Kako povećati testosteron

Kako povećati testosteron

Testosteron je hormon Ima vrlo važnu ulogu u metabolizmu muškarca. To je spolni hormon koja se u velikoj mjeri razvija tijekom puberteta i kao posljedica stvara dlakavost tijela, razvoj mišića i vrlo snažan i muški glas.

Ovaj hormon Izlučuje ga testis ali se u manjim količinama proizvodi i po žene u jajnicima i dio kore nadbubrežne žlijezde. Proizvodnja testosterona je neophodna u najboljem slučaju zajedno s drugim hormonima, kao što su progesteron i estrogen. Njegova funkcija kod oba spola stvara morfološke, psihičke i metaboličke učinke.

Kod muškaraca stvara stimulaciju erekcija na seksualnu želju, koncentraciju, pamćenje i mentalni status. Stvara dobrobit i pomaže drugim funkcijama kao što je rast gustoće kostiju ili stvaranje točne razine crvenih krvnih stanica. Zaista je bitno da je ovaj hormon na optimalnoj razini, a za to ćemo dati najbolje smjernice povećati testosteron.

Vježbe visokog intenziteta i vježbe snage

Dokazano je da umjerena tjelovježba oslobađa tijelo puno stresa, posebno emocionalni. Morate naći snage za svakodnevno bavljenje nekim sportom ili odlaskom u teretanu, jer će to uvelike poboljšati vaše zdravlje, ali i stvoriti fizičku privlačnost.

Vježbanje visokog intenziteta povećava razinu testosterona i njegovo propadanje. Postoje mnoge formule koje se mogu vježbom povećati ovom vrstom vježbe. Ne zaboravite da je istezanje ključna vježba koja prati svaku aktivnost.

Za trening s utezima morate učiniti ponavljanja ili sesije s girjama ili utegom. Najbolje vježbe su mrtvo dizanje ili čučnjevi. Morate držati spor tempo dok radite sesije, na taj način to postaje vježba visokog intenziteta.

Kako povećati testosteron

Mršaviti

Ako u tijelu ima puno viška masnog tkiva, morate pomoći skinite višak kilograma. Prema nekim studijama, muškarci s prekomjernom tjelesnom težinom imaju mnogo nižu razinu testosterona. Za ovo morate bolje pazi na prehranu i sagorijevaj kalorije uz više vježbe.

To je važno eliminirati konzumaciju šećera, budući da ovaj sastojak snižava testosteron. ako se konzumira alkohol, također morate pokušajte ga ukloniti ili barem smanjite unos što je više moguće.

Najbolje namirnice za konzumiranje su povrće, voće i ono koje sadrži zdrave masti. The kamenice, govedina, češnjak, brokula, jaja i riba bogata Omega 3, To su esencijalne namirnice koje ne bi smjele nedostajati u ovoj vrsti Dieta.

Kako povećati testosteron

Smanjite stres

Kada osoba pati od stresa ispušta visoke razine Kortizol. Ovaj hormon blokira prijenos testosterona i stoga je potrebno pokušati smanjiti tjeskobu ili emocionalni stres. Najbolji resursi koji daju najbolje rezultate su pozitivna vizualizacija, puštanje da stvari teku bolje, dobar odmor i stoga dovoljno sna. Meditacija i joga također vrlo pozitivno pomažu.

Uzimanje vitamina i mineralnih dodataka

Cink i vitamin B su najbolji dodaci za povećanje testosterona. Čak unos vitamina D također uvelike pomaže, jer se povezuje kao a prirodni stimulans. Prema jednoj studiji, uzimanje 3000 IU vitamina D3 dnevno tijekom 12 mjeseci povećalo je razinu testosterona za oko 25%. Vitamini A, C i E oni također idu daleko u podizanju razine.

Kako povećati testosteron

nedostatak od D vitamina povećao se u populaciji posljednjih godina. Potvrđeno je da njegovo uzimanje stvara opće blagostanje, osim ostalih funkcija i jačanja testosterona. Najbolji način da ga dobijete je sunčanje, uvijek ga morate isprobati iako ga ljudi mogu sintetizirati na različite načine. O dobu godine ovisit će i da li će moći upijati sunčeve zrake.

Uzimanje drugih dodataka za povećanje testosterona

Sljedeći dodaci pomoći će povećati razine jer su hrana koja Oni su dio prirodnih izvora. El Fenugreek su sjemenke piskavice (fenugreek) koje sadrže visoku koncentraciju fitokemikalija za jačanje ovog hormona.

Postoji kombinacija tzv Zma sastoji se od dva minerala: Cink i magnezij. Oba su od velike vrijednosti za poboljšanje fizioloških procesa.

Uzimanje đumbir također uvelike pomaže u stvaranju velikih profita. Također je donio odlične rezultate u uzimanju Avena Sativa.

El asparaginska kiselina Također se može uzimati u obliku dodataka, to je aminokiselina koja također pogoduje endogenim hormonalnim razinama.

Ako patite od previše stresa i ne možete se baviti nekim sportom, možete uzimati suplemente kao što su Ashwagandha, To je adaptogen, gdje će vaš snimak stvoriti funkciju da se možete nositi s aspektima povezanim sa stresom. Na taj način će se stvoriti smanjenje kortizola i moći će se suprotstaviti inhibiciji testosterona.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.