Razmišljate li o slijeđenju proteinske dijete? Tada ste došli na pravo mjesto, jer ovdje objašnjavamo sve što trebate znati o ovim planovima prehrane.
Što je to, čemu služi, koja je hrana dopuštena, a koja nije i koji su nedostaci. Na ova pitanja u nastavku pokušavamo odgovoriti kako bismo vam pomogli da se odlučite.
Što je proteinska dijeta?
Vjerojatno ste čuli za dijete poput Atkinsa ili Zona dijeta. Pa, oboje su primjeri proteinske prehrane. Kao što i samo ime govori, proteini igraju glavnu ulogu. Što se tiče njegove svrhe, mnogi je ljudi usvajaju jer žele smršavjeti.
Proteini su neophodni u prehrani. Čak i da smo htjeli, iz mnogih razloga ne bismo mogli bez njih. To je činjenica. Muškarcima je potrebno najmanje oko 60 grama proteina dnevno (više ako se bavite sportom), ali proteinska dijeta ide dalje, pozivajući vas da znatno premašite preporučenu dnevnu količinu proteina.
Dodatnim proteinima možete dobiti meso, ali nemojte se samo usredotočiti na njega, već Prikladno je raspodijeliti posao pružanja proteina između nekoliko skupina hrane. I, kao što znate, mahunarke, orašasti plodovi, žitarice, jaja, sir i plodovi mora također vam mogu pružiti ovaj hranjivi sastojak.
Kako dobiti više proteina
Pogledajte članak: Proteinska hrana. Tamo ćete pronaći puno opcija za hranu koje će vam pomoći da povećate proteine u prehrani, kako životinjske tako i biljne.
Proteinska dijeta i rezultati u vašem tijelu
Prirodno, vrsta plana prehrane s kojim se bavimo ovog puta podrazumijeva smanjenje ne-proteinske hrane, jer nema mjesta za sve. Na taj način, ako za vas osmisle proteinsku prehranu, vrlo je moguće da ćete morati jesti manje ugljikohidrata, voća i povrća nego do sada. I tu je ključ, jer rezanje ugljikohidrata pomaže tijelu da koristi nakupine masti za gorivo. Ovaj dovodi do gubitka kilograma i povećanja mišićne mase u kombinaciji s vježbanjem.
A je li to da stručnjaci upozoravaju da jesti više proteina nije dovoljno za dobivanje mišića. Također morat ćete se hraniti uravnoteženo, u kojoj ne nedostaje voća i povrća, kao i redovito vježbati, posebno trening snage.
konačno, za najuočljivije rezultate potrebno je odabrati nemasno meso, koji daju iste proteine u zamjenu za manje masti. Zapravo, gram za gram, nemasno crveno meso ima malo više zasićenih masnoća od bijelog mesa bez kože, ali mnogo manje u usporedbi s ultramasnim mesom. A kad kupujete mliječne proizvode, potražite sorte s malo masnoće ili bez masnoće kako biste zadržali kalorije u kontroli.
Odakle proteini?
Uglavnom od mesaDakle, ako ste vegetarijanac, vegan ili samo pokušavate jesti što manje životinjske hrane, bilo bi pametno razmotriti drugu strategiju za postizanje tjelesnih ciljeva. Postoje mnogi drugi planovi koji vam mogu pomoći koji ne uključuju meso ili barem ne u tako velikim količinama kao što je dijeta koja vam je pri ruci ovom prilikom.
Bijelo meso ima manje masnoće od crvenog, kao što već znate, ali kada je piletina ili puretina na meniju vaše proteinske prehrane, uklonite kožu. Nutricionist će vas gotovo sigurno savjetovati jer ovaj dio sadrži zasićene masnoće, a kako bi bilo koja proteinska dijeta bila učinkovita, važan je zahtjev: smanjenje prisutnosti masti.
Možete uključiti i bijelo meso i crveno meso. Iako postoji tendencija da se misli da je crveno meso loše, to stvarno ovisi o rezu. Ako odaberete čisti rez crvenog mesa, možete dobiti proteine koje tražite, a da ih ne prati previše masnoće.
A što je s ribom? Riba je također meso i osigurava bjelančevine, pa je važan dio plana. Uz to, mnoge ribe imaju malo masnoća, a one koje nisu, poput lososa ili tune, i dalje su zanimljive zbog sadržaja omega 3 masnih kiselina. Te zdrave masti korisne su za vaše tijelo, uključujući i srce, jer dobro da je riba izvrsna opcija za proteinsku prehranu.
Da vidimo sve opcije koje vam mogu pomoći da dobijete taj dodatni protein Što je potrebno u proteinskoj prehrani:
- Bijelo meso
- Crveno meso
- Pescado
- jaja
- Soja
- povrće
- Mliječni proizvodi
Ne zanemarujte vlakna
Ali budite oprezni s nedostatkom vlakana, koja vam, kao što znate, mogu stvarati brojne probleme (uključujući zatvor). Da bi se to riješilo, trebali biste biti sigurni da vaša proteinska prehrana uključuje dovoljno povrća, koji će vam pružiti vlakna i druge važne tvari za pravilan rad tijela. To je slučaj s ugljikohidratima.
Prepoznat ćete kvalitetnu proteinsku prehranu jer se ona u potpunosti ne oslobađa ove hranjive tvari. Cjelovite žitarice su uvijek bitne, ali više u ovim dijetama. Budući da jedu manje, važno je da su dobri.