išijas postaje slaba do umjerena bol gdje prelazi preko kuka i dolazi do stopala. To je bolest koja se javlja kod mnogih ljudi, pa je odmor neophodan da bi se riješila njegova nadoknada. Problem nastaje kada postoje ljudi koji slijede sportsku rutinu i odluče istražiti koje vježbe su zabranjene za išijas.
Za suzbijanje boli obično se propisuje farmakološko liječenje. Ako patite od akutnog išijasa preporuča se apsolutni mir gdje će vježbanje započeti lagano, sve do vođenja normalnog života.
Što je išijas?
Išijas se javlja kada jedan od diskova kralježnice ili drugih tkiva vrši pritisak na išijatični živac. Pod tom napetosti živac ne može ispravno funkcionirati i tada reagira sa srednje do jake boli Počinje od kuka i ide sve do stopala. Ova bol se liječi upalnim, Iako mnogo puta nema učinka.
Mogući uzroci ovog stanja kreću se od hernije diska, spinalne stenoze, napetog piriformis mišića ili kada postoji nepravilan položaj sakroilijačnog zgloba. U drugim slučajevima, njegov izgled i bol mogu biti samo privremeni, budući da je to moglo biti zbog nekog povlačenja ili lošeg držanja.
Neophodno je pridržavati se rutine i savjeta za njegu leđa. Među njima, izbjegavajte dizanje teških tereta i izbjegavajte uvijanje leđa tijekom prvih 4 do 6 tjedana nakon akutne boli u išijasu. Kada bol nestane, čak možete početi voditi normalan život sportske vježbe mogu započeti laganom do umjerenom tjelovježbom. Važno je ne ostati statičan, budući da su aktivnost i kretanje bitni sve dok im se može dopustiti.
Zabranjene vježbe za išijas
Kada patite od te intenzivne boli u leđima zrači niz nogu je znak da nešto nije u redu. Idealno je da se njegov učinak uputi traumatologu kako bi se napravila ploča na leđima, ramenima i kuku. Ako osjetite ovu jaku bol, postoji niz vježbi koje se ne preporučuju.
Klasični trbušnjaci
Izvođenje ove vježbe je sinonim za forsiranje ozlijeđenih leđa, gdje morate savijati i vršiti pritisak na to područje. To je praktički najgora vježba koja se može raditi jer pritisak može dovesti do jače boli.
dorzalni
Ova vježba se također radi pritiskom na leđa. Mora Lezite na trbuh s nogama i rukama ispruženim ispred glave. Zatim će leđa biti izvijena, podižući ekstremitete za izvođenje vježbe. Bez sumnje se stvara pokret gdje leđa moraju biti forsirana, dakle Ne preporučuje se kod išijasa.
Istegnite tetive koljena
Ovi mišići nalaze se u potkoljenici, točnije u tibiji. Postoje vježbe u kojima morate istegnuti te mišiće, pa to zahtijeva prisiliti leđa u pozadinu. Naime, sve što zahtijeva silu u zdjelici, odnosno uvijanje i savijanje leđa potpuno su zabranjene vježbe kod išijasa.
Podizanje nogu u ležećem položaju
Ova vrsta vježbe je naznačena kada želite ojačati trbušne mišiće i donji dio leđa. Njegovo kretanje sastoji se od ležanja na leđima i podizanja obje noge za izvođenje ove vježbe. U ovoj situaciji uključena su i leđa, pa svakako dodiruje dio išijatičnog živca.
dodirujte vrhove stopala rukama
Ova druga vježba može se izvoditi i stojeći i u sjedećem položaju. je oko pokušajte saviti leđa s potpuno opruženim nogama, uz prijedlog da rukama dodirnete vrhove stopala. Na taj način savijate i istežete leđa, a time i forsirate.
teški čučnjevi
Ova vrsta vježbe povezuje se s izgradnjom mišića gdje je podizanje utezi s okvirnom šipkom i bučicama sa strane. Mora nosite težinu na ramenima i izvedite položaj čučnja do stojećeg položaja. Pokret koji se izvodi nedvojbeno je način na koji se stvara velika napetost u donjem dijelu leđa.
najbolje vježbe koji se mogu učiniti su oni koji zahtijevaju aerobna aktivnost s malim učinkom. Aerobni oblik aktivira cirkulaciju krvi i tako pomaže opustiti zahvaćene mišiće. Dok radite ovu vrstu pokreta, primijetit ćete kako se vaši mišići zagrijavaju.
Ne zaboravi to istezanje je najbolji saveznik, bitni su i kod zagrijavanja i kod završetka neke vrste vježbi. Važno je da pri njihovom izvođenju ne naginjemo leđa prema naprijed ili ne rotiramo leđa.