Ako želite da vaš život ne bude samo dug, već i kvalitetanPokazalo se da je uzimanje prirodnih antioksidansa jedna od najboljih strategija za postizanje toga.
Ali zašto su tako korisni? Ovdje odgovaramo na ta i druga važna pitanja, uključujući ono što namirnicama ne smije nedostajati u prehrani jamče dobru prisutnost antioksidansa u tijelu.
Što su antioksidanti?
U tijelu se nalaze štetne tvari (općenito poznate kao slobodni radikali) zbog zagađenja i kemikalija. Starenje je još jedan od procesa koji uzrokuje stanični proces poznat kao oksidacija.
S obzirom da gotovo je nemoguće u potpunosti se zaštititi od svih onečišćenjaUz starenje (bez obzira koliko zdrav životni stil bio), za rješavanje ovog važnog problema potrebno je pribjeći i pomoći antioksidansa.
Prisutan u određenoj hrani i dodacima, antioksidanti pomažu tijelu da se nosi i neutralizira ove štetne tvari koji prodiru u tijelo.
Zašto ih je potrebno uzimati?
U osnovi, antioksidanti vam pomažu da se osjećate energičnije. Oni su ujedno i jedna od najbližih do sada otkrivenih izvora vječne mladosti. Slobodni radikali mogu ubrzati prirodni proces starenja. Štetni učinci su i unutarnji (općenito za zdravlje) i vanjski (bore i podočnjaci). Antioksidanti se bore protiv njih, pomažući vam da duže izgledate i osjećate se mlađe.
Treba napomenuti da, prije nego što isprobate novi tretman ili napravite veliku promjenu u prehrani, poželjno je konzultirati se sa svojim liječnikom.
Kako doći do prirodnih antioksidansa
Zdrav zdrav način života najbolji je način da povećate antioksidativnu snagu svog tijela.. Razmislite o redovnom vježbanju i ne zlostavljanju duhana ili alkohola.
Uključite sljedeću hranu (uglavnom voće i povrće) u svoju prehranu to je još jedan must have kada je u pitanju borba protiv slobodnih radikala. Pogledajte koju hranu već redovito jedete i koju možete dodati za poboljšanje prehrane:
Vitamina C
Vitamin C smatra se jednim od najboljih antioksidansa. Budući da je topiv u vodi, može djelovati na tjelesne tekućine. Vitamin C možete dobiti iz agruma, poput naranče, mandarine ili grejpa.
Poznato i kao askorbinska kiselina, povrće je još jedna skupina namirnica u kojoj ga ima u izobilju. U prehranu uključite zeleno povrće, rajčice i agrume kako bi se osigurala dobra dnevna doza antioksidansa. Razmislite o jesti svu ovu hranu sirovu, jer kuhanje može uništiti ovaj vitamin.
Vitamina E
Sa svoje strane, vitamin E topiv je u mastima. Na taj način štiti masno tkivo u tijelu. Također pomaže u održavanju zdrave razine kolesterola i smanjuje rizik od srčanih bolesti i raka dojke. Ovaj antioksidativni vitamin možete pronaći u cjelovite žitarice, biljna ulja, orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće.
Vitamin A
Hrana bogata vitaminom A bitna je za borbu protiv oštećenja stanica. Topljiv u mastima, beta koroten ima antikancerogena svojstva. Tijelo ga pretvara u retinol, što je neophodno za vid.
Da biste ovaj prirodni antioksidans dobili dijetom, razmislite o tome tamnozeleno povrće, poput zelene salate ili špinata, i narančasto ili žuto voće, poput dinje, mrkve i tikve.
selen
Selen ulazi u biljke iz zemlje I vrlo je važno povećati sposobnost tijela da se bori protiv bolesti. To je zato što im vitamini E i C pomažu u boljem obavljanju posla. Također, dokazano je da samostalno smanjuje rak poput pluća i prostate.
Ovaj mineral možete pronaći u žitarice, luk, češnjak, orašasti plodovi, plodovi mora i meso.
likopen
To je karotenoid (odgovoran za boje u biljnoj hrani) koji može zaštititi od različitih vrsta raka, uključujući rak prostate. Rajčica je dobar i pristupačan izvor. Budući da zagrijavanje olakšava njegovu apsorpciju, umak od rajčice izvrsna je ideja da se dobiju prirodni antioksidanti.
Flavonoidi
Nebrojeno je različitih kombinacija flavonoida, gotovo onoliko koliko ima biljnih vrsta. Mogu zaštititi od bolesti srca, gubitka vida ili infekcije. Flavonoide možete dobiti kroz zeleni čaj, grožđe, crno vino, jabuke, čokolada i bobice.
Omega 3 i Omega 6 masne kiseline
Pomažu u zaustavljanju upala i, budući da ih tijelo ne može proizvesti samo, moraju biti prisutni u prehrani. U slučaju omega 3 mogu se naći u lososu, tuni, sardinama i orasima. Omega 6 možete dobiti putem biljnih ulja, orašastih plodova i peradi.