegova se konzumacija uopće ne preporučuje. Sinefrin djeluje sinergijski s kofeinom. Odnosno, ako uzmemo ova dva dodatka istovremeno, njihov kombinirani učinak više je od učinka svakog zasebno.
Zbog toga su sinefrin i kofein dosad najbolja mješavina dodataka. Jednostavno se morate igrati s dozama i injekcijama kako tijelo ne bi stvorilo toleranciju i iz njega izvukli maksimum.
Ekstrakt zelenog čaja
Zeleni čaj u svom sastavu ima polifenole i kofein. Studije pokazuju da su ljudi koji su uzimali Ekstrakt zelenog čaja izgubio je 1,3 kg više od onih koji su uzimali placebo tablete. Njegov sadržaj kofeina također pomaže stimulirati središnji živčani sustav, uzrokujući da se masti koriste kao izvor goriva za vaš dan.
Kao što vidite, postoje dodaci za gubitak masnoće, ali ti sagorijevači masti djeluju samo ako su pokriveni dijeta i osnove za trening.