snažna leđa

Natrag na bučicu

Kažemo vam sve što trebate znati o najboljim vježbama za leđa s bučicama. Naučite imati velika leđa

AMRAP

AMRAP

Podučavamo vas svemu što trebate znati o AMRAP treningu. Saznajte više o prednostima i prednostima toga.

vježbe za glute

Vježbe za glute

U ovom ćemo vam članku reći koje su najbolje vježbe za stražnjicu i što biste trebali uzeti u obzir za poboljšanje.

hipertrofija

Hipertrofija

Naučite sve što trebate znati o hipertrofiji i kako povećati mišićnu masu. Znajte tajne ovdje.

vježbe s bučicama

Vježbe s bučicama

Ispričamo vam sve što trebate znati o prednostima vježbi s bučicama i onome što biste trebali uzeti u obzir.

trening

Rutine u teretani

U ovom ćemo vam članku reći glavne varijable rutinskih rutina i kako ih treba strukturirati.

ojačati zglobove koljena

Ojačati koljena

U ovom ćemo vam članku reći koje su najbolje vježbe za jačanje koljena i kako ih izvoditi. Saznajte više o tome ovdje.

paralelna pozadina

Pozadina tricepsa

U ovom ćemo vas članku naučiti svemu što trebate znati o fundusu tricepsa i karakteristikama vježbe. Naučite imati velike tricepse.

tipovi tijela

Tipovi tijela: somatotipovi

Kažemo vam koje su glavne vrste tijela podijeljene u somatotipove. Poznavati sve njegove karakteristike, prednosti i nedostatke.

Steknite fleksibilnost

U ovom ćemo vam članku reći najbolje vježbe za postizanje fleksibilnosti. Naučite sve prednosti koje pružaju ove vježbe.

Aktivni odmor

Aktivni odmor

U ovom ćemo vam članku reći sve što trebate znati o aktivnom odmoru. Ovdje saznajte više o njegovim prednostima.

Trbušne daske

Korištenje trbušnih dasaka vrlo je dobra ideja za toniranje ovog područja. Međutim, možete se ozlijediti. Ovdje sve objašnjavamo.

Prednosti vožnje biciklom

Prednosti vožnje biciklom

Vožnja bicikla vrsta je sporta koja ima koristi u mnogim aspektima, kako fizičkim tako i mentalnim. Otkrijte dobre mogućnosti koje može pokazati

Osobni trener

U ovom članku objašnjavamo od čega se sastoji lik osobnog trenera i koja je njegova važnost. Saznajte više o tome ovdje.

Sportsko hlađenje

Sportsko hlađenje

Učimo vas važnosti sportskog opuštanja nakon sesije tjelesnog vježbanja. Ovdje naučite kako izbjeći ozljede.

Sportsko zagrijavanje

U ovom ćemo vam postu reći sve karakteristike sportskog zagrijavanja, čemu služi i koje vrste postoje. Naučite izbjegavati ozljede.

Kako nazvati trbušnjake

Kako nazvati trbušnjake

U ovom članku pokazat ću vam kako raditi trbušnjake bez obzira na vašu razinu. Učite o ovoj temi bez laži, mitova ili lažnih očekivanja.

Prednosti skakanja užeta

Prednosti skakanja užeta

U ovom postu detaljno ćemo vam reći koje su prednosti redovitog preskakanja konopa. Saznajte sve o tome.

Prednosti predenja

Prednosti predenja

U ovom članku možete pronaći sve prednosti predenja. Saznajte kako ova vježba može koristiti vašem zdravlju.

Nogometna utakmica

Blagodati sporta

Otkrijte sve blagodati sporta i zapanjite se mnogim pozitivnim učincima koje ima i na tijelo i na um.

Ići u teretanu

U ovom članku učimo vas ključevima za odlazak u teretanu i ne umiranje u pokušaju. Sve o tome saznajte u ovom članku.

Čovjek koji hoda poljem

Prednosti šetnje

Otkrijte nevjerojatne blagodati hodanja i kako pretvoriti ovu vježbu prepunu blagodati u svoj trening.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon se koristi u bodybuildingu za brzo dobivanje mišićne mase. Ovdje saznajte sve njegove učinke na tijelo.

Natjecanje u veslanju

Vježbe za mršavljenje

Mnogo je vježbi za mršavljenje. Saznajte više o aktivnostima koje će vam pomoći da skinete suvišne kilograme i dobijete definiranije tijelo.

Prednosti hack čučnja

Hack u čučnju

U ovom ćemo vam članku pokazati kako biste trebali raditi Hack čučanj i koji mišići rade na njemu. Ovdje saznajte sve o ovoj vježbi.

Ljudima koji započinju bikini i žele izgubiti masno tkivo prvo što ograniče prehranu na nekoliko "zdravih" namirnica i kupuju takozvane masnoće.  Postoje beskonačne vrste sagorijevača masti i svaka od njih tvrdi da djeluje na neki dio kretanja masti u masnom tkivu.  Međutim, koliko ih je stvarno korisnih?  Možda ćemo otkriti da nas fitnes industrija bombardira dodacima i proizvodima koji čine čuda za naše tijelo, a mi se zaboravljamo usredotočiti na osnove.  U ovom ćemo vam članku objasniti koji su najbolji sagorijevači masti i da li stvarno dobro djeluju u tijelu.  Čime se bavi sagorijevanje masnoća? Prvo što treba znati jest da dodatak prehrani ne obavlja posao uklanjanja tjelesne masnoće.  Ovo nije ovako.  Za to su potrebne dobre prehrane i baze za vježbanje.  Glavna stvar je biti u kalorijskom deficitu.  Odnosno, konzumiramo manje kalorija nego što ih potrošimo tijekom dana.  Ako se ovaj kalorijski deficit održi s vremenom, počet će se gubiti masnoće.  S druge strane, taj se deficit mora potkrijepiti treningom s utezima.  Naše tijelo nastoji eliminirati mišiće jer su skupi.  Ako tijelu ne damo razlog da održava mišićnu masu, tijelo će odbaciti mišić, a ne masnoću.  Stoga je neophodno prvo dobiti pravilnu prehranu zbog koje ćete imati kalorijski deficit, a drugo, popratiti je treningom snage.  Ako izgubimo mišićnu masu, a ne masnoću, primijetit ćemo svoje tijelo mlitavije i vrlo tankog tona.  Konačno, u naprednijim fazama gubitka masnog tkiva, gdje postaje puno teže napredovati, možda će biti zanimljivo uvesti dodatak na bazi sagorijevača masti u naš svakodnevni život.  Ali pravi sagorijevači masti i što djeluje.  Mnogi dodaci, posebno termogeni, tvrde da podižu tjelesnu temperaturu da bi se više znojili i sagorijevali više kalorija u mirovanju.  To je potpuno neistina.  Do danas su jedina dodatka za sagorijevanje masnoće koji zaista imaju znanstvenu potporu u svom radu tri: kofein, sinefrin i ekstrakt zelenog čaja.  Detaljno ćemo analizirati svaku od njih kako biste mogli saznati više o njima.  Kofein Kofein je alkaloid koji pripada obitelji ksantina.  Svojstva koja ima na tijelu i poboljšanje sagorijevanja masti posljedica su njegovog stimulativnog učinka na središnji živčani sustav.  Kofein se smatra vrstom droge, budući da ljudi postaju ovisni o njemu.  Međutim, ako želimo da njezini učinci budu primjetni u sagorijevanju masti, ne možemo svakodnevno uzimati kofein.  To je zato što naše tijelo postaje tolerantno i trebaju nam sve više i više kofeina da bi imali isti učinak.  Na taj se način vjerojatnije javljaju nuspojave u tijelu i to je ono što ne želimo.  Kofein može utjecati na vaše raspoloženje.  Maksimalna preporučena doza u zdravih ljudi je između 400 i 600 mg.  Osim što je stimulans središnjeg živčanog sustava, djeluje tako što povećava brzinu rada srca i disanja.  Također imaju diuretički učinak koji pomaže u uklanjanju tekućina.  Ne koristi se samo kao stimulans, već se koristi za poboljšanje sportskih performansi, pomoć u gubitku masnog tkiva i za fokusiranje na kognitivne zadatke.  Procjenjuje se da kofein obično traje u našem tijelu između 4 i 6 sati dok mu ne treba potpuna metabolizacija.  Ovisno o osjetljivosti svake osobe na kofein, ovo vrijeme varira.  Ovaj dodatak počinje djelovati otprilike 45 minuta nakon što ga unesete.  Stoga je najčešće da se unosi sat vremena prije odlaska u teretanu na trening.  Na taj način stječemo sve moguće pozitivne učinke sagorijevanja više masnoće dok treniramo i poboljšavamo performanse vježbi.  Sinefrin Sinefrin je glavni aktivni sastojak koji se nalazi u gorkoj naranči.  Pokazalo se da kora ove vrste naranče ima ljekovito djelovanje.  Prirodna je i poticajna tvar za središnji živčani sustav.  Teško da ima štetnih učinaka.  Izaziva gubitak masnog tkiva, smanjuje apetit i poboljšava sportske performanse.  Osim toga, pomaže boljem očuvanju mišićnog tkiva čak i ako se nalazimo u uvjetima energetskog deficita.  Među prednostima koje nalazimo od sinefrina imamo i to što je prirodni lijek i potiče gubitak masnog tkiva.  Povećava bazalni metabolizam i smanjuje apetit.  Dobra stvar kod ovog dodatka je da, iako je stimulativan, ne utječe na brzinu otkucaja srca.  To je indikativno da to može podnijeti veća skupina ljudi.  U slučaju kofeina, ljudima s ubrzanim pulsom, njegova se konzumacija uopće ne preporučuje.  Sinefrin djeluje sinergijski s kofeinom.  Odnosno, ako uzmemo ova dva dodatka istovremeno, njihov kombinirani učinak više je od učinka svakog zasebno.  Zbog toga su sinefrin i kofein dosad najbolja mješavina dodataka.  Jednostavno se morate igrati s dozama i injekcijama kako tijelo ne bi stvorilo toleranciju i iz njega izvukli maksimum.  Ekstrakt zelenog čaja Zeleni čaj u svom sastavu ima polifenole i kofein.  Studije pokazuju da su ljudi koji su uzimali ekstrakt zelenog čaja izgubili 1,3 kg više od onih koji su uzimali placebo tablete.  Sadržaj kofeina također pomaže u stimuliranju središnjeg živčanog sustava, zbog čega se masti koriste kao izvor goriva za vaš dan.

Sagorjevači masti

U ovom ćete članku pronaći sve što trebate znati o tri sagorijevača masti koja djeluju: kofein, sinefrin i zeleni čaj.

Klenbuterol

Klenbuterol

Klenbuterol se koristi za poboljšanje mišićne mase i sagorijevanje masti. Međutim, postoje mnogi negativni učinci na zdravlje. Upoznajte ih ovdje.

promjena kuta francuska preša

Francuski tisak

Iskoristite svoj francuski tisak za bolji razvoj mišića tricepsa. Uđite ovdje da biste saznali više.

Vojni tisak

Vojni tisak

Vojni tisak jedna je od najboljih osnovnih vježbi za poboljšanje naših deltoida. Ovdje ćemo vam pokazati kako to ispravno učiniti.

Trenirajte s vezicama ili ne

Trenirajte s vezicama

Objašnjavamo sve što trebate znati o treningu. Mislite li da je dobro ili loše trenirati sa vezicama? Ovdje ćemo to riješiti za vas.

Edgar Ramírez u 'Kamene ruke'

Blagodati boksa

Otkrijte brojne prednosti boksa za tijelo i um. Metoda za postizanje forme koliko god je učinkovita.

Vježbe s fitbolom

Vježbe s fitbolom

U ovom postu detaljno objašnjavamo koje su najbolje vježbe s fitbolom i učimo vas kako ih raditi. Uđite i uđite u formu.

Poboljšati kvalitetu života

Funkcionalni trening

Unesite i saznajte sve što trebate znati o funkcionalnom treningu. Saznajte o tome što djeluje i koliko je korisno. Ulazi!

Adekvatne težine za izvođenje potiska kuka

Potisak kuka

Potisak kuka smatra se najboljom vježbom za rad na gluteusima. Uđite ovdje i naučite sve o ispravnoj tehnici. Objašnjavamo vam detaljno.

Neutralni zahvat

Ležeći ležeći ili ležeći

Ispričamo vam sve što trebate znati o vrstama hvata u teretani i koje su karakteristike hvatišta u leđima ili ležećem položaju.

Kosi drobljenje

Kosi drobljenje

Uđite i naučite među najboljim odabirom vježbi za izvođenje kosih trbuha. Znajte glavne aspekte za poboljšanje performansi.

izometrijski trening trbušnjaka

Izometrijski trbušnjaci

U ovom ćete članku znati sve potrebne smjernice za izvođenje savršenih izometrijskih trbušnjaka i pakiranje od šest komada.

veliki triceps

Triceps brachii

Triceps brachii jedan je od zaboravljenih mišića pri treningu ruku u teretani. Ovdje otkrijte sve njegove funkcije, kako ga trenirati i još mnogo toga!

plivanje

aerobna tjelovježba

Saznajte što su aerobne vježbe, njihove tjelesne i mentalne koristi i mnogi savjeti kako ih vježbati. Po čemu se razlikuje od anaerobne tjelovježbe? Otkrijte ga ovdje!

Cilj u karijeri

Vježbe otpora

Vježbe otpora mogu vašu kondiciju podići na višu razinu. Ovdje saznajte kako ih vježbati i brojne prednosti koje oni predstavljaju.

Izmjerite trbuh

Vježbe za gubitak trbuha

Otkrijte najbolje vježbe za gubitak trbuha. Trening koji će vam pomoći da se učinkovito riješite viška masnoće na trbuhu.

TRX

TRX vježbe

S dvije trake dio tijela je ovješen. Uz to, temelji se na tlu i postižu se fleksibilnost, elastičnost, čvrstoća i otpor. To su TRX vježbe: ojačajte se s našom rutinom i popisom vježbi

Prednosti predenja za muškarce

Prednosti predenja

Predenje je aerobna aktivnost koju je vrlo jednostavno vježbati i koja ima široku paletu dobrobiti za fizičko i zdravstveno stanje.

Prednosti skakanja užeta

Iako se čini prejednostavno, preskakanje konopa izvrstan je trening za tijelo, poboljšavajući izdržljivost, tonizirajući i jačajući mišiće.

kreatin u prahu

Najbolji dodaci za fitness

Nikad nisam puno obraćao pažnju na hranu, išao sam u teretanu i iz nje, ponekad sam vrijedno trenirao, ali sada vidim snagu ...

Čemu se produžuje?

Uvijek kažemo da prije i nakon bavljenja nekim sportom moramo izvoditi vježbe istezanja ili istezanja, zvane i ...

Blagodati trčanja

Ako razmišljate o trčanju i održavanju dobre tjelesne kondicije, pročitajte i vidjet ćete mnoge ...