Je li vam se teško sjetiti se kad ste zadnji put bili potpuno mirni? U tom slučaju želite pogledati najbolju hranu protiv tjeskobe.
To su zdrava hrana koja vas prirodno može smiriti. Odaberite nekoliko, onih koji vam se najviše sviđaju, i konzumirajte ih redovito ili kad hitno trebate ublažiti tjeskobu.
Avena
Zahvaljujući svojstvima zobi, razinu tjeskobe možete početi kontrolirati već od prvog jutra. Budući da su složeni ugljikohidrati, predstavljaju stabilnu opskrbu energijom, što je važno da raspoloženje ne padne. No, njegove dobrobiti raspoloženja tu ne prestaju, kao zob također može potaknuti proizvodnju serotonina.
Bayas
Ukusno i lako za jelo, bobice može se boriti protiv anksioznosti i depresije zahvaljujući bogatstvu antioksidansima. Imate mnogo mogućnosti: jagode, maline, borovnice, kupine ...
Listnasto povrće
Jeste li znali da je ova skupina hrane jedna od najučinkovitijih kada vas treba dovesti u stanje smirenosti i blagostanja? To je između ostalog i zbog njegovog zanimljivog doprinosa magnezija. Hrana poput špinata i kelja ne samo da se bori protiv anksioznosti, već ima i mnoge druge prednosti, pa je dodavanje u vašu prehranu izvrsna ideja bez obzira gdje gledate.
Tamna čokolada
Tamna čokolada pripisuje se brojnim prednostima, uključujući smanjenje razine anksioznosti. Kao i kod bobica tajna je u antioksidansima, u ovom slučaju tipu zvanim flavonoidi. Treba napomenuti da je, unatoč tome što sadrži manje šećera od ostalih sorti, potrebno unositi ga umjereno. Mali komad dnevno dovoljan je da biste pristupili njegovim zdravstvenim prednostima i riješili se nedostataka, uključujući suvišnu masnoću i kofein (koji u velikim dozama mogu pogoršati simptome tjeskobe).
jaje
Jaje pruža folnu kiselinu, dobru za raspoloženje i energiju. Ostali zanimljivi izvori vitamina B su riba i piletina.
Jaje vašem tijelu nudi i druge zanimljive hranjive sastojke, poput cinka. Ovaj mineral igra važnu ulogu u upravljanju stresom, ali nerijetko se nađu ljudi koji ne piju dovoljno. Govedina, bijelo meso i ostrige također sadrže cink. Ako ste vegetarijanac ili vegan, ovaj mineral možete pronaći u hrani neživotinjskog podrijetla, poput indijskih oraščića.
narančasta
Doručak, ručak, međuobrok ili kao desert. Bilo kada pogodno je jesti naranču i uživati u blagodatima vitamina C. Prema istraživanjima, jedna od tih blagodati bila bi kontrola tjeskobe. Tako Ako tražite hranu za tjeskobu, naranča je nesumnjivo jedna od onih koju biste trebali uzeti u obzir.
Kako uzeti više vitamina C
Pogledajte članak: Hrana s vitaminom C. Tamo ćete pronaći mogućnosti hrane koja će vam pomoći povećati prisutnost ovog važnog vitamina u vašoj prehrani.
kafić
Kava može biti korisna za anksioznost jer pojačava raspoloženje i razinu energije. Međutim, mora se postupati oprezno, jer to također može biti štetno, ovisno o količini koja se unosi i toleranciji svake osobe na kofein. Ako ga želite uvesti u svoju prehranu za borbu protiv poremećaja koji nas se ovom prilikom tiče, započnite s malom dozom kako biste bili sigurni da izbjegavate moguće nuspojave. Ako to dobro podnosite, možete malo po malo povećavati količinu ako želite. Stručnjaci obično postavljaju ograničenje na četiri šalice dnevno.
losos
Među hranom za anksioznost nalazimo mogućnosti za sve ukuse, riba također. Losos i druga masna riba (srdela, skuša, tuna ...) može vam pomoći u borbi protiv depresije i anksioznosti zahvaljujući protuupalnom djelovanju omega 3 masnih kiselina.
kamilica
Određeni biljni čajevi vrlo su učinkoviti u ublažavanju tjeskobe i vrlo je vjerojatno da već imate svog favorita. To može biti čaj (napitak s važnim smirujućim djelovanjem), ali postoje mnoge druge biljke koje vrijedi znati. Jedna od njih je kamilica, ali možete probati i valerijanu ili lipu. Što god da je, izgradite oko njega mali ritual kako biste povećali njegov opuštajući učinak. To što vaše tijelo to povezuje s nekoliko minuta prekida veze, izolirano od stresa koji vas okružuje, pomaže pojačati njegove prednosti za anksioznost.
crno vino
Crveno vino i druga alkoholna pića (da, i pivo) pomaže mnogim ljudima da se opuste nakon napornog radnog dana u uredu. Prirodno, nemojte zloupotrijebiti njegovu konzumaciju, budući da su stručnjaci ograničili dva dnevna pića.