Izgradite mišićavije noge to će vam pomoći da se hlače osjećaju puno bolje. Osim izgleda, poboljšat će i naše držanje i ravnotežu. No u čemu je tajna gradnje zavidnih nogu na brz i dugotrajan način? U ovom članku objašnjavamo rutinu koju preporučuju stručnjaci.
Radite čučnjeve svaki dan To je osnova za povećanje mišićne mase nogu. Da biste maksimizirali i ubrzali rezultate, skupite što više ponavljanja prije odmora, provedite što je više moguće vremena u položaju dubokog čučnja i dodajte težinu najmanje tri puta tjedno.
Vježbanje svake noge posebno pomaže u postizanju snažnih i simetričnijih nogu. S tim u vezi, takozvani bugarski čučanj naš je najbolji saveznik. Izvodite ga barem jednom tjedno, pazeći da premašite deset ponavljanja s dodatnim opterećenjem od najmanje polovice vaše tjelesne težine.
Podizanje zdjelice s diskom na podu Smatra se ključnim kada je u pitanju jačanje nogu i, posebno, stražnjice. Lezite na leđima, rukama držeći disk ili šipku naslonjenu na zdjelicu koja je teška kao i vaša tjelesna težina (u početku to radite bez tereta). Podignite zdjelicu, pazeći da zadnjicu podignete s poda. Zadržite nekoliko sekundi i vratite se u početni položaj bez savijanja kralježnice.
Završite rutinu nogu između 10 i 30 minuta koraka bez pauza. Tijekom tjedana dodajte neke bučice ili prsluk s utezima. Da ne biste zapeli, ne zaboravite povećati visinu kutije kad se osjećate spremni za prelazak na sljedeću razinu.