Mnogo je ljudi koji odlaze u teretanu kako bi oblikovali svoje tijelo, a kada završe rutinu s utezima, trbuščićima ojačaju cijelo to područje i obilježe čuveni paket od šest stvari. Jedan od trbušnjaka za koji mnogi misle da ih se ne može ukloniti ili da je to vrlo teško učiniti jest kosi trbušnjaci. Brojne su vježbe koje su prilično učinkovite kako bi vam pomogle da ih označite u kratkom vremenu i koje ćemo vas naučiti u ovom članku.
Ako želite naučiti sve potrebne savjete za dobivanje kosih trbuha, ovo je vaš post. Jednostavno morate nastaviti čitati da biste naučili više.
Energetski deficit za obilježavanje aps
Kad osoba pokuša označiti trbušnjake, počinje raditi tisuću i jednu vježbu kako bi dobro radila na njima. Nažalost, velika većina njih ne postiže željene rezultate. Istina je da dobra tehnika pomaže u ranijem razvoju kosih kostiju s prilagođenim volumenom treninga i frekvencijom koja omogućuje vaš odmor i oporavak nakon sesija.
Na abdominale se također često misli kao na posebnu mišićnu skupinu koja je sposobna izvesti onoliko serija i ponavljanja koliko ste spremni izdržati. Trbušni trbuh ima nešto veću stopu oporavka od ostatka mišića, za što su za 48 sati spremni ponovno raditi. Za izradu svojih šest paketa ne morate raditi beskrajne setove. Ključ svega ovoga je u prehrani.
I to je da, bez obzira na to koliko najbolje vježbe za trbušni trbuh radite s najboljom mogućom tehnikom i poštujete vrijeme odmora i oporavka, biti će beskorisno ako vam je visok postotak masnoće. Ovaj aspekt je onaj koji se kontrolira prehranom i najvažniji je. Kada imamo višak kalorija, odnosno jedemo više kalorija nego što sagorijevamo, razvijamo mišiće u trbušnom području. Međutim, tijekom ovoga stadij mišićnog dobitka, također se debljate. Masnoća "pokriva" naše trbušne mišiće i, čak i ako su tamo, neće im se pokazati.
Stoga je najvažniji faktor za obilježavanje trbušnih mišića izvan vježbi i tehnike To je deficit energije koji moramo prouzročiti u svom tijelu za uklanjanje viška masnoće s područja trbuha. To se kontrolira prehranom. Potrebno je unositi manje kalorija nego što se troši za mršavljenje.
Najbolje vježbe za kosi trbuh
Jednom kad jesmo postotak masti od približno 10-13%Ovisno o vrsti tijela koje imamo i predispoziciji za pohranjivanje masti u trbuhu, to će biti označeno. Dalje ćemo staviti popis vježbi za razvoj kosih trbuha. Aspekti koje moramo uzeti u obzir prilikom izvođenja vježbi nisu iznenadni pokreti i uvijek tražimo položaj i tehniku u kojima u svakom trenutku imamo najbolju kontrolu nad vježbom.
U trbušnjacima imamo vrlo ranjivu regiju. Riječ je o donjem dijelu leđa. Naglasak treba staviti na njegovu zaštitu i izbjegavanje mogućih ozljeda. Za to možemo raditi i kad imamo vježbe za leđa.
Ovdje imamo najbolje vježbe kosog trbušnjaka:
Bočno podizanje noge
Ova vježba sastoji se od ležanja na boku naslonjena na zid kako bismo zaštitili našu lumbalnu površinu što je više moguće i podizanja jedne noge prema gore. Podizanje nogu napravit ćemo što je kontroliranije moguće nemojte oštetiti aduktorski mišić ili patiti lumbalni dio. Moramo imati na umu da ako zadržimo spuštanje noge, stavljat ćemo veću napetost na vježbu i to će pomoći u postizanju boljih performansi.
Bočna izometrijska
U drugom članku objašnjavamo sve o izometrijski trbušnjaci, u slučaju da vam treba dodatna pomoć. U ovom slučaju ono što trebamo je postaviti se u bočni položaj i držati ga minutu, a zatim to učiniti s druge strane. U početku će trebati puno da se dođe do minute i cijelo će tijelo početi boljeti i tresti se. Međutim, s vremenom i vježbanjem, tijelo se sve više navikava i dobrom tehnikom postići će sve bolje rezultate.
Kada imate iskustva u ovoj vrsti vježbe, ona se također može kombinirati s prethodnom izvođenjem vrlo kontroliranog dizanja nogu kako ne biste izgubili položaj i, u konačnici, napetost koja bi trebala nastati u kosom trbušnom području.
Bočni pokret kuka
Ova je vježba varijanta bočne izometrijske. Sastoji se od dolaska u isti položaj kao i prije, ali obavljanja vrlo kontroliranog pokreta kuka. Riječ je o podizanju i spuštanju bokova dok ne dosegnemo najvišu točku gdje ćemo ostati nekoliko fiksnih sekundi kako bismo izveli izometriju. U ovom je slučaju također važno da pokreti uopće nisu nagli kako ne bi oštetili bilo koje područje.
Pritisnite pallof
Ova vrsta vježbanja izvodi se s remenicama i to na vrlo održiv način. Na sličan način kao kod izometrije, morate uvijek držati držanje tijela. Je o vrše silu suprotnu kosoj remenici. Što se dulje održava ispruženi položaj ruku, to ćemo više raditi na području trbuha kako bismo poboljšali ove mišiće.
Bočno krckanje
Radi se o drobljenju poput cijelog života, ali sa strane. Ležimo uspravljenih nogu i izvodi se krckanje slično prednjem trbuhu, ali s ciljem da se dohvati bok. Postavljanje ruku na tlo obično pomaže u izvođenju vježbe s većom stabilnošću i lakšem postizanju uspona.
Bočni zavoji
Ova vježba Omiljen je kod onih koji rade s utezima. A to je da ako možete koristiti bučicu, lakše je povećati otpor i tako poboljšati izvedbu vježbe. Jedino na što treba imati na umu je da ne povlačimo vrat rukom koja je naslonjena na glavu kako ne bismo oštetili cervikal.
Nadam se da ćete ovim vježbama i dobrom prehranom obilježiti svoje kose trbuhe.