Znate li koje su prednosti omega 3 i što morate učiniti da biste im pristupili? Ovdje vam nudimo odgovore na ona i druga važna pitanja o ovoj hranjivoj tvari.
Objašnjavamo sve o omegi 3: što je to, zašto je važno unositi dovoljno i, naravno, u kojoj ga hrani možete pronaći.
Kako dobiti omega 3
Omega 3 masne kiseline smatraju se neophodnima za tijelo, ali ih ne može proizvesti samostalno. Slijedom toga, morate ih nabaviti prehranom. Srećom, postoji mnogo namirnica koje sadrže ove zdrave masti.
Postoje tri vrste omega 3: alfa-linolenska kiselina (ALA), eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA). Prva klasa dolazi uglavnom iz biljnih izvora, dok se EPA i DHA nalaze u ribi i školjkama.
Riba i plodovi mora
Masna riba glavni je izvor omega 3. U svoju prehranu uključite skušu, losos, inćune, srdele ili tunu. Poželjno je jesti masnu ribu dva puta tjedno kao dio uravnotežene prehrane bogate omegom 3. Te ribe ne samo da daju omega 3, već su i dobri izvori proteina, vitamina i minerala.
More je dobro mjesto za pronalazak ovih zdravih masnoća. A je li vam i jetra bakalara, školjki i neke morske alge također dobra doza. Međutim, važno je zapamtiti da neke ribe sadrže živu. Iako stručnjaci vjeruju da su koristi veće od nedostataka, preporučljivo je ograničiti prisutnost ribe s visokom razinom žive.
Povrće i drugi izvori
Ne bismo smjeli zaboraviti ni sadržaj omega 3 nekih kopnenih namirnica. To vrijedi za chia, sjemenke lana, soje, tofu, avokado i orahe, kao i ulja od lana i repice.
Postoji li više načina za dobivanje omega 3? Da, ovu masnu kiselinu također možete pridonijeti svom tijelu putem dodaci prehrani. Ali idealno je dobiti putem hrane. Uz to, potrebno je konzultirati se sa svojim liječnikom radi dogovora o dozi jer one mogu uzrokovati razne nuspojave.
Čemu služi omega 3?
Postoje loše masti i dobre masti. Zasićene masti pripadaju prvoj skupini, dok omega 3 masne kiseline smatraju se dobrim masnoćama.
Utječući i na tijelo i um i poboljšavajući čimbenike rizika za glavne uzroke smrti u svijetuZa vaše je zdravlje vrlo važno osigurati prisutnost ove tvari u vašoj prehrani. Ali treba imati na umu da je za mnoge prednosti potrebno još istraživanja:
Kardiovaskularni sustav
Glavne prednosti konzumiranja omega 3 povezane su s kolesterola i visokog krvnog tlaka. Te zdrave masti smanjuju razinu triglicerida u krvi i povećavaju HDL kolesterol ili dobar kolesterol. Omega 3 sprječava stvaranje plaka i ugrušaka. Osim toga, pomaže u regulaciji krvnog tlaka. Posljedično, povoljno djeluje na kardiovaskularni sustav.
upala
Omega 3 je tvar s protuupalnim svojstvima. Ova je korist vrlo zanimljiva u bilo kojoj hrani, budući da uporna upala opasna je po zdravlje, povećavajući rizik od bolesti poput raka.
Zdravlje očiju
Ako želite održati vid u optimalnom stanju, omega 3 vam također može pomoći, posebno onima tipa DHA. Njegova najveća prednost kada je u pitanju zdravlje očiju je prevencija makularne degeneracije, česta bolest koja može uzrokovati od problema s vidom do sljepoće.
Funkcije mozga
Dobra razina omega 3 također bi bila korisna za moždane funkcije, uključujući memoriju. Te su masti povezane niži rizik od razvoja Alzheimerove bolesti.
Anksioznost i depresija
Blagodati omega 3 također uključuju niži rizik od anksioznosti i depresije. Izgleda, najučinkovitiji tip za prevenciju i liječenje ovih poremećaja bio bi EPA.
Kvalitetan san
Kvalitetan san je presudan za pravilno funkcioniranje tijela. Zbog njihovih veze s proizvodnjom melatonina, omega 3 masne kiseline mogu vam pomoći da bolje spavate, posebno one tipa DHA.
Vratite se dobro spavati
Pogledajte članak: Kako dobro spavati. Tamo ćete pronaći mnoge strategije usmjerene na opuštanje i odmor u borbi protiv nesanice.
koža
Omega 3 aktivno sudjeluje u zdravlju kože, posebno one DHA tipa. Pružite tijelu dovoljno masnih kiselina pomaže koži da bude hidratizirana i podatnija. Također bi zaštitili od oštećenja na suncu. Sve to znači zdraviju kožu, a prevencija preuranjenih bora njezin je najvidljiviji učinak.
Više pogodnosti
Omega 3 masne kiseline Oni bi također mogli pomoći u borbi protiv sljedećih bolesti:
- gojaznost
- Asma
- osteoporoza
- artritis
- Psorijaris
- Određene vrste raka, uključujući debelo crijevo i prostatu
- Crohnova bolest
- ulcerozni kolitis
- Dijabetes tipa 1