Helmut Strebl On je nesumnjivo najmišićaviji muškarac na svijetu. Danas se definira kao bodybuilder s najbolje definiranim i markiranim tijelom. Njegove slike izazivaju uzbuđenje jer je cijeli fitness svijet promatrao ovu osobu nešto manje od pet godina.
Mišići kao da su nedostižni, budući da se njegova definicija počinje cijeniti kao najbolje definirana. Njegove ga fotografije odaju, gotovo nedostižnom anatomijom i tehnikom temeljenom na a stroga dijeta i metodičke vježbe, Sve zahvaljujući vašoj motivaciji.
Tko je Helmut Strebl?
Ovaj čovjek je oborio rekord u muskulaturi, Ima savršeno tijelo sastavljeno od svih mišića. Veličine je 1,90 centimetara i težine oko 95 kilograma, već ovom informacijom nudimo da se radi o čistom vlaknu i da je samo nudi vam se gotovo 0% masti na tijelu.
Uzmi jedan vrlo stroga dnevna rutina vježbanja koji nadopunjuje s posebnom prehranom, otuda i njegovi rezultati. Ono što treba istaknuti kod njegovog postignuća je velika motivacija koju posvetio tome i prije svega svom profesionalnom radu.
Bodybuildingu i vježbanju posvetio se sa samo 12 godina. Njegova motivacija došla je kada je zbog svoje vitke građe uvidio da je potpuno ranjiv u svijetu koji posjećuju razbojnici. Inspiraciju je pronašao u tjelesnom vježbanju i kod školske kolegice. Njegov prijatelj bio je pravi "mišićni stroj" pa je uzeo primjer. Seanse pune optimizma posvetili su uz pomoć boca deterdženta za rublje.
Es sa 16 godina kada je već počeo pohađati pravu teretanu. Njegova predanost, disciplina i genetika zajedno su ga transformirali u ono što je danas. Slijedi niz rutina osmišljenih kako bi upotpunila savršeno tijelo i to se može vidjeti na svim njezinim fotografijama.
Svoju prehranu planira unaprijed i pridržava je se doslovce, zajedno s nizom rutina u kojima osmišljava višestruke treninge za svako mišićno područje. Među svoje rutine dodaje ramena, ruke, potisak i to kroz vježbe s blokovima i ponavljanjima. Helmut Strebl doveo je svoju muskulaturu do maksimuma, dostizanje razine tjelesne masti od samo 4%, postotak koji je vrlo teško dostići.
Kakva je vaša rutina treninga?
Njegova disciplina je osnovna, ali Zahtijeva upornost i disciplinu. Za Helmuta Strebla i mnoge profesionalce uključene u ovaj sport, tajna je spojiti strast prema sportu. Moraju biti konstantni u svakoj vježbi kako bi postigli ovu transformaciju svog tijela i mnoge radnje kako bi postigli tijelo kakvo žele imati. rutina od ejercicios Temelji se na ovim vrstama tehnika:
- 1. dana: Dominirano mrtvo dizanje izvodi se izvođenjem 12 puta u 3 serije. Kombinira ga s blokovima vuče i hvata uskim i širokim te s 4 serije po 12 ponavljanja.
- 2. dana: utezi se izvode s benchom, u klasičnoj i kosoj verziji. Kombinirajući ga sa sklekovima od tla.
- 3. dana: izvode se vježbe kardiovaskularnog treninga.
- 4. dana: stvara se niz vježbi koje pumpaju mišiće i noge. S bench pressom, ekstenzijom i fleksijom.
Nemoj uvijek zaboraviti neophodno zagrijavanje prije vježbi i malo istezanja na kraju sesija. Prilikom izvođenja vježbi uvijek morate paziti na držanje i pravilno držati tijelo, morate pravilno disati.
Prilikom podizanja utega ne bi trebalo biti boli. i morate promatrati svaki pokret kako biste ga pravilno izvršili. Vježbu morate izvoditi punim rasponom pokreta.
Ovaj niz vježbi uvijek mora biti u skladu s motivacijom, tako da vaša posveta ne bi trebala biti kraća od 90 minuta. Usvajanjem snage i volumena u muskulaturi, trening se može proširiti, čak i izvođenjem treninga.i između 2 do 3 sata vježbi. Nakon nekoliko tjedana možete početi vidjeti svoje rezultate.
Kakva je prehrana i hranjenje Helmuta Strebla?
Vježba je temeljni dio, ali Hrana je dio još jedne od bitnih disciplina. Glavna ideja u njegovoj prehrani je glavni unos nemasnih proteina, krumpira, slatkog krumpira i smeđe riže, ali s idejom uzimanja vrlo malo ugljikohidrata noću. I prije svega odvojite svoj život od bilo kakvog otrovnog viška za vaše tijelo i um.
Vaša prehrana može se temeljiti na tablici s ovim primjerom:
- Prvi dan: 5 do 8 bjelanjaka sa 1 žumanjkom. Pileće meso, 3 kriške kruha. 1 šalica kave. Zaslađivači se koriste umjesto šećera i nemasnih umaka.
- Drugi dan: 1 shake kao zamjena za obrok, uz 50 g proteina i 80 g ugljikohidrata.
- Treći dan: kuhana basmati riža s proteinima: puretina ili piletina.
- Četvrti dan: basmati riža kuhana s proteinima: puretina, piletina ili riba.
- peti dan: basmati riža kuhana s proteinima: puretina, piletina ili riba.
- Šesti dan: 10 do 12 bjelanjaka i 4 kriške tosta od punog zrna pšenice.
Ideja ove vrste dijete je da smanjiti učinak masti u vašem tijelu. Prije događaja pojačajte svoju prehranu dijetom od 150 do 200 g ugljikohidrata raspoređenih u 6 obroka dnevno. Ova će se rutina provoditi tijekom 4-dnevnog ciklusa.