SARS-CoV-2 je forsirao nametnuti zaključavanje kako bi se izbjeglo povećanje krivulje zaraze. Oni koji žive u kući na selu ili s vrtom nisu toliko pogođeni. No, nekima koji trebaju boraviti u malim stanovima bez terasa, balkona itd. Može biti nešto neugodnije. Međutim, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kod kuće kako biste ove dane prošli na najbolji mogući način i ostali zdravi.
Bez obzira živite li sami ili ste u pratnji, morate to uzeti u obzir niz preporuka tako da to ne utječe na vaše mentalno zdravlje ili vaše tjelesno zdravlje. Uz to, trebali biste potražiti izvore distrakcije kako bi dan brže prolazio i izbjegavajte prekomjerno izlaganje takvim negativnim vijestima ovih dana. To vam uopće neće pomoći, već upravo suprotno. Posebno su ranjivi vrlo mladi i stariji.
Kuhanje s vašim
Nevjerojatno je da je većina zatvorenih ljudi odlučila nastupiti mnogo kućanskih poslova da su prethodno zanemarivali ili da su odgađali zbog lijenosti ili nedostatka vremena. Uz to, vrlo je velik broj ljudi koji provode više vremena kuhajući. U stvari, prema statističkoj analizi, prodaja proizvoda poput brašna, šećera i ostalih osnovnih sastojaka porasla je ovih dana.
Dokaz tome je i to što ljudi rade puno slatkiša i domaćih peciva. To se može vidjeti i po utjecaju koji je imao na prodaju industrijskog peciva, a koji je, neobično, znatno opao. Kažu da nema zla koje za dobro ne dođe. Čini se da je ova pandemija natjerala ljude da se odluče jesti zdravije i prerađenu hranu zamijeniti puno zdravijim domaćim receptima.
I to je kuhinja je nešto što ujedinjuje obitelj. Omogućuje vam zabavu i obavljanje aktivnosti koja vam može odvratiti pažnju tijekom ovih dana zatvaranja. Uz to mogu sudjelovati i odrasli i djeca, pod uvjetom da se poštuju nizovi sigurnosnih mjera kako ne bi bilo nesreća. I što je najbolje, nakon što recept završi, možete ga kušati i provjeriti rezultat. Čak i mnogi maloljetnici koji ne vole određenu hranu ili povrće, ako su oni ti koji surađuju, pojest će ih. Način promicanja zdravije prehrane ...
Da biste ovih dana pripremili najbolje recepte, možete se poslužiti mnogim blogovima recepata koji postoje na Internetu ili kuharice koje možete pronaći. Dobar primjer ako imate Thermomix procesor hrane je knjiga Thermorecetas. Naslov prepun zdravih recepata svih vrsta i za cijelu obitelj. Slatki i slani recepti, prikladni za sve modele Vorwerk procesora hrane, čak i ako patite od neke vrste intolerancije na hranu ili ste vegetarijanac...
Zabava
Još jedna od aktivnosti koje možete raditi tijekom ovih dana zatvaranja je vezana uz svijet zabave. To se događa od knjiga, do video igara, putem platformi za streaming sadržaja na kojima možete gledati sve vrste sadržaja.
Sve ovo nije samo način da se omesti i nemojte dosaditi zbog nemogućnosti izlaska. To je i mala tableta za mentalno zdravlje kako ne biste poludjeli ili upali u depresiju. Anksioznost i depresija (i s njima povezani poremećaji poput nervoze, nesanice, pojave strahova ...) dvije su od bolesti naprednog društva koje upravo eksplodiraju. Pogotovo ako konzumirate samo negativne vijesti u medijima.
Preporuke
Neki ideje da bi bolje prošli zatočenje su:
- Streaming platforme: Netflix, HBO, Amazon Prime Video, Quibi, Movistar +, Rakuten TV, Youtube, Play Video, Apple TV itd., Zabilježili su porast broja korisnika u ovom trenutku. Tako mogu raditi maratone omiljenih filmova i serija. Neke platforme čak nude ponude ili besplatna probna razdoblja za karantenu, kao što je slučaj s Movistar + Lite.
- Apple TV
- Amazon Stick FireTV
- videoigara: Ako imate mobilni uređaj, računalo ili konzolu, drugi način zabave je provesti nekoliko sati igrajući svoje omiljene naslove. Mnoge su videoigre u ovim vremenima doživjele znatno smanjenje cijena kao gestu programera koji pomažu korisnicima. Neki preporučeni naslovi su:
- F1 2019 Legend Edition PS4 / Xbox One: Ako imate automobilsko odijelo zbog otkazivanja kalendara, možete uzeti virtualnu igru
- FIFA 20 for PC / PS4 / Xbox One
- GTA V: ako ne volite sport i želite krenuti u akciju, ovo je jedna od najprodavanijih video igara 2020. godine i to s razlozima ...
- Minecraft Story Mode za PC / Xbox One / PS4: i ako želite probuditi svoju najkreativniju stranu i pomiješati preživljavanje i izgradnju, ovo je vaša igra.
- Društvene igre: vjerojatno je da ste s toliko vremena kod kuće i rada na daljinu pomalo umorni od gledanja zaslona. Ako želite odmoriti oči i učiniti nešto drugačije, možete koristiti tradicionalne društvene igre. Omogućit će vam da s obitelji provedete trenutke koji su prije bili toliko zaboravljeni zbog ritma života i novih tehnologija. Neke su preporuke:
- Jenga: zabavna komad video igre u kojoj morate ukloniti blokove bez da se toranj sruši. Igra koja je postala popularna posebno nakon serije The Big Bang Theory.
- Carcassonne- Smiješna srednjovjekovna igra s imenom francuske komune koja ju je nadahnula.
- StrankaAko se želite zabavljati i smijati, ova društvena igra je ono što tražite, s raznim testovima koji će izazvati vašu pamet.
- Knjige / e-knjige: Bliži se Dan knjige i koji je bolji način da ga proslavite nego darivanjem knjige ili e-čitača poput Amazon Kindle. Tako možete imati tisuće knjiga u jednom uređaju i ugodno ih čitati. Ako mi dopustite neke preporuke:
- Posljednja kripta / Kapetan Riley: dvije knjige Fernanda Gamboe koje su postale broj jedan u prodaji u Španjolskoj i koje vas uranjaju u svijet pustolovina bez premca.
- sidi: Artura Péreza Reverte je još jedan preporučeni roman koji će vas staviti u kožu prognanog ratnika usred križarskih ratova.
- Sreća idiota: još jedan bestseler koji je zaslužio ovaj galicijski triler.
Vježbati
Još jedna stvar koju ne biste smjeli zanemariti tijekom zatvaranja je psihička vježba. Sad kad ne možete ići u teretanu ili trčati vani, posebno je važno održavati formu. Pogotovo ako ste se ovih dana posvetili kuhanju slatkiša ili receptima s puno kalorija.
To što ne možete izaći ne znači da ne možete vježbati. Postoji mnoštvo rutine vježbanja koje možete raditi kod kuće Nema potrebe za bučicama, utezima ili spravama za teretanu. Jednostavno uz pomoć tijela ili predmeta koje svi imaju u kući. Najviše prostirka kako biste ih mogli ugodnije raditi na podu.
Aplikacije za aktivnost ili značajke virtualni asistenti Da biste djelovali kao osobni treneri, neke su opcije koje vas motiviraju i postavljaju ciljeve. Dovoljno je samo nekoliko minuta dnevno, a samim tim izbjegavajte padati u sjedilački način života zbog kojeg ćete se udebljati nekoliko kilograma i početi primjećivati učinke na svoje zdravlje.
Vaše je tijelo mudro i morate ga slušati. Neki znakovi koji upozoravaju na nedostatak tjelesne aktivnosti zvuk:
- Depresivan imunološki sustav- Jedno od najopasnijih upozorenja na nedostatak tjelesne aktivnosti jest da ćete se brže razboljeti. A to je u ovo doba nešto sasvim opasno. Redovite tjelesne aktivnosti pomoći će vam da ojačate svoj obrambeni sustav.
- Psihološki poremećaji: Nedostatak vježbe također može povećati razinu stresa, anksioznost, može dovesti do naglih promjena raspoloženja, nedostatka duha itd. Ako to primijetite, možda nije sva krivica što ste ograničeni ...
- umor: primijetit ćete više umornog, težeg disanja ili umora kad radite malo napora ili tjelesne aktivnosti.
- Insomnio: Nedostatak tjelesne aktivnosti također može dovesti do poremećaja spavanja ili nesanice.
- zatvor: ako ne pomičete crijeva, ne radi to ispravno. Stoga, ako želite biti redovniji i ako vas odlazak u kupaonicu ne košta toliko, tjelesna aktivnost je dobar lijek.
Rutine za vježbanje kod kuće
Neki od učinkovitije vježbe koje možete raditi kod kuće bez potrebe za teretanom su:
Čučnjevi
trbušne mišiće
Gore-dolje stepenicama
Iskorak
Sklekovi
Planinarski penjač
Igranje s djecom
The djeca su još jedna od velikih žrtava ove pandemije, zajedno sa starijim osobama. Iako se djeca čine neranjivijima na virus, ranjiva su na restriktivne mjere koje je nametnula vlada. Zbog toga će djecu koja su sada zarobljena kod kuće kontrolirano pustiti van, često ne shvaćajući u potpunosti zašto ne mogu izaći vani kad to rade druge odrasle osobe u kući.
Tako je sada dobro vrijeme za druženje s njima. To vrijeme koje im zbog posla ili užurbanog načina života ne možete posvetiti. Ako se igrate s njima ili se bavite zanatima, oni će bolje proći ovu karantenu. Uz to, spriječit ćete ih da troše previše vremena zalijepljeni za zaslon. Nešto što nije najbolje ni ako imaju domaće zadatke ili virtualne satove, također im možete pomoći u tome kako bi se osjećali blisko s vama i bili podržani.