Idealna težina kod muškarca

Težinski ciljevi

Danas, s našim obvezama, rutinskim i neaktivnim načinom života, prekomjerna tjelesna težina problem je koji pogađa velik dio populacije. Ovisno o dobi, visini i tjelesnoj aktivnosti koja se provodi postoji idealna težina u muškarcu. Postoje kalkulatori koji vam mogu pomoći da to saznate, ali to su procjene. U ovom ćemo članku analizirati građu muškarca i koja je idealna težina prema fizičkoj aktivnosti koju ima i ritmu života.

Želite li znati koja je idealna težina za muškarca? Jednostavno morate nastaviti čitati da biste to saznali 🙂

Briga i prehrana

Mršaviti

U društvu smo jako navikli na činjenicu da su žene one koje više brinu o podacima koji postavljaju ljestvicu. Međutim, mnogi muškarci također šutke pate od ove zaokupljenosti debljanjem. A to je da je sa sjedilačkim životom koji vodimo i s tako prerađenim i slatkim proizvodima vrlo teško ostati zdrav, a da ne padnemo u napast slatkiša i nezdrave hrane.

Kad izađemo kupiti u supermarket, to možemo vidjeti uravnoteženija i zdravija prehrana na kraju košta više od više bezvrijedne prehrane. Proizvodi su pakirani i ultra obrađeni. U bilo koju hranu dodaju velike količine šećera i zasićenih masti. Sve to u konačnici utječe na rast tjelesne masnoće i debljanje.

Prije svega da biste razmotrili težinu ideje, morate si postaviti nekoliko pitanja. Bitno je da ako imate prekomjernu težinu želite je izgubiti. Međutim, potrebno je da me dobro mentorirate kako bih dugoročno postavio ciljeve koje želite. Prvo je započeti pitanjem: Zašto želite smršaviti? Ako je pitanje zdravlja to je nešto imperativno, ali ako je samo estetsko, morat ćete se suočiti sa surovošću svog cilja.

Gubitak kilograma nije lak i motivacija zbog koje želite to učiniti to bi trebalo biti dovoljno da vas održi na površini i u lošim vremenima. Bit će trenutaka kada ćete imati anksioznosti za jesti, drugi kad ćete odustati jer ćete stagnirati i nećete vidjeti evoluciju u svom tijelu. Mnogo je ljudi koji su motivirani za provođenje dijeta i vježbi. Oni idu u teretanu svaki dan po 2 sata ili više i "ubijaju se" vježbajući.

Motivacija i pitanja

Izračun indeksa tjelesne mase

Motivacija je vrlo važan čimbenik za nastavak svakodnevnog treninga. Gubitak kilograma ne mora biti obveza ili privremen. To bi trebao biti životni stil. Morate postati zdraviji i uvijek imati na umu cilj zbog kojeg ste odlučili smršavjeti.

Idealna težina kod muškarca određena je nizom čimbenika. Međutim, golim okom možete znati stanje čovjekove težine. Količina nakupljene masti, volumen tijela, oblik i struktura tijela itd. Kad odlučite smršaviti, morate znati pravi razlog zašto želite smršavjeti. Kad jednom razmislite, koliko kilograma želite izgubiti? Težina koju želite postići je na vrhuncu vašeg cilja, a putovanje koje vam treba da biste je postigli može biti dugo i teško.

Ako ste izgubili samo nekoliko kilograma, nema problema, u roku od jednog ili dva tjedna, moći ćete ga ponovno izgubiti. Međutim, postoje ljudi s težinom iznad 100 kg, dok im je idealna težina 80 kg. Mršaviti 20 kg kilograma na zdrav način nije jednostavan zadatak od jednog ili dva tjedna. Pitanje je strpljenja, trajanja, ustrajnosti i, iznad svega, volje.

Kako ste dobili ovu težinu? Zapitajte se što svakodnevno propadate. Koja su vaša loša hrana i vaš nezdrav način života. Jeste li spremni posvetiti se težini koju ste sebi postavili?

Kad se postave sva ova pitanja, vrijeme je da se nešto poduzme.

Proračun idealne težine kod muškarca

Tablica idealne težine kod muškarca

Kao što smo već rekli, u ovom trenutku postoje brojne kontroverze jer se ljudi ne mogu dobro izmjeriti matematičkim parametrima. Priroda čovjeka je različita u svakog pojedinca i mora se utvrditi najbolji program prilagođen potrebama svake osobe.

Morate uzeti u obzir mnoge osobne aspekte kako biste prehranu prilagodili milimetru. To je neophodno ako želimo da mršavljenje bude motivirajuće i kondicijsko iskustvo.

Prvo o čemu treba razmisliti je u indeksu tjelesne mase. Ovo je prosjek vaše težine i visine. Tada se mora izračunati postotak tjelesne masti. Visceralna masnoća je ono što okružuje unutarnje organe. To je češće kod muškaraca. Druga je masnoća potkožna i ona je koja se nalazi ispod kože.

Dalje, nastavljamo s izračunavanjem količina mišićne maser. Postoje dvije vrste mišića, mišić unutarnjih organa i mišić koji je pričvršćen za kosti i omogućuje pokretljivost vašeg tijela. Možete ga povećati vježbanjem i drugim aktivnostima.

Napokon, morate izračunati bazalni metabolizam. Minimalna količina kalorija potrebna je za obavljanje dnevnih funkcija.

Savjeti za postizanje idealne težine kod muškarca

Izgubite kilograme malo po malo

Postoji niz fizičkih savjeta koji se temelje na konceptima zdrave prehrane: jedite nekoliko puta dnevno, bavite se tjelesnom aktivnošću, hidratizirajte se, smanjite konzumaciju alkohola i stimulirajućih pića, uravnotežite konzumaciju slatkiša, između ostalog. Međutim, želim vam pokazati one koji su zaista korisni za postizanje cilja koji ste si postavili.ovaj:

  • Imajte sretno i pozitivno držanje od početka plana. Morate se stimulirati i motivirati ili se osloniti na ljude oko sebe.
  • Svakodnevno razmišljajte kako želite da vaše tijelo bude tako da ne izgubite motivaciju.
  • Stavite fotografiju na kojoj ste stvarno zgodni i tamo je možete vidjeti.
  • Prije spavanja, zapišite postignuća u smanjenju težine koja ste postigli. Nije potrebno opsjedati, ali može biti dobar poticaj. Pomislite da postoje dani kada ćete gubiti manje, a drugi više. Bitan je krajnji rezultat i da ste dobro usmjereni.
  • Uvijek se sjetite cilja koji vas je naveo da počnete mršaviti.

Nadam se da ćete ovim savjetima smršavjeti i postići svoju idealnu težinu.


Sadržaj članka pridržava se naših načela urednička etika. Da biste prijavili pogrešku, kliknite ovdje.

Komentar, ostavi svoj

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.

  1.   Čovjek sa stilom dijo

    Molimo pročitajte ponovno ono što ste napisali, prožeto pravopisnim greškama, hvala.