Za profesionalce Snaga i kondicija Oni su već uvjetovani nizom alata za izvrsnu fizičku i atletsku pripremu. Među mnogim od ovih oruđa nalazimo i Kettlebel ljuljačka ili Kettlebell.
Ova vrsta treninga s kettlebell-om koristi se prvenstveno za programe vježbanja. rekreativna kondicija te u nekim fakultetima i profesionalnim programima snage i kondicije.
Što je to Kettlebell Swing?
Ljuljačka Kettlbell je snažna vježba koja se izvodi desetljećima, a njena funkcionalnost je fascinantna od godine fizički uvjetuje tisuće sportaša zahvaljujući njegovim 'temeljnim' vježbama.
Za izvođenje ove vježbe morate imati kettlebell ili kettlebell, objekt koji se koristi u Crossfitu za rad s opterećenjima. Osoba koja to izvodi mora stajati s nogama malo širim od ramena i bokova i postavljajući kettlebell ispred, na pod i u sredini obje noge.
Započet će spuštanjem trupa i s ravnim leđima, savijanje kukova, kao da ćemo izvesti čučanj. U to vrijeme će se kettlebell podići s poda objema rukama, zamahnite s tijela ispod nogu i prema prednjem dijelu trupa dok ga ne postavite iznad glave, uvijek s ispruženim rukama. U sljedećem videu možemo vidjeti kako se to radi.
Postoje dva stila vježbanja Kettlebel Swinga:
- Američka ljuljačka u kettlebellu: Tada se kreće prema gore, gdje kettlebell završava ispred glave.
- Ruski zamah u kettlebellu: Ovaj pokret je također prema gore i završava kad se kettlebell podigne iznad glave.
Kettlebell trening postao je formalnost i kao glavna komponenta u bilo kojem programu treninga snage i izdržljivosti. Čak je postao i temeljni instrument i učinkovit za funkcionalno sportsko preodgajanje i sportske performanse.
S Kettlebell Swingom ili balansiranjem kettlebellima postižemo veliku učinkovitost u razvoj gluteusa, sagorijevanje masti, označavanje struka i stvaranje jakih trbušnjaka. To je jedna od mogućnosti bavljenja sportom i treninga mišićnog sustava kao i kardiovaskularnog. Pored poboljšanja mišića poboljšava ravnotežu i koordinaciju tijela.
Pazite da izvedete zamah Kettlebell-om
Bavljenje ovim sportom donosi i svoje pogreške, pa se mogu dogoditi ozljede. Težina bučice mora se prilagoditi proporcionalno snazi i tjelesnom tenu osobe, veća težina može dovesti do ozljeda. Da biste to učinili, morate odabrati uteg koji ne uključuje previše truda i krenite povećavajući kilograme kako evoluiraš. Kad počnete primijetiti da vas kettlebell počinje bez poteškoća podizati iznad glave, tada možete početi dobivati veću težinu.
Na isti način na koji se možemo brinuti način savijanja koljena, budući da to ne morate pretjerano raditi, već radite mali čučanj i ne mičući kukovima. Ispravan način to će odrediti kako se uspješno baviti ovim sportom.
Moramo osigurati da tamo gdje to vježbamo biti siguran prostor I neka ne dolazi ništa pred nas na što bismo mogli naletjeti. Držač mora biti siguran, budući da kretanje ili zamah vrši se velikom brzinom. Način na koji se hvata mora biti puno širi kada će se napraviti zakrivljenost. Nije puno sigurnije kad se radi iz centra, izgleda da će kliznuti iznad glave.
Izbjegavajte zaokruživanje leđa prilikom dizanja utega. Navikavanje na ovaj pokret dovodi do preopterećenja leđa i moguće ozljede. Ispravno držanje tijela je da prsa držite uspravno, a leđa uspravna.
Prednosti bavljenja ovim sportom:
Stražnja strana tijela obrađena je: od cijelih leđa do koljena i gluteusa. Na isti način na koji to možemo vidjeti u stražnji dio nogu (biceps, femoralni, semembranozni i semitendinozni). Moći ćete to potvrditi u prvim seansama i kad se ukočenost počne pojavljivati.
Za one koji pate od bolova u leđima idealan je za ojačati ovaj dio i lumbalno i trbušno područje, pod uvjetom da je to ispravno učinjeno.
Možete kombinirati aerobne i anaerobne aktivnosti. Dakle, kako povećavate težinu kettlebella, sagorjet ćete mnogo više kalorija.
Prema studiji koju je objavio Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja Ovaj zamah s kettlebellom vježba je koja vas tjera tijelo reagira dobrom hormonalnom stabilnošću, što ga čini izvrsnim za sportski razvoj.
Ova vježba je savršena za izvođenje Tabata metodakao mnogi mišići rade istodobno i to ga tjera da ih istodobno vježba podiže brzinu otkucaja srca, nešto s čime se ne događa tradicionalne bučice.
Ovaj je sport izvrstan i morate znati da je za njegovo bavljenje potrebno dobro držanje tijela kako biste ga pravilno izveli bez nanošenja bilo kakve ozljede. Ako sumnjate kako to učiniti i svidjelo vam se, možete ići u teretanu i prepustiti se stručnjaku za bolju preporuku