Ležeći ležeći ili ležeći

Kad idemo u teretanu, promatramo svoju rutinu vježbanja i često nam se čini da čitamo kineski. Rutina ima naziv vježbe i način na koji to morate raditi. Ista vježba može varirati način na koji tijelo djeluje, jednostavno prema vrsti hvata koji koristite. Sigurno ste ikad čuli za ležeći u leđima ili ležeći ali zapravo ne znate što je što i koja je razlika između držanja šipke ili bučice na ovaj ili onaj način.

U ovom ćemo članku razjasniti vaše sumnje u vezi s hvatanjem na leđima ili na leđima, kao i na ostalim vrstama hvatišta koje postoje i važnosti svake od njih kako bi se poboljšale performanse. Želite li riješiti svoje sumnje u vezi s tim? Nastavite čitati da biste saznali više.

Funkcija hvatanja

Svaka vježba može izmijeniti djelovanje na mišić jednostavno mijenjajući hvat kojim hvatamo bučicu, šipku ili kabel. Glavni cilj kada izvodimo vježbu je aktivirati mišić i dati mu poticaj kako bi mogao rasti (vidi Kako povećati mišićnu masu). Da bi naša vježba bila dobro izvedena, osim ispravnog izvođenja tehnike, moramo uzeti u obzir i hvat.

Iako ćemo raditi uvojke bicepsa s utegom, radit ćemo na bicepsu, Ovisno o hvatu kojim uzimamo šipku, ona će raditi pod različitim kutovima. To ima izravan utjecaj na vrstu podražaja koji dajemo mišiću, a time i na rezultate koje ćemo dobiti. Idealno je aktivirati i zaposliti najveći broj mišićnih vlakana po vježbi da bi se vježba smatrala cjelovitom.

Također, još jedna funkcija koja ima tip gripa povezano je sa stabilnošću koja se daje vježbi. Postoje vježbe koje se zbog svojih karakteristika trebaju uhvatiti za šipku na određeni način kako bi povećale stabilnost i uostalom dobro izvele tehniku. S druge strane, nalazimo vježbe kao što je bench press gdje je način hvatanja šipke više ograničen držanjem tijela i definiran je vrstom vježbe i napora koji treba izvesti.

Iako se smatra da postoji mnogo vrsta zahvata, najosnovniji su samo 3. Odatle izlaze neki izvedeni gripovi koji služe u posebnim prilikama za poboljšanje performansi, isticanje poticaja u zaostalijim područjima i za ispravljanje tehnike.

Najčešći tipovi hvataljki

Postoje tri osnovne vrste hvataljki ležeći, ležeći i čekić ili neutralni stisak. Odatle su poznati neki njihovi derivati ​​koji djeluju u određenim vježbama. Najčešći je da se miješaju između ležanja u leđima ili ležećem položaju, a ne s neutralnim. Dobro ćemo analizirati koje su najčešće vrste grabeža.

• Ležanje na leđima. To je ono što se radi kad dlanove podignemo prema gore. I za držanje rešetki i bučica. Najviše se koristi u vježbama koje rade na bicepsima i deltoidima. To se može primijetiti i u drugim vježbama.
• Skloni stisak. Suprotno je hvatanju za ležeći položaj. U tom se slučaju mrena ili bučica hvataju dlanovima prema dolje. Savršen je hvat za rad podlaktice istovremeno s ostalim mišićima. Koristi se u vježbama kao što su zadnji redovi, podbradak i zamke, iako se koristi i za druge vrste vježbi.
• Čekić ili neutralni stisak. Ovo se koristi za određene vježbe gdje su dlanovi ruku licem u lice. Ruke su postavljene paralelno i savršeno je za vježbe kao što su kovrče čekićem za bicep, druge vježbe izvođača i za triceps.
• Alternativni ili mješoviti hvat. Ovo je ono koje smo spomenuli, a to je vrsta hvatanja u leđima ili ležećem položaju. Kombinacija je toga gdje je jedan dlan ruke postavljen gore, a drugi dolje. Iako nije vrlo čest u čestim vježbama, koristi se za postizanje stabilnosti dotične vježbe. Na primjer, ova vrsta hvatanja prilično se koristi u mrtvom dizanju.

Važnost upotrebe hvatanja za ležeći ili ležeći položaj

Kada smo u teretani želimo nastupiti 100% i postići rezultate u najkraćem mogućem roku. Da biste to učinili, nije dovoljno podići puno kilograma i izgledati kao najjači u sobi. Najvažnije je vježbe izvoditi dobrom tehnikom tako da mišić primi ispravan podražaj i izbjegnemo moguće ozljede.

Važno je to ne radimo sve vježbe u našoj rutini s istim stiskom. Nešto prikladno za poboljšanje naše sposobnosti regrutiranja vlakana je to što poboljšavamo one ruke. Na kraju, glavni je protagonist u tisućama vježbi, čak i ako se ne radi na mišiću. Vraćajući se primjeru mrtvog dizanja, kada šipku držimo opterećenu težinom, iako radimo nogama i jezgrom, ruke djeluju kao motor da podignu šipku i stimuliraju je.

Ako razlikujemo vrste hvatišta dok radimo različite vježbe u svojoj rutini, poboljšat ćemo sva vlakna koja ima naša ruka i dobit ćemo bolji regrut. Iako su vježbe za biceps i triceps uvijek iste, ako, primjerice, biceps radimo hvataljkom čekića, veći ćemo naglasak staviti na regrutiranje vlakana vanjskog dijela bicepsa. Ovo je vrlo korisno za bolji oblik mišića.

Suprotno tome, ako vježbe za triceps izvodimo s leđima na leđima umjesto na leđima, bolje ćemo raditi na unutarnjim vlaknima i ona će se moći više razvijati. Što više varijacija postoji u vježbama, to se mogu postići bolji rezultati.

Napokon, moramo se sjetiti da je važnije izvesti dobru tehniku ​​vježbanja prije utega kojim se krećemo. Obavezno nastavite pravilno izvoditi tehniku ​​bez obzira koristite li ležeći položaj na leđima ili na leđima.