Crossfit kod kuće

crossfit vježbe

Crossfit je sport koji kod nekih ljudi izaziva strah ili poštovanje zbog toga što su vrlo teški. Stekao je nevjerojatnu slavu budući da je riječ o vrsti sporta koji miješa vježbe otpora s ostalim vježbama snage za poboljšanje zdravlja. Može dati neke strahove jer su to vježbe koje se izvode velikim intenzitetom. Za razliku od teretane, mjesto gdje vježbate crossfit nalazi se u kutiji. Kako postoje ljudi koji ne žele uvijek ići na trening u određeno vrijeme i radije treniraju sami, žele to učiniti crossfit kod kuće.

U ovom članku detaljno opisujemo niz crossfit vježbi kod kuće, tako da, čak i ako ne idete u kutiju, možete biti u formi.

Možete li raditi crossfit kod kuće?

Radite crossfit kod kuće

Ovo se pitanje ne postavlja samo s crossfit sportom. Sigurno ste u mnogo navrata čuli ljude koji radije kupuju bučice ili šipke i treniraju kod kuće. Istina je da ćete, ako to radite od kuće i ako imate dobru strukturu vježbi, moći napredovati u napretku. Međutim, kvaliteta i raznolikost vježbi i strojeva s kojima možete raditi u teretani beskrajno su superiorni.

Isto vrijedi i za crossfit. To je vrsta sporta koja kombinira vježbe otpora i snage velikog intenziteta. U ovom nas slučaju sama logika navodi na zaključak da trening Crossfita kod kuće nije najbolji način za poboljšanje izdržljivosti, budući da nećemo imati na raspolaganju ni materijal ni prostor.

Razlozi zbog kojih se osoba ne pridruži boksu kako bi napravila crossfit su nekoliko. Prvo, to je obično zbog novca koji je uključen u registraciju za boks. Postoje ljudi koji žele ući u formu, ali nemaju dovoljno proračuna da plate kutiju. To je i zato što je smatraju skupljom od tradicionalne teretane. Još jedan od najčešćih razloga je taj što mnogi ljudi ne vole trenirati s fiksnim rasporedom. Posljednji razlog je zbog vremena. Ljudi koji rade kod kuće ili imaju zauzet život, nemaju vremena otići do boksa. Da bi bili u formi, kod kuće traže crossfit.

Ovaj sport nudi brojne zdravstvene beneficije, iako mnogi ljudi o njemu razmišljaju kao o pomodu. Odgovor na to možete li crossfit raditi kod kuće nije. Možete učiniti nešto slično, ali to neće biti upola toliko učinkovito.

Ometanje kod kuće

Crossfit kod kuće

Jedan od glavnih razloga zašto ne možete raditi crossfit kod kuće je taj što koliko ima smetnji. Glavna smetnja je televizija. Mnogi ljudi vjeruju da mogu vježbati dok u pozadini slušaju ili gledaju popodnevni program. To obično stvara dovoljno distrakcije da se ne dopusti odgovarajuća koncentracija koja je potrebna za vježbu.

Mobitel je još jedan uređaj koji nas zavarava. Dolazni pozivi, WhatsApp poruke, društvene mrežeitd. Oni su u škripcu. Ako želite trenirati s vježbama visokog intenziteta, u vašem okruženju za treniranje ne smije biti smetnji.

Isto vrijedi i za računalo. Sve više ljudi radi s računalom. Ako trenirate u blizini računala i slušate glazbu, zaustavit ćete se svaki trenutak kako biste promijenili pjesmu. Osim toga, možda ćete dobiti važnu radnu e-poštu i možete je početi pratiti. Posao je važan, ali ne može zauzeti cijeli naš život. Ovo je veliki problem za poduzetnike i slobodnjake.

U crossfitu se izvode vježbe različitih disciplina. Neki dižu utege i trče. Ako to želite raditi kod kuće, trebat će vam malo više prostora i kondicije. Inače to nećete moći učiniti.

Postoje sportaši koji treniraju od kuće, ali su mu već prije omogućili prostor. Ako je jedan od glavnih razloga što nema novca za spajanje kutije, sumnjam da se dom može za to opremiti.

Trening od kuće zahtijeva prilično visoku snagu volje. To uzrokuje da malo ljudi koji se obvežu to zapravo i učiniti.

Crossfit rutina kod kuće

Kondicioniranje kod kuće za crossfit

Ako ste stvarno spremni raditi crossfit kod kuće, čini se da je to sjajna ideja, ali nadam se da možete biti dosljedni tome. Bolje je odraditi trening, čak i ako je prilagođen kod kuće, nego ne raditi ništa. Međutim, preporučujemo da, kad god možete, otiđite do boksa da trenirate jer je razlika bezvrijedna.

Malo je mogućnosti koje nam omogućuju izvedbu crossfita kod kuće, ali maksimalno ćemo iskoristiti one koje postoje. Velika većina bi bila vježbanje s vlastitom tjelesnom težinom. Jedno je od omiljenih oružja jer se može trenirati velikim intenzitetom i uz visoku udobnost.

Ovo je popis vježbi koje možete raditi kod kuće:

  • Besplatni čučnjevi ili ponderirani ako nabavite par bučica
  • Slobodni ili ponderirani koraci
  • Skakanje u čučnju
  • Pištolji
  • Jumping Jacks
  • Sklekovi
  • Burpees
  • Sjedi gore
  • Planinari Montain
  • Pritisne ako imate malo težine
  • Zamah Kettkelbell ako dobijete kettlebell
  • Držite postolje za ruku

Malo je što morate učiniti bez bilo kakve opreme, ali još je gore ne raditi ništa. Ako i vi želite steći izdržljivost možete napraviti HIIT intervalnu vježbu tipa tabata. Tabata je vrsta vježbe koja traje vrlo malo vremena (između 7 i 15 minuta) u kojoj se vježbe rade u intervalima od 20 sekundi i 10 sekundi odmora.

Idealan način za poboljšanje je obaviti krug vježbi u najkraćem mogućem roku i poboljšati ocjene. Važno je da se tehnici u vježbama da prednost kao brzina izvođenja. Beskoristan radite puno čučnjeva ako to ne radimo kako treba i ako ozlijedimo koljeno.

Kao što vidite, ograničenja crossfita kod kuće su velika jer su to vježbe koje zahtijevaju opremu i trenera koji će vas voditi u izvođenju vježbi i pomoći vam u izbjegavanju mogućih ozljeda.


Budite prvi koji će komentirati

Ostavite svoj komentar

Vaša email adresa neće biti objavljen. Obavezna polja su označena s *

*

*

  1. Za podatke odgovoran: Miguel Ángel Gatón
  2. Svrha podataka: Kontrola neželjene pošte, upravljanje komentarima.
  3. Legitimacija: Vaš pristanak
  4. Komunikacija podataka: Podaci se neće dostavljati trećim stranama, osim po zakonskoj obvezi.
  5. Pohrana podataka: Baza podataka koju hostira Occentus Networks (EU)
  6. Prava: U bilo kojem trenutku možete ograničiti, oporaviti i izbrisati svoje podatke.