Kako poboljšati koncentraciju

Ben Affleck u 'Računovođi'

Želite li znati kako poboljšati koncentraciju? Postavljanje osobnih i profesionalnih ciljeva jedan je od ključeva sreće, ali Da biste postigli svoje ciljeve, vaša sposobnost koncentracije mora biti uz vasposebno u ključnim trenucima poput razgovora za posao ili ispita.

Nedostatak koncentracije može vas pogoditi u najnepovoljnijem trenutku i prouzročiti da propustite jedinstvenu priliku. Otkrijte koje će vam jednostavne navike pomoći da imate bolju koncentraciju kad vam je najpotrebnija. Zabilježite i primijenite ih u praksi, tako da ništa ne smeta vašim ciljevima:

Možete li raditi na svojoj sposobnosti koncentracije?

Koncentracija rada

Da. Sposobnost koncentracije može se raditi kroz vježbe čije se trajanje i poteškoće moraju postupno povećavati.. Svrha je određeno vrijeme se u potpunosti usredotočiti na određeni tekst ili aktivnost (ljudi s lošom koncentracijom obično započinju s petominutnom pauzom i dvije minute). Od tog trenutka, svaki dan morate povećavati vrijeme rada i odmora dok ne postignete potrebnu sposobnost koncentracije za proučavanje teksta po nekoliko sati bez da se mozak od njega odvoji zbog bilo kakve smetnje.

Također morate biti vrlo jasni u vezi sa svojim ciljevima i kakve ćete koristi od njih dobiti, kao i velikom snagom volje. Rad na potonjem pomoći će vam da zanemarite sve smetnje dok ne obavite posao. Snaga volje i koncentracija usko su povezani.

Kako stalno poboljšavati koncentraciju

Ne propustite priliku za jačanje mozga u slobodno vrijeme. Čitanje je sjajna ideja, ali i pamćenje tekstova i izazivanje vašeg uma kroz sve vrste moždanih igara.

Naučite se nositi sa zadacima na čekanju

Čovjek koji piše

Svatko ima popis obveza, ali neka vas to ne spriječi da se koncentrirate na ono što radite.. Na pitanje o tome kako poboljšati koncentraciju, mnogi stručnjaci savjetuju pisanje popisa tih zadataka, posebno prije nego što se upuste u aktivnost koja zahtijeva veliku koncentraciju. Čini se da ovaj mali trik čini manje vjerojatnim da će ovi zadaci napasti vaš um u misaonom obliku kada se trebate usredotočiti na nešto drugo.

Spavaj dovoljno

Čovjek s naočalama u krevetu

Do sada to svi znaju nesanica i koncentracija se nikako ne slažu. I to je da, naravno, vaša sposobnost koncentracije ne može funkcionirati punim kapacitetom ako svom mozgu ne pružite sate odmora koji su mu potrebni da se oporavi od napora tijekom dana.

Što znači dovoljno spavati? Ako spavate manje od 7 sati, ne biste spavali dovoljno. Spavanje između 7 i 8 sati dnevno smatra se temeljnim zahtjevom da bi se mogla koncentrirati garancija. Stoga morate osigurati da uživate u dobroj kvaliteti sna.

Kvaliteta sna

Pogledajte članak: Čimbenici koji utječu na kvalitetu spavanja. Tamo ćete pronaći kakvu kvalitetu sna imate i koji su najveći neprijatelji kada je u pitanju zdrav odmor.

Redovito vježbajte

Snažne noge

Bavite se sportom to mora biti jedan od stupova našega života i na sreću toga smo sve više svjesni. Ulice se ujutro napune trkačima, a teretane ruše rekorde upisa. Ako ste jedan od njih, bez obzira kojim se sportom bavili, već ste shvatili da vaše tijelo pati kad prestanete trenirati na sezonu. A jedan od aspekata na kojem je to najuočljivije je koncentracija, budući da vježbanje poboljšava cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, uključujući i mozak.

Osim toga, vježba uči mozak da ignorira ometanja. Kao i studiranje ili prijavljivanje posla, potrebna je disciplina i snaga volje da biste prošli zahtjevan trening.

Jedi zdravo

Mediteransko jelo

Mozak treba gorivo da bi funkcionirao i da biste je osigurali, morate osigurati da vam dodavanjem hrane u vašoj prehrani daju širok izbor hranjivih sastojaka. To je ono što je poznato kao zdrava i uravnotežena prehrana.

Kako poboljšati koncentraciju hranom? To je moguće? Da. Koncentracija će vam dobro doći od prehrane bogate hranjivim tvarima, posebno u onoj hrani koja znači dobro ubrizgavanje energije. Također je važno da je hrana lagana, jer znamo da teški obroci čine da cijelo vaše tijelo, uključujući i mozak, radi sporije, pa mogu uzrokovati poteškoće u postizanju optimalnog stanja koncentracije.

Kako dobiti više energije prehranom

Pogledajte članak: Energična hrana. Tamo ćete pronaći što jesti kako biste povećali opskrbu energijom svoje prehrane, ključni aspekt koji ćete prevladati uz garancije svih izazova u najzahtjevnijim danima.

Pauza

Čovjek koji hoda poljem

Odmorite se, pogotovo kad se osjećate zaglavljeno. To ne mora biti jako duga stanka. Ponekad je dovoljno pet minuta da osvježite um i tako uživate u većoj sposobnosti koncentracije kad nastavite s radom. Možete prošetati kratko (idealno vani) ili se istezati bez napuštanja radnog stola.

Pauze su također korisne u prevenciji stresa. Ovaj poremećaj može vas spriječiti da se pravilno koncentrirate, pa osim uzimanja pauza kad smatrate da su vam potrebne, trebali biste vježbati i druge navike, počevši mirnijim uzimanjem života. Joga, meditacija i planinarski izleti drugi su pojačavači koncentracije koje vrijedi razmotriti..

Ali što se događa kada se trebate usredotočiti na određene trenutke, a ne možete? Najčešći uzrok ovog problema obično je stres. Da biste se oslobodili stresa i usredotočili se isključivo na ono što radite, morate učiniti sve da se opustite. Y tehnike disanja su dobra ideja u ovom kontekstu.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.