Cink je osnovni mineral za naše prehrana i naše zdravlje. Ima višestruke prednosti, a s obzirom na dugotrajni nedostatak ove tvari može dovesti do nekih zdravstvenih problema. Zajedno je sa željezom jedan od bitnih elemenata za dobro funkcioniranje našeg organizma. Potrebno nam je do 15 mg dnevno da bi naše tijelo održavalo ispravnu prehranu.
Ovaj je mineral neophodan za ispravan razvoj od djetinjstva, od pomaže rast i razvoj. Već kad smo odrasli, to će pomoći raznim bitnim funkcijama, uključujući zamjenu starih stanica novim.
Prednosti cinka
Treba napomenuti da brojne prednosti donosi. Među njima pomaže cink regeneracija staničnih tkiva i sinteza DNA. Njegov je doprinos vrlo važan tijekom trudnoće, dojenja i djetinjstva, jer je tijelu ovaj dodatak potreban za pravilan razvoj i rast.
Neizostavna je za zdravlje oka našeg organizma. Cink je zajedno s vitaminom A presudan za pravilno funkcioniranje vida i poboljšava se Okus i miris. Je dobar za zdravlje kose, kože i noktiju.
Može stvoriti deficit cinka problemi s pamćenjem i umor. Pokazalo se da njegov nedostatak stvara veliki porast prehlade i zato se mora poduzeti ojačati imunološki sustav.
Hrana bogata cinkom
Jasno je da se dobra prehrana temelji na jedenju gotovo svega. Ali iz nekih razloga uvijek zaboravimo ili ne osiguravamo neophodne namirnice za svakodnevnu konzumaciju. Ako trebate naglasiti jesti hranu bogatu cinkom, evo popisa s velikim doprinosom:
Carnes
Svinjsko meso Jedna je od namirnica bogatih cinkom, ali u svom nemasnom dijelu. Također pruža velik broj bjelančevina i vitamina skupine B. 100 g svinjetine 6,72 mg cinka.
Teletina ili govedina to također donosi velik doprinos. Njegov doprinos vitaminu B12 važan je za ispravan rad RNA i DNA, sadrži željezo i njegovu razinu Cink je 10 mg što je veliki doprinos za dnevnu konzumaciju.
Teleća jetra također doseže doprinos od 7,3 mg na 100 g i svinjska jetra sadrži 6,5 mg na 100 g. Sadrži druge esencijalne hranjive sastojke kao što su velika vrijednost bjelančevina i željeza, neophodnih za našu prehranu.
Perad poput piletine i puretine bogate su i cinkom. Imaju nešto nižu vrijednost od prethodno pregledane, ali već doprinose 5g na 100g a oni su bogati bjelančevine.
jaja
Ovu hranu poznajemo po velikom prehrambenom doprinosu koji sadrži. Žumanjak je onaj s najvećim udjelom cinka i mi možemo dati doprinos 4,93 mg na 100 g.
Plodovi mora
Kamenice Oni su među najboljim namirnicama koje poznajemo iz prve ruke i koje nose velik doprinos ovog elementa u tragovima. Doseže da ima do 60 mg na 100 g, ali ako se uzme u divljini, kaže se da dolazi do 182mg.
Rakovica ulazi u hranu bogatu tim izvorom. Sadrži malo masnoća i sadrži malo kalorija, bogat je cinkom, pruža do 7,6 mg na 100 g, ali morate biti oprezni s velikom količinom natrija, jer može štetiti krvnom tlaku.
Školjke, rakovi i neki mekušci oni također ulaze u našu prehranu bogatu cinkom. Oni doprinose 7 mg na 100 g a oni koji uzimaju dlan su školjkaši.
Sjeme i ostale žitarice
Sve su sjemenke općenito vrlo dobre za naše zdravlje i imaju taj sjajni element esencijalnih tvari za naše tijelo. Sjemenke bundeve pružaju 6mg na 100g, lješnjaci, bademi i kikiriki sadrže 4mg na 100g.
Zobene pahuljice oni također doprinose 3,5 mg na 100 g. Vrlo je cjelovita žitarica jer pruža ugljikohidrate, bogate vlaknine, proteine, minerale i više vitamina. Za doručak je savršen.
smeđa riža Također doprinosi cinku, iako u manjoj mjeri od ostatka. Sadrži 2 mg na 100 g i puno je zdravije jesti je na ovaj način od bijele riže. Među sjemenkama koje možemo naći mahunarke gdje nam ih 100g može osigurati do 12% preporučenog dnevnog unosa.
Ostala visokokalorična hrana
Za one koji to vole čokolada Ovo su dobre vijesti, ali ako je moguće, trebala bi biti tamna čokolada. Sadrži do 10mg na 100g, ali moramo biti dosljedni da nam čokolada daje velik unos kalorija.
Isto se događa i sa sir i maslac. Doprinose cinku u prehrani, ali oni sadrže puno masnoća i zato im kalorije rastu. Sir sadrži 4g na 100g ali morate paziti na njegovu konzumaciju zbog visoke masnoće životinjskog podrijetla.
Voće i povrće Nisu bogati izvori cinka. Prehrana s niskim udjelom cinka i bjelančevina može biti niska kako biste održali zdravlje i dobro zdravlje. Ako vaše tijelo hitno treba uzimati ovu supstancu, postoje neki lijekovi koji se prodaju bez recepta, poput tableta, nazalnih sprejeva ili gelova za prehladu.