San svakog muškarca je da mu se ruke označe kako bi se pokazale pred ženama. Zapravo im se sviđa što njihov partner nosi obilježene ruke. Zato ćemo vam dati nekoliko savjeta kako ih vježbati tri puta tjedno.
- Proširenje tricepsa
- U svakoj ruci držite po bučicu, podignite ruke i držite ih visoko ispružene iznad glave i paralelno sa laktovima.
- Savijte laktove, šaljući težinu iza glave. Držite stisnute trbušnjake i gluteus i vratite ruke u početni položaj.
- Napravite tri serije od dvanaest ponavljanja.
- Jačanje bicepa
- Stanite raširenih nogu prateći linije širine ramena.
- Držite bučice dlanovima prema gore.
- Držeći laktove uz bokove, podignite tegove prema ramenima.
- Ponovite tri serije od dvanaest ponavljanja.
Izvor
ps da vidim fotografiju toga, pretpostavljam
Mogli biste staviti nekoga s boljom slikom. Imam 14 godina i moj biceps mjeri 30 cm, jako izraženi triceps i trbuh, čak ni nisam savršeno ispunio moju tajnu: nema tajne za mene da su izašli sami. Upravo sam ih potvrdio s nekih 4 kilograma utega
Prijatelju, ni najtonija nisam stvorio za tebe 30 cm i s nekih 4 kg utega pleaserrrrrrrr
hahahahahahaha idi uzmi glagol negdje drugdje
Pozdrav ljudi, možete li mi reći koliko je vremena trebalo? Stavio sam je punim desetkom tijekom 10 mjeseca i nije se stvorila lopta, može li biti da radim vježbe pogrešno? hvala ...
ja
molim te
30 cm s 4 kilograma ...
Mislim da je konstantnost mojih bisepsa 38 cm, ali mislim da još uvijek nisu u pravu i uvijek su savjet ako uspije ... ... a ako nemate ništa dobro za reći, bolje da to ne kažete ... hvala
Koliko dugo vježbate?
Bok lokos moje ruke mjere 40cn imam ombre bn označio je zeca istog hahahaajajajaja kao i svi kADA KIEN Da li njegova tajna nema usmenog ps koji prenosi tajnu i ja mu dam jednog od svojih koji kaže da ????
U teretani sam 6 mjeseci i postigao sam vrlo dobre rezultate, samo ruke prije mjere 26, a u 37 sati moja je tajna vrlo lagana, poput 5 tuna dnevno, pogledajte radi li xD
5 Tuna i vaš jebeni kolesterol, a višak proteina slabi koštano tkivo.
hahaha svi ste vi idioti da biste imali dobro obilježene ruke, samo morate jesti puno masnoće u govnima i spavati puno gada ako to ne uspije to je zato što ste šupci to mi je uspjelo
Ne, ne znam, ali rekli su mi da svakodnevno radim sklekove, ali već sam pokušao i čini mi se da mangali padaju od boli, hehe, i želim znati kako drugačije imati izvrsno tijelo.