Kako doći u formu kod kuće

Kako doći u formu kod kuće

Postoji mnogo razloga koji mogu dovesti osobu do želje osposobiti se kod kuće. Razlozi su raštrkani, možda nemate vremena, budući da vam posao oduzima velik dio dana, nemate novca, ne možete ići u teretanu brinuti se o djeci ili nemajući pri ruci teretanu.

Sada možemo raditi vježbe kod kuće, bez pokrivanja puno vremena i s vrlo dobro proučenim vodičima koje možemo vidjeti putem platforme kao što je YouTube. To su vježbe prilagođene Vašim potrebama, tako da vježbate dio tijela koji najviše želite ili s kojim kombinacija kardija i snage kako biste dovršili svoje sesije.

Kako doći u formu kod kuće?

Nije potrebno imati poseban materijal za treniranje ili sofisticirane strojeve. Ili potrebna vam je velika soba za trening, budući da su mala soba ili čak prostor hotelske sobe mjesta za bavljenje sportom. Težina vlastitog tijela izvrstan je poticaj za bavljenje sportom izdržljivosti.

To su detalji koji vas mogu potaknuti na to baviti se sportom kod kuće, to je praktički besplatno. Ali nemojmo zaboraviti da odlazak u teretanu stvara naviku i mnogi ljudi to vole. Nemojmo također zaboraviti da je najbolji način za bavljenje sportom je na otvorenom, zdrav i oslobađajući način. Ali to nije razlog da se suprotstavite mišljenju da to želite prakticirati kod kuće, budući da ćete iz raznih razloga to možda morati učiniti. bez napuštanja vlastitog okruženja.

Zagrijavanje je prva faza vašeg treninga

Nije zgodno početi raditi statične pokrete bez prethodnog zagrijavanja. Mora zagrijte naše tijelo, pokrenite ga i zamasti nam zglobove. Ako krenemo s ovim koracima, puls počinje rasti i stoga nikakav napor ne dovodi do moguće ozljede.

Zagrijavanje može biti kroz istezanje dinamički ili balistički pokreti, su meki pokreti koji traju od 20 do 30 sekundi, tzv Istezanje. Druga vrsta vježbi je opće zagrijavanje gdje aktivira se kardiorespiratorni sustavbez naglih pokreta.

Postoje stolovi sa video demonstracije kako to učiniti bez strojeva, ali ako imate eliptik, bicikl ili traku za trčanje, na ovaj način se možete i zagrijati. Drugi način bi također bio zagrijte određena područja određenim pokretima, neće se stvarati veliki otpor jer su vježbe blaže.

Radite s vježbama u kojima koristite vlastito tijelo

Vaša vlastita kuća može biti vaša vlastita teretana. Opet naglašavamo da na platformama postoji velik broj videa tako da ih možete pratiti u potpunosti i dobiti vježbe koje vam najviše koriste. Ovako možete napravite vlastitu tablicu vježbi, sve ih zapišite. Vježbe možete raditi koristeći predmete kao što su obična stolica, fotelje, fotelje, kauč i sam pod.

sklekove ili daske

Oni su važni i bitni. Pomažu vam da ojačate u području ruku (triceps), prsa, ramena i leđa. Da biste ih mogli izvesti, postavite ga u vodoravni položaj, s tijelo ispruženo i licem prema dolje. Laktovi moraju biti pod kutom od 45 stupnjeva i okrenuti blago unatrag, a ruke ispružene i položene na tlo. Tijelo morate spuštati i podizati silom.

Dominiralo

Ova vježba pomaže ispravite leđa i izgradite snagu u rukama. Sastoji se od držanja fiksne šipke i njenog snažnog hvatanja objema rukama. Morate snažno udahnuti i podići tijelo vraćajući ramena unazad. Zategnete li trbuh i stražnjicu, vježba će vam biti puno podnošljivija.

Obradite dio stražnjice i nogu

Ta su područja također vrlo važna. Postoje vježbe koje se mogu izvoditi sa stolicama gdje Ojačat ćemo noge i stražnjicu. Možete ponuditi vježbe poput čučnjevi ili bugarski čučnjevi. Las koraci Također su dio jačanja mišića donjeg dijela tijela i glutealne regije te pomažu u održavanju ravnoteže.

trbušne mišiće

Postoje tehnike koji već nude mnoge od svojih najboljih rezultata tablice za obavljanje 3 dana u tjednu. Uvijek im se savjetuje da ih popraće vježbanjem sagorijevanja masti za dobre rezultate. Mnoge od ovih vježbi izvode se sa 3 serije po 15 ponavljanja u svakoj vježbi. ILI 3 sesije u trajanju od 20 do 30 sekundi u svakoj vježbi.

Ne zaboravite da vježbanje pomaže očistiti vaše tijelo ako slijedite rutinu. Vaše će tijelo biti vrlo opušteniji i vaš će um raditi puno koncentriranije. Kako biste upotpunili svoje dobrobit važno je zdravo se hraniti, za to imamo dijete koje možete slijediti prije y nakon treninga. Osim toga, vježbanje pomaže da dan započnete bolje raspoloženi i pomaže ubrzati metabolizam.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.