Najbolji savjeti za gubljenje masnog tkiva

trening i prehrana za gubljenje masnog tkiva

Kad se približi ljeto, svi želimo izgubiti kilograme stečene tijekom zime. Međutim, u naletu zaboravljamo na važnost stjecanja dobrih zdravih navika u prehrani. Važno je znati koje su glavne smjernice kojih se treba pridržavati kako bi mršavili na zdrav način, a ne imali povratni učinak. Postoje neki proizvodi koji pomažu u Gubitak masnoće, ali nemaju sposobnost da vam pomognu smršaviti ako ne ispunjavate osnove.

Stoga ćemo vam reći koje su osnove za gubitak masnog tkiva na zdrav način i koji su trikovi za stjecanje dobrih prehrambenih navika.

Ključevi za mršavljenje

najbolji savjeti za gubitak masnoće i dobre navike

Kad odlučimo smršaviti, ne bismo trebali gledati samo broj na vagi. Mora se shvatiti da se tijelo mora aktivno stimulirati zdravom prehranom, izbjegavajući sjedilački način života i dovoljno fizičke aktivnosti. Da bismo na zdrav način izgubili masno tkivo, neophodno je trenirati snagu kako bismo povećali mišićnu masu. Naše tijelo razumije podražaje i stvara razne prilagodbe za poboljšanje i navikavanje na prevladavanje otpora. Stoga je zanimljivo kako bi se izgubilo salo da bi se trenirala snaga. Pogledajmo koje su prednosti između snage tijekom faze gubitka masnog tkiva:

  • Povećava tonus mišića i čini vas privlačnijima dok gubite masnoće. Ovaj se cilj može smatrati estetskim, iako je to također pitanje zdravlja.
  • Bolji rezultat postižete kad gubite masnoće jer ne izgledate slabo ili loše hranjeni.
  • Pomaže vam da izgubite više masnoće
  • Povećava nam potrošnju energije u mirovanju, pa će nam trebati više hrane da bismo se udebljali.
  • Aktivira naš metabolizam ubrzavajući gubitak masnoće.
  • Prekinite sa sjedilačkim načinom života i motivirajte vas da se i dalje poboljšavate.
  • Poboljšava zdravlje kostiju, zglobova i mišića.
  • Pomaže u oslobađanju endorfina i smanjuje stres.

Važnost kalorijskog deficita za gubitak masnoće

najbolji savjeti za gubitak masnoće

Imajte na umu da je za gubitak masnoće neophodno biti fizički aktivniji, više se kretati iz dana u dan i trenirati snagu. Međutim, ništa od ovoga neće imati primjetne rezultate na estetskoj razini ako u prehrani nemamo kalorijski deficit. Kalorijski deficit temelji se na unosu kalorija nižem od kalorija koje trošimo u svakodnevnom životu. Naša ukupna potrošnja kalorija zbroj je našeg bazalnog metabolizma, naše tjelesne aktivnosti koja nije povezana s vježbanjem i treningom snage.

Pretpostavimo da za održavanje težine moramo unijeti oko 2000 kcal dnevno. Utvrđivanje kalorijskog deficita u prehrani znači unos manje kalorija od spomenutih. Međutim, mora se uzeti u obzir da kalorijski deficit ne može biti vrlo agresivan jer bi, između ostalog, prouzročio nestabilnost u našem tijelu, veću količinu gladi, slabost, loše raspoloženje, stres i nedostatak hranjivih sastojaka. Deficit od 300-500 kcal obično je normalan za sve. To ne znači da ćemo samo s kalorijskim deficitom učinkovito gubiti masnoće. Može se reći da je ovaj kalorijski deficit motor koji aktivira i omogućuje gubitak masnog tkiva.

Jednom kada utvrdimo kalorijski deficit u prehrani i počnemo trenirati snagu, izazvat ćemo dovoljno podražaja u tijelu tako da se mora prilagoditi trenutnim uvjetima. Glavne prilagodbe koje se događaju u našem tijelu su dobitak na snazi, povećanje mišićne mase i gubitak masnog tkiva. Masnoća se počinje smanjivati ​​budući da se kontinuirano našem tijelu nedostaje energije da bi moglo podnijeti sve troškove koje za sobom povlači. Iz tog razloga naše tijelo treba iskoristiti naše rezerve masnoće kako bi se moglo suočiti s dnevnom potrošnjom energije.

Pomagala za gubitak masti

savjete za mršavljenje

Moramo shvatiti da gubitak masnog tkiva nije nešto što je brzo. Međutim, u nekim prilikama može biti zanimljivo uvesti dodatnu pomoć za poboljšanje gubitka masnog tkiva i ubrzati ovaj proces. Većina proizvoda koje prodaju za gubitak masnoće uopće nisu korisni. Međutim, postoji mali izbor koji zaista može pomoći. sve dok su osnove zadovoljene utvrdili smo kalorijski deficit, povećali tjelesnu aktivnost i trening snage.

Jedan od rijetkih proizvoda koji pomaže u procesu gubitka masnog tkiva je Saxenda. Djelatna je tvar koja pomaže stimulirati oslobađanje inzulina u gušterači i stvara osjećaj sitosti. Ne samo da pomaže u tome, već i stabilizira razinu šećera u krvi. Odnosno, to nije proizvod koji se koristi za povećanje gubitka masnog tkiva, već boljom kontrolom apetita, može vam u većoj mjeri pomoći da nadoknadite kalorijski deficit u prehrani i da imate bolje senzacije tijekom ove faze.

Stoga se ovaj proizvod preporučuje svim onim ljudima koji nisu baš dobri u kontroli apetita i koji mogu doći u napast da među obrocima grickaju ili se ne pridržavaju plana prehrane. U konačnici to su glavne stvari koje većina ljudi zakaže u fazi gubitka masnog tkiva. Bitno je slijediti osnove tijekom dovoljno vremena tako da tijelo može generirati prilagodbe i nastaviti s ovim postupkom mršavljenja.

Obično ove vrste proizvoda koriste ljudi koji imaju ozbiljniju prekomjernu težinu i moraju dugo biti u ovoj fazi gubitka masnoće. Upravo u tim slučajevima kontrola apetita postaje imperativ i ključna je za postizanje ciljeva.

Stalnost oko savršenstva

Na kraju svih najmudrijih savjeta koji se mogu dati jest biti dosljedan, a ne savršen. To znači da tražite plan prehrane koji možete slijediti dovoljno dugo da vaše tijelo gubi masnoće i da vam nije teško slijediti ga u svakodnevnom životu. Plan bi obično trebao biti prilagođen vama, a ne vi njemu. Uživajte u procesu, ugradite zdrave navike i rezultati će doći sami.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.