Postoje ljudi koji trebaju preoblikovati svoje tijelo, kao što mnogi radije konturiraju svoju figuru smanjenjem volumena, drugi ipak više vole ugojite svoje tijelo kako biste se osjećali puno bolje. Kako ugojiti noge jedan je od načina da dobijete te mišiće hranom i tjelovježbom, a za ovo ćemo dati neke detalje o tome kako to učiniti.
Za postizanje tog cilja, nema sumnje da dijeta i tjelovježba prevladavaju u ovom aspektu. Bez sumnje, prehrana će morati biti usklađena s količinom bjelančevina, masti i mnogih drugih suplemenata koji će biti od životne važnosti za organizam.
Kako ugojiti noge dijetom i vježbanjem
Postoje namirnice koje u velikoj mjeri pomažu u praćenju svih obrazaca za pokažite dobre mišiće i izbjegavajte mlohavost. Potrebno je uzeti u obzir nekoliko temeljnih čimbenika: slijedite rutinu vježbi u tom području i razvijajte mišiće. Vježbajte uz dobru uravnoteženu prehranu stvorit će savršenu formulu za povećanje volumena u nogama.
vježba za debljanje nogu
Navest ćemo najbolje indicirane vježbe za jačanje mišića. Ako ste zabrinuti što imate tanke, mlitave noge bez mišića, možete raditi sljedeće aktivnosti. Stvorite rutinu ovih vježbi barem 3 puta tjedno i to uz posebnu prehranu. U sljedećim tjednima počet ćete uočavati pozitivne promjene.
Čučnjevi s utezima
Ako se možete dočepati utega, možete vježbati ovu vježbu. To je najbolji način za razvoj bedara. Postavite uteg od oko 5 do 10 kg iza leđa, oslonjen na ramena. Sada napravite čučnjeve:
- Za izvođenje ove vježbe stanite na noge i držite utege u visini ramena. Ruke moraju držati utege s obje strane.
- Savijte tijelo i savijte koljena prema dolje, dovodeći stražnjicu u položaj čučnja.
- Leđa uvijek držite ravno od početka do kraja vježbe. Čučnite u položaj u kojem su vam bedra paralelna s tlom.
- Morate ponoviti 3 serije od 10 do 12 čučnjeva.
Dugi čučnjevi
Ova vježba vježba sve mišiće nogu: gluteuse, četveroglavce i tetive koljena. Može se raditi s utezima ili bez utega.
- Stavite obje bučice u svaku ruku. Morate napraviti čučanj pomičući jednu nogu prema naprijed i puštajući nogu da padne na tlo, to je kao da napravite korak naprijed.
- Cijelo vrijeme držite tijelo ravno i okomito na tlo.
- Vratite se u početni položaj i sada ponovite istu vježbu, ali s drugom nogom.
- Napravite 15 puta svaki pokret i sa svakom nogom. Zatim se odmorite i ponovno ponovite vježbu.
Radite četverostruke ekstenzije
U teretanama postoje sprave za jačanje mišića i povećanje te mišićne mase. Stroj koji možete odabrati je onaj koji sadrži nastavak za noge. Šipku ćete postaviti ispod šipke i njezine podloge dok stavljate ruke na bočne šipke. Zatim morate ispružiti noge prema gore držeći tijelo u sjedećem položaju. Možeš ti to odabir težine koja vam je potrebna za otpor. Možete napraviti 4 sesije od 15 pokreta.
Preporučene namirnice za debljanje nogu
Hrana je neophodna kako bi tijelu ponudila potrebne hranjive tvari i dala svu energiju da ima dovoljno goriva.
Nemasno meso osigurava visok unos proteina, a ako se kuha na zdrav način, ne mora sadržavati gotovo nimalo masnoće. Može se kuhati i crveno i bijelo meso.
Jaja također dobar unos proteina i uvijek je bila savršena hrana za bodybuildere i sportaše. Također ima veliku količinu hranjivih tvari za održavanje velike snage.
Ribe opet je još jedan dobar izvor proteina. Ima vrlo dobre doprinose kao što su vitamini, esencijalni minerali i omega-3 masne kiseline.
Povrće: Leća, grah, slanutak... ima veliki doprinos sporoapsorpcijskih ugljikohidrata i veliki doprinos proteina. Osim brojnih vitamina, magnezija, kalcija, željeza, kalija i vlakana.
mliječni proizvodi i sir, Oni su izvrstan izvor proteina i kalcija, ali moraju se konzumirati s malo masnoće ili obrani.
Cjelovite žitarice. Zastupljeni su u obliku kruha, tjestenine ili žitarica. Bogate su ugljikohidratima, ali vrlo zdrave zbog sadržaja vlakana.
Ne zaboravite uključiti u prehranu svježe sezonsko povrće i voće. Tijelo se mora održavati kompletnim sa svim vitaminima koji su mu potrebni da bi ostalo zdravo.
Za kraj, organizirat ćemo program treninga snage za razvijati mišićni dio nogu. U kombinaciji s potrebnom hranom i kalorijskim unosom, to će biti neophodan doprinos za postizanje točnog cilja. Ako trebate uključiti više kalorija u svoju prehranu nemojte to činiti u obliku šećera ili masne hrane, budući da učinak koji možete dobiti ne doseže ono što želite.