Ako ste odlučili doći u formu i želite poboljšati svoj izgled, predlažemo najbolje trikove i načine za to moći izgubiti masnoće na trbuhu. Mora se priznati da je to dosta konfliktno područje i da mnogo ljudi U ovom dijelu teško im je smršavjeti. Nema ništa nemoguće, iako morate biti realni, potpuno ukloniti lokaliziranu masnoću u potpunosti to je zadatak koji će koštati puno truda, ali moraš pokušati.
Trbušni dio jedno je od najtežih područja za uklanjanje, jedno od najomraženijih, a mnogi muškarci to znaju. Žene također obrađuju taj aspekt, bilo zbog hormonalnih okolnosti ili zato što su prošle trudnoću. Ali postoje praktični savjeti i trikovi koji vam mogu pomoći.
Kako učinkovito smršavjeti
Da biste počeli gubiti trbušnu masnoću, morate početi gubljenje viška kilograma. Počet ćemo poznavajući svoj način života i proračunavajući naš bazalni metabolizam. Odavde ćemo stvoriti vlastitu kalorijsku dijetu za smanjenje kalorija koje unosimo. Drugi korak bio bi pomoći u povećanju potrošnje kalorija na temelju kardiovaskularnih vježbi i trening snage za dobivanje mišićne mase.
Kako bismo izračunali bazalni metabolizam, izračunat ćemo ga pomoću ove matematičke formule napravio Harris-Benedikt, Rezultat ove jednadžbe su kalorije koje su vašem tijelu potrebne dnevno:
- Čovjek = (10 x težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) + 5
- Žena = (10 x težina u kg) + (6.25 × visina u cm) - (5 × dob u godinama) - 161
Trikovi za gubljenje masnoće na trbuhu
Prije svega, počnite tako što ćete smanjiti unos kalorija viškom i stvoriti kalorijski deficit. Ako volimo puno jesti između obroka, morat ćemo izbaciti sve one slatkiše, grickalice ili bezalkoholna pića koja dodaju kalorije koje nam nisu potrebne.
Jedite više hrane bogate vlaknima i proteinima
To znamo iz prve ruke hranu bogatu ugljikohidratima treba pokušati smanjiti naše prehrane. Postoje ljudi koji u tijelu prenose ove ugljikohidrate u masti, a usredotočuju se i na područja poput bokova i trbuha. Šećer se također mora eliminirati prehrane, budući da se njezin kalorijski potencijal pretvara u mast.
Kako biste smanjili sve te žudnje, možete zamijeniti svu ovu hranu u drugom cs velikom količinom proteina. Proteini pomažu u većoj kontroli apetita i zadovoljit će nas malo više. Hrana bogata vlaknima također pomaže u ublažavanju gladi i može se pronaći u cjelovite hrane, voća, povrća i mahunarki. Povećava se 10 grama vlakana u svakodnevnoj prehrani možemo smanjiti do 3,5 posto visceralne masti. Preporučeni unos za ovo praćenje bio bi 20 do 35 grama dnevno.
Ne piti alkohol
Znamo da je teško izbjeći njegovu konzumaciju, ali moramo pretpostaviti da alkohol dodaje puno nepotrebnih kalorija u tijelo a osobito ako se uzima s pićima bogatim šećerom. Mora izbjegavajte sve te prazne kalorije a time ćemo pomoći našoj jetri. Uobičajeno bi bilo popiti jedno piće alkohola dnevno za žene i dva pića za muškarce.
Pijte vodu s limunom
ovo pomoći će na neki način smanjiti masne naslage. Neka istraživanja pokazuju da pijenje vode s limunom pomaže poboljšati metabolizam i smanjiti apetit. Najbolje je uzeti ga ujutro na prazan želudac. Promatrat ćete kako pomaže poboljšati probavu sve hrane koju jedemo i detoksificirat će jetru tako da radi puno bolje.
Rutina vježbanja
Sport je još jedna alternativa spuštanju struka. Najbolja kombinacija je napraviti neki kardio zajedno s specifičan trening za trbušnjake. Iako se ne usredotočujete samo na kardio, možete potrošiti 20 minuta na dizanje utega i pomoći u smanjenju masnog tkiva na trbuhu.
Među vježbama koje možete vježbati vrlo je učinkovita izometrijska ploča. To je praksa koja se može izvesti primjenom sile i smanjenjem bolova ili ozljeda leđa. Važno je zategnuti trbušni dio i raditi serije od 30 do 45 sekundi.
Vježbe trbušnjaci s podizanjem nogu to je i drugi način ne naprezanja leđa. Radit će se tako da tijelo leži na leđima, poduprtih ruku i radi različite vježbe nogama, bez dodirivanja tla.
Druge vježbe koje možemo preporučiti su kako se izvode donji trbušnjaci, koso ili izometrijski. Ako ste zainteresirani, možete istražiti i kako pravilno raditi trbušnjake i slijedite dosljednu rutinu kako ne biste propustili trenutak i učinkovito vidjeli rezultate. Imajte na umu da moraš biti konstantan Da biste mogli vidjeti svoj cilj, isprva se uvijek teško naviknuti na njega, ali nakon 12 do 14 dana počnete vidjeti rezultate i to vas potiče da nastavite dalje.