Da biste bili u dobroj fizičkoj formi ili povećavali performanse iz dana u dan, ne morate ići u teretanu. Bezbroj je rutina kod kuće ili na otvorenom ako nemate novca za ulazak u teretanu. Među kućnim krugovima, vježbe s fitbolom i ono što vam danas donosimo, vježbe s gumenim vrpcamaMožete ostati u formi od kuće u slučaju da vas lijeni ide u teretanu, nemate novca ili mrzite ova mjesta puna muškaraca koji vjeruju da su jaka.
U ovom ćemo članku objasniti što su vježbe s gumenim vrpcama i koje su najvažnije za poboljšanje našeg fizičkog stanja.
Što su gumene vježbe
Gume smo odabrali jer je to materijal vrlo jednostavan za upotrebu s raznim mogućnostima u njegovom korištenju. Oni ne služe samo za toniranje mišića ili izradu nogu, već možete raditi na cijelom tijelu. Pomoću njih možete izvoditi različite vrste rutina i pomoći u generiranju većih kalorija ako tražite gubitak masnog tkiva. Za one koji žele dobiti mišićnu masu nije previše preporučljivo jer je ograničenje koje ima veliko. Međutim, korisno je favorizirati podražaje mišića i početi stvarati prilagodbe.
Gume nam omogućuju da radimo na cijelom tijelu s prilično širokim rasponom pokreta. Sila koju vršimo posljedica je otpora koji nam pruža nakon njenog produljenja. Prednost koju ima u odnosu na druge metode treninga je ta mogu se lako prevoziti bilo gdje, a možemo raditi i kod kuće i na otvorenom.
Napetost koju generiraju u mišiću prilično je učinkovita jer je progresivnija dok je sve više rastežete. To će uzrokovati postupno jačanje naših mišića, ali s ograničenjem da ga, nakon što dosegnemo maksimalnu razinu istezanja, nećemo moći dalje povećavati. U teretani imamo prednost što možemo raditi s različitim razinama opterećenja i što se svaki put možemo prilagoditi progresivnom preopterećenju. Međutim, vježbe s gumenim trakama generiraju dobre prilagodbe na razini mišićnog i živčanog sustava.. Kao da se smatra poslom na pola puta između vježbanja s vlastitom tjelesnom težinom i vježbanja s utezima.
Koriste trkači
Trkači ih široko koriste za vježbanje startova u utrci. Sportaši u sprintu na 100 metara trebali bi pokušati što brže izaći iz mreže. Stoga je jedan od najučinkovitijih oblika treninga za poboljšanje izlazne brzine vježbanje s gumama tako da, Navikli raditi to otporno, ako to radite slobodno, imate veću brzinu i ubrzanje.
Oni ne služe samo za vježbanje trčanja već za prilično cjelovit posao na gornjem i donjem dijelu tijela. Na taj način možemo poboljšati različite neravnoteže koje imamo kada se bavimo bilo kojom tjelesnom aktivnošću. Za one koji trče, trebali bi znati da trčanje nije jedino važno. Također važno je imati dobre mišiće u gornjem dijelu tijela, trbuhu i, u konačnici, cijeloj jezgri kako bi imali veću stabilnost u utrci i bili razboriti kada se natječu.
Sada ćemo vidjeti neke od najboljih vježbi s gumenim trakama za jačanje cijelog tijela.
Vježbe s gumenim vrpcama za gornji dio tijela
- Ramena. Počinjemo s vježbama za rad na ramenima. Možete raditi na različitim mišićima deltoida, ovisno o kutu koji mu dajemo. U ovoj vježbi radit ćemo na medijalnom deltoidu. Nagazit ćemo gumu u sredini dok je držimo rukama na oba kraja. Izvodit ćemo vuču ruku u križu.
- Biceps. Koristimo isti položaj gazeći gumu i savit ćemo laktove kako bismo ih učvrstili za tijelo i da se ne miču dok mi izvodimo pokrete gore-dolje radeći biceps.
- Triceps Možemo stati na gumu i držati je rukama za krajeve. Laktove postavljamo prema naprijed i, ne pomičući ih, izvodimo pokret prema gore i dolje za izvođenje vježbi tricepsa.
- Leđa. Da bismo obrađivali leđa ovim gumenim trakama, možemo malo nagnuti trup prema naprijed s blago savijenim koljenima. Tako ćemo dobiti položaj u kojem uopće ne oštećujemo leđa. Važno je pravilno raditi vježbe kako biste izbjegli ozljede. Jednom kad smo u ovom položaju, povlačimo gumice ukršteno i laktove podižemo. Na taj način postižemo bolje zapošljavanje optičara.
- Pektorali. Gumu postavljamo iza prtljažnika u visini prsa. Tražimo stabilan položaj u kojem nam je ugodno i guramo uže prema naprijed. To je način da se zaboravi na toliko sklekova.
Vježbe za donji dio tijela
Donji dio tijela najzahtjevniji je u vježbama trčanja. Iz tog razloga trkači ih češće rade kako bi fino podesili noge za natjecanje. Vidjet ćemo različite vježbe s gumenim vrpcama za donji dio tijela.
- Kvadricepsi. Nagazimo gumu na krajevima dok je prelazimo preko ramena tako da bude okružena. Nastavit ćemo izvoditi čučnjeve kojima ćemo dodati dodatni napor zbog otpora koji pruža guma.
- Blizanci. Jedan od mišića koji se ističu kod trkača i biciklista su teladi. Da bismo obrađivali ove mišiće, samo moramo postaviti gumenu traku oko stopala i postaviti je u napetost, protežući gležanj. Na taj ćemo način moći stvoriti poticaj da blizanac raste.
- Adduktori. Nagazimo kraći presjek gume s jednim od krajeva usidrenim za stopalo. Jednom kad smo postavljeni, pomičemo noge prema unutra kao da želimo nogometno dodavati igrača s naše strane. To ćemo raditi s obje noge.
- Zadnjica. Nešto vrlo poželjno među ženama. Zubno meso se koristi i za izradu stražnjice. Da bismo to učinili, postavljamo krajeve gumenih vrpci usidrenih na jedno od nogu kako bismo mogli suprotnom nogom odvesti gumu unatrag. Za bolji rezultat držat ćemo koljeno ravno, a gumu zategnutom.
- Femoralni. Postavljamo isti položaj kao za gluteus, ali umjesto da ispružimo ravnu nogu, vraćamo je natrag. Na taj ćemo način podići stopalo, ali ne i pomicati koljeno kako bismo usredotočili napor na bedrenu kost.
Nadam se da s ovom malom rutinom vježbanja s gumenim trakama možete doći u formu.