Ako u posljednje vrijeme patite od nesanice i pitate se, više nego ikad, kako se ponovno dobro naspavati, ovdje ćete pronaći mnogo savjeta i trikova koji će vam pomoći da to postignete.
Ustanite potpuno popravljeni i spremni za suočavanje sa svojim danom već sutra strategije usmjerene na opuštanje i odmor, koji su jednostavni koliko i učinkoviti:
Kako se dobro naspavati
Dobro spavanje pomaže vam u sprečavanju bolesti i nezgoda te vam pomaže u najboljem funkcioniranju u uredu. Nesanica također uzrokuje podočnjake i, općenito, loš izgled. Uzastopno, pravilno odmaranje korisno je za vaše zdravlje i za stvaranje prvog prvog dojma. Pogledajmo kako dobro spavati:
Pokušajte se opustiti kad dođete do noći
Dostizanje dobrog stanja opuštenosti neophodno je da biste kasnije mogli dobro spavati.. No ponekad je količina stresa koji ste nakupili tijekom dana toliko velika da nije dovoljno to poželjeti, već je potrebno prijeći na posao tehnikama opuštanja.
Često su povezani samo s meditacijom, ali bilo koja radnja koja vam osigurava dobrobit i pomaže vam da se odspojite smatra se tehnikom opuštanja. Najčešća su čitanje, slušanje glazbe i u novije vrijeme gledanje serija, ali vaša opuštajuća navika može biti nešto sasvim drugo. Pitanje je samo otkriti što je to i iskoristiti ga.
Uspostavite raspored spavanja i pokušajte ga nikada ne preskočiti
Zaspanje i istovremeno buđenje uvijek pogoduju kvalitetnom snu. Umjesto toga, neredovite navike spavanja mogu povećati rizik od nesanice, jer bi oni bili prepreka ispravnom funkcioniranju cirkadijanskog ritma i razine melatonina.
Očito je da tijelo i um cijene rutinu, a ona vezana uz raspored spavanja nesumnjivo je jedna od najvažnijih koju možete pružiti svom tijelu. Nakon što stvorite rutinu spavanja / buđenja, držite se nje i ne preskačite je. Ne, ni vikendom.
Vježbajte vježbu
Vježbanje je jedna od strategija protiv nesanice koju liječnici najviše preporučuju. A to je da blagodati sporta nadilaze fizičke, pružajući i mentalne prednosti koje, međusobno dodane, pomažu u lakšem zaspi noću.
Treba napomenuti da vježbanje može postati nezgodno ako se radi malo prije odlaska u krevet. Na ovaj način, pobrinite se da između treninga i spavanja ima najmanje tri sata.
Kako vježbama sagorjeti puno kalorija
Pogledajte članak: Vježbe za mršavljenje. Tamo ćete pronaći kako sagorjeti puno kalorija da biste se riješili tih dodatnih kilograma.
Učinite svoju spavaću sobu ugodnijim mjestom
Općenito, što više svjetla i buke u spavaćoj sobi, to je lošija kvaliteta sna.. Stoga je jedna od stvari koju trebate učiniti kako biste osigurali kvalitetan san što manje smanjiti ta dva čimbenika.
Temperatura također igra važnu ulogu u odmoru (Nije slučajno da ljeti imate tendenciju lošijeg spavanja), ali u ovom biste ga slučaju trebali, ako je moguće, diplomirati na temelju vaših osobnih preferencija.
Izbjegavajte kofein na kraju dana
Kofein ima višestruke prednosti, ali budite oprezni s doba dana koje ste odabrali za šalicu kave. Ako na kraju dana u svoje tijelo unesete kofein, on može postati glavna prepreka za zaspanje zbog svog stimulativnog djelovanja.
Što izbjegavati da biste bolje spavali
Pogledajte članak: Čimbenici koji utječu na kvalitetu spavanja. Tamo ćete pronaći navike, situacije i poremećaje koji možda sprečavaju vaše tijelo da se pravilno popravi tijekom noći.
tuširati se
Visoke temperature utječu na kvalitetu spavanja svih, čak i onih koji su davno naučili kako dobro spavati.
Tijekom ljeta, posebno kada se dogodi vrućina, savjetuje se tuširanje prije spavanja kao lijek za nesanicu uzrokovanu visokim temperaturama.
Isprobajte dodatak
Melatonin, valerijana ... Postoji široka paleta dodataka koji vam mogu pomoći da bolje spavate u određeno vrijeme. Važno je napomenuti da, iako neke noći mogu biti vrlo korisni, morate paziti da ne završite ovisno o tim pomagalima, čak i ako su prirodna.
Završna riječ
Nadamo se da su vam ovi savjeti za bolji san bili korisni. Kao i kod ostalih prolaznih poremećaja, kao što su glavobolja, ako nesanica potraje, dogovorite sastanak sa svojim liječnikom. Nakon što prouči vaš slučaj, on ili ona mogu predložiti druge promjene u vašem načinu života koje se razlikuju od prethodnih. Također se možete odlučiti za liječenje ili, ako se smatra potrebnim, provesti neke testove kako biste bili sigurni da vaše probleme sa spavanjem ne uzrokuje nijedna bolest.