Ljeto dolazi i svi se žele pokazati dobrim tijelom na plaži. Salo na trbuhu ima vrlo loš imidž u estetskom smislu, posebno kod muškaraca. Genetika većine muškaraca je debljanje i nakupljanje masti u području trbuha. Međutim, postoje brojni aspekti koji kombiniraju jezgru i zdravu meditaciju, tjelesne vježbe i neke dodatke koji pomažu smanjiti trbušnu masnoću.
U ovom ćemo vas članku naučiti kako smanjiti masnoću oko struka i što biste za to trebali uzeti u obzir.
Spriječite masnoće
Prije nego što pokušate izgubiti masnoću, najbolje je spriječiti njeno nakupljanje, osobito u području trbuha. Da bismo to učinili, moramo uzeti u obzir energetsku ravnotežu u našoj prehrani. Moramo održavati unos kalorija koji je uravnotežen s našim tijelom. Odnosno, u našem svakodnevnom životu imamo potrošnju energije koja se temelji na našem bazalnom metabolizmu našu tjelesnu aktivnost i pri vježbanju i u radu.
U svakodnevnom životu moramo se kretati na posao, kupovati, šetati kućne ljubimce, izlaziti s dragim osobama itd. Sva ta tjelesna aktivnost nije vezana uz vježbanje. Međutim, također troši kalorije koje se moraju uzeti u obzir u našoj ukupnoj bilanci. Osim toga, moramo dodati i potrošnju energije uključenu u trening u teretani ili vani. Na sve ovo Dodamo naš bazalni metabolizam i daje nam potrošnju energije koju imamo. Ako želimo spriječiti masnoće, moramo uskladiti potrošnju kalorija s potrošnjom kako bismo s vremenom održali težinu.
Na taj način uspijevamo spriječiti debljanje, a za održavanje sebe izbjegavamo nakupljanje masti u predjelu trbuha. Jedna od najgorih navika koje možemo imati u životu je sjedilački način života. Razlika će označiti naše slobodno vrijeme. Ako svoje slobodno vrijeme provodimo na kauču gledajući televiziju, vjerojatnije je da zbog nedostatka tjelesne aktivnosti nakupljamo trbušnu masnoću. Samo odlaskom u šetnju i uživanjem u vožnji dovoljno je spriječiti povećanje masnog tkiva.
Kako smanjiti masnoću oko struka
Ako smo nakupili nešto masti u struku, moramo promijeniti ono što smo gore spomenuli. Naša energetska bilanca sada mora biti negativna ako želimo smanjiti postotak masti. Odnosno, moramo unositi manje kalorija nego što ih trošimo na dnevnoj bazi. To će biti motor za sagorijevanje masti. Osim, postaje zanimljivo trenirati utege u teretani kako bi se održala mišićna masa Tijekom procesa gubitka masti i više kretanja generirat će veći izdatak kalorija.
Iako naše tijelo ne može odlučiti odakle gubi masti, s tim navikama počet ćemo gubiti masnoće iz područja struka. Prehrana ima ključnu ulogu u gubitku masti. Nije važno samo uvesti zdravu prehranu, već i uzeti u obzir unos proteina i ukupne kalorije.
Kardiovaskularne vježbe mogu biti dobar alat za pomoći u stvaranju veće potrošnje kalorija To će dovesti do povećanog gubitka masti. Ako to kombiniramo s treningom s utezima, može biti odličan saveznik. Međutim, kardiovaskularne vježbe ne bi trebale biti temelj našeg treninga. Ovo ne možemo zaboraviti jer je važno trenirati snagu ako želimo izgubiti masnoću, a ne mišićnu masu.
Preporuke za smanjenje masnoće oko struka
Kao što ste mogli očekivati, postoji više preporučenih namirnica i proizvoda, a drugi se manje preporučuju za gubitak masnoće u struku. Zdrava prehrana trebala bi biti temelj naše prehrane. Moramo zaboraviti svu prerađenu hranu koja je puna praznih kalorija bez hranjivih tvari, a malo ih je napravljeno prije. Hrana poput slatkiši, smrznuta hrana poput lazanja, pizza, brza hranaitd. Neke od ovih namirnica možemo uvesti u manjem omjeru ako će nam to pomoći da nastavimo s prehranom. Međutim, to ne bi trebao biti temelj prehrane.
Što se tiče suplementacije, postoji mnogo ovih internetskih proizvoda koji nam mogu pomoći u smanjenju masnoće oko struka, sve dok se pridržavamo osnova koje smo prethodno utvrdili. Utvrđene baze kao što su trening snage, tjelesna aktivnost i potrošnja kalorija ispod rashoda. Navedimo primjer kako bismo to bolje razumjeli: zamislimo da bismo za održavanje tjelesne težine trebali unositi 2000 kcal dnevno. S unesite 1700 kcal, povećajte dnevne korake i trenirajte snagu jedan sat dnevno, više je nego dovoljno s vremenom izgubiti masnoću.
Također morate shvatiti da smanjenje masnoće oko struka nije brza stvar. Pogotovo ako vaša genetika ima tendenciju nakupljanja masti u području trbuha, bit će potrebno više vremena za sagorijevanje te masti. Dodatak prehrani može vam pomoći povećati potrošnju kalorija u mirovanju te suzbiti apetit tako da je kalorijski deficit mnogo podnošljiviji.
Prednosti kupnje putem interneta
Svakodnevno imamo brojne mogućnosti kupnje proizvoda koji nam mogu pomoći u smanjenju masnoće oko struka. Jedna od prednosti kupovine putem interneta je ta možete znati mišljenja drugih potrošača o dotičnom proizvodu. Osim toga, jednostavnost kupnje jednim klikom tjera vas da ne "gubite" vrijeme na fizički odlazak u trgovinu i iskoristite to vrijeme za naporan trening.
Prilikom kupnje na mreži možete pogledati proizvod i usporediti cijene kako biste pronašli savršenu kombinaciju dodatne opreme koja vam može pomoći u smanjenju masnoće oko struka. Ne zaboravite da bez poštivanja osnova ti proizvodi nemaju istu učinkovitost. Ako nemate dobru prehranu, sam proizvod neće vam pomoći da izgubite masnoću. Nakon što su temelji uspostavljeni, dodaci mogu poboljšati proces i ubrzati ga.
Nadam se da ćete s ovim podacima saznati više o tome kako smanjiti masnoće oko struka i imati tijelo kakvo želite za ljeto.